Regelmatige lichaamsbeweging, met inbegrip van cardio- en krachttraining, moet deel uitmaken van elke-plan van het gewichtsverlies. Echter, afvallen vereist goede voeding. Een goed uitgebalanceerd dieet bevat eiwitten, complexe koolhydraten, vezels en gezonde vetten. Essentieel voor spieropbouw, eiwit helpt het lichaam calorieën verbrandt natuurlijk. Drink water in overvloed door het consumeren van acht ounce 8 glazen per dag om te helpen honger en boost metabolisme van de controle.
Noten en zaden
Amandelen en pinda's helpen om uw maag vol gevoel. Hoog gehalte aan onverzadigde vetten en rijk aan essentiële vetzuren, ze helpen een rol spelen in gewichtsverlies. Vermijd gezouten noten als gevolg van gehalte aan natrium, die kan leiden tot het opzwellen van waterretentie. Zaden zoals zonnebloem, pompoen of vlas bieden vezel-rijke inhoud, eiwitten en vitaminen. Deze smakelijke zaden kunnen worden gegeten alleen of toegevoegd ter aanvulling van de vele verschillende recepten.
Eieren
Eieren helpen om vet als gevolg van vitamine B12, een supplement voor het afbreken van vetcellen metaboliseren. Rijk aan voedingsstoffen, aminozuren en hoogwaardige eiwitten, eieren Bescherm je het vol gevoel langer. Vanwege de grote hoeveelheid eiwit in de sector eieren, één of twee voor het ontbijt eten helpt bij het terugdringen van uw eetlust en afwerend uit honger langer.
Havermout
Havermout bevat een grote dosis van oplosbare vezels om te helpen houden je buik vol gevoel, en hulp in om het gevoel van honger. Het is best om ongezoete en zonder havermout eten, en smaak met een kleine hoeveelheid honing of gedroogde vruchten toe te voegen.
Bessen
Bessen bevatten een grote hoeveelheid vezels, die helpt bij de stofwisseling van vet om te helpen in het verliezen van vet van de buik. Naast hoge vezelgehalte bevatten aardbeien, bosbessen en acai bessen grote hoeveelheden anti-oxidanten. Antioxidanten geven andere gezondheidsvoordelen zoals vertragen het verouderingsproces en het verlagen van het risico voor vele ziekten.
Vlees
Kip, Turkije en mager rundvlees al hoog in eiwit en laag in onverzadigde vetten. Vis zoals zalm en tonijn zijn vol met omega-3 vetzuren en hoog in eiwit, ook nuttig zijn bij het voorkomen van stress-chemische stoffen die vet abs bevorderen.
Zuivelproducten
Laag-vet zuivelproducten zoals nonfat yoghurt, magere melk of magere kaas een rol spelen bij het verbranden van lichaamsvet. Het calcium in zuivel-producten opgenomen zal ook helpen bij de versterking van de botten.
Bonen
Bonen bevatten een flinke gehalte aan vezels, eiwitten, complexe koolhydraten en ijzer. Vanwege hun hoge vezelgehalte helpen bonen met toning en afvallen. Hoogste keuzen omvatten Marine-, witte-, nier- en lima bonen. Bonen te vermijden zijn gebakken bonen, als gevolg van de verzadigd vet, en gebakken bonen met grote hoeveelheden suiker.
