Wanneer u aan boord voor een gewicht verlies avontuur, is het essentieel om een lijst van voedsel te eten terwijl op een dieet te maken. Deze voedingsmiddelen zal u helpen op spoor houden en zorgen voor variatie in uw dagelijks menu. Iedereen die probeert te overleven op een dieet door het eten van de dag in en dag uit hetzelfde is gedoemd te mislukken. U moet vinden nieuwe, interessante smaken of u zult zeer snel vervelen en terug te keren naar uw oude manieren.
Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn de volkoren vorm van traditionele koolhydraten zoals brood, rijst en pasta. Ze breken in glucose veel langzamer dan eenvoudige koolhydraten. In plaats van een snelle opkomst en ondergang van je bloedsuikerspiegel, zoals je met witbrood en witte rijst, voorzien complexe koolhydraten u van een geleidelijke stroom van energie tijdens de dag. Verminderen van uw cravings en je voelt je volledige langer. Complexe koolhydraten zijn gemaakt met havermout, zemelen, maïsmeel en maïs. Vervang regelmatig brood, pasta en rijst met volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst toen op een dieet.
![]()
Groenten en fruit
Vijf porties verse groenten en fruit is een must wanneer het dieet omdat ze zijn verpakt met voeding in de vorm van vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze geeft je energie, botverlies verlagen, energie leveren, beschermen tegen kanker en u sneller opvullen. Maak een keuze uit groenten en fruit uw dieet om interessant te houden. Ga voor donkere, groene groenten waar mogelijk. Denk aan de kleur van de vrucht of groente en kies degene die geel zijn, rood, groen, oranje en paars. Houd fruit uit op de teller zodat u niet vergeten te eten. Bij het maken van uw diner plaat, vul de helft van het met groenten.
![]()
Magere eiwitten
Mager eiwit is essentieel voor elk dieetplan. Eiwit vult u sneller en houdt u meer tevreden dan koolhydraten, terwijl het helpen van uw lichaam vet te verbranden. Er zijn vele bronnen van mager eiwit. De meest voorkomende zijn borst van de kip en kalkoen zonder de huid, mager rundvlees zoals top ronde, eiwit, visfilet zoals tong, schol, scrod en kabeljauw en schaaldieren zoals garnalen, kreeft, Sint-Jacobsschelpen en kokkels. Ingeblikte tonijn in water is ook een geweldige bron. Vegetariërs kunnen krijgen hun mager eiwit middels vetvrije kwark of bonen, zoals kikkererwten, zwarte bonen, bruine bonen en linzen.
![]()
