Met zo veel fad diëten beschikbaar, kan het moeilijk geworden om onderzoek en begrijpen van hun individuele complexiteit. De glycemische index-dieet is opgericht om het vergemakkelijken van gewichtsverlies door ranking van voedingsmiddelen op basis van hoe snel ze uw bloedsuikerspiegel verhogen. Volgens de makers van de glycemische index aan de Universiteit van Sydney, kan inzicht in deze ranglijst helpen individuen afvallen en zichzelf te beschermen tegen aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, diabetes en obesitas.
Hoe ze werken
De glycemische index rangschikt voedsel op een schaal van 0 tot 100. Snelle koolhydraten zijn boven aan de lijst met een index van 70 of hoger. Snelle koolhydraten zijn snel verteerd door uw lichaam, waardoor een piek in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling.
Beste consumptie tijden
Hoewel snelle koolhydraten meestal vermeden zijn, zijn er een paar gevallen waar diëtisten adviseren ze consumeren. De meest voorkomende van deze zou na het sporten. Snelle koolhydraten geven je een boost van energie na een intensieve training. Snelle koolhydraten eten na een training zal het maximaliseren van de hoeveelheid glycogeen opgeslagen in je spieren, volgens Stephanie Miller, een trainer en atlete.
Gemeenschappelijke snelle koolhydraten
Een van de meest voorkomende snelle koolhydraten komt uit witte bloem, zoals gewoon wit brood. Deze lijst bevat ook maïs pasta's, witte en bruine rijst en bepaalde granen, zoals cornflakes.
Aardappelen, Yam en watermeloen Bovendien zijn enkele van de meest voorkomende snelle koolhydraten worden aangeboden.
Snoep
Snoep zal komen op de top van de lijst van snelle koolhydraten. Glucose of suiker, is het hoogste punt op de glycemische index. Een zoete, zoals snoep, cupcakes of koekjes bevat grote hoeveelheden glucose.
