Snoepen kunnen een val voor veel mensen kijken naar hun gewicht. Vinden van caloriearme snacks die u houden tevreden totdat uw volgende maaltijd is van cruciaal belang bij het voorkomen van overindulging. Diëtisten Jennifer Nelson geregistreerd en Katherine Zeratsky uit MayoClinic.com suggereren planning en voorbereiding van snacks tevoren. Deze strategie geeft u een kans om caloriearme snacks beschikbaar voor wanneer uw volgende snack-aanval plaatsvindt. Verschillende heerlijke caloriearme opties beschikbaar zijn die zijn snel, gemakkelijk en 80 calorieën of minder.
Fruit-Snacks
Fruit is een klassieke snack die boordevol vitaminen en mineralen, waardoor het keuze van een gezond en voedzaam. Bovendien, zijn vruchten rijk aan vezels, die helpt uw eetlust beteugelen. Volgens de Amerikaanse departement van landbouw nationale nutriënt-Database, de volgende vruchten bevatten 80 calorieën of minder: een banaan van minder dan 6 inch lang, 1 kopje van bramen, 1 kopje gesneden appels, 1 kopje van peer segmenten en 1 kop in blokjes gesneden honingdauw.
High-Protein Snacks
Voedsel boordevol eiwitten voorziet een snack met uithoudingsvermogen. Eiwit verteert langzamer dan koolhydraten, dus het houdt je voelen vollediger langer. Proteïne snacks zijn ook een ideale manier om ervoor te zorgen dat u voldoet aan uw dagelijkse eiwitbehoefte. Een hardgekookt ei komt in recht onder 80 calorieën en biedt 6,3 gram eiwit, terwijl 2 ounces blik witte tonijn in water bevatten 13,4 gram van eiwit en nog steeds onder 80 calorieën. Magere zuivel snacks zijn hoog in eiwit, ook. Drie ounces 2 procent melk-vet kwark levert 10 gram eiwit, terwijl 4 ounces van vetarme yoghurt hebben 5.9 gram eiwit. Half kopje vetvrije mozzarella kaas biedt een maar liefst 17.9 gram eiwit. Deze snacks allemaal 80 calorieën of minder.
Vegetarische hapjes
Als u wilt dat het gevoel van een bevredigende hoeveelheid voedsel eten zonder te veel calorieën verbruiken, zijn groenten de weg te gaan. Ze zijn meestal water in gewicht, zodat u grotere hoeveelheden kan eten. Drie kopjes broccoli hebben minder dan 80 calorieën, als 5 kopjes geschild, gesneden komkommers en 1 1/2 kopjes rauwe wortelen. Gezien de grotere portie grootte, kunt u overwegen het eten van kleinere porties tijdens het toevoegen van enkele laag vetgehalte salade dressing of hummus. Bovendien meldt het National Cancer Institute kruisbloemige groenten zoals broccoli bevatten verbindingen genoemd glucosinolaten die antikanker gevolgen kunnen hebben.
Zoete Snacks
Caloriearm zoete opties zijn nog steeds beschikbaar, hoewel presenteren maten over het algemeen kleiner zijn. Bijvoorbeeld, heeft een één-derde-cup portie oranje sorbet minder dan 80 calorieën. Andere opties op of onder 80 calorieën zijn "geen suiker toegevoegd" bevroren fudge springt ook een enkele portie van uw favoriete smaak gelatine snack.