De loopband is een geweldige manier om in vorm te komen, want het is een cardiovasculaire oefening. U kunt beginnen uit zeer langzaam met de loopband door te doen meestal lopen. U kunt dan beginnen lopen sneller en zelfs nemen sommige joggen als je lichaam gewend aan de uitoefening zijn wordt. Als u nooit eerder hebben sukkelde of nog niet in een lange tijd sukkelde, gaan werken aan een volledige 30-minuten joggen langzaam ter bescherming van je spieren.
Walk-Only training
Uw eerste week dat u zult willen krijgen van je lichaam gewend aan de loopband. U kunt dit doen door te lopen gedurende 30 tot 60 minuten, drie tot vier keer per week. Tijdens het wandelen voor deze duur zult u wilt houden van uw snelheid tussen drie en vier mijl per uur.
Wandelen met zeer weinig joggen
Als u vindt dat wandelen saai voor u is, kunt u proberen te nemen slechts een kleine hoeveelheid van het joggen in uw loopband-training. Als je net begint is het beste voor u om op te warmen door te lopen tussen drie en vier mijl per uur voor vier en een halve minuut. Op dit punt moet u joggen gedurende 30 seconden op tussen vier en vijf mijl per uur. Na uw joggen stint, terugkeren naar wandelen voor nog eens vier en een halve minuut. Herhaal dit proces vijfmaal voor een 30 minuten durende workout.
Training met meer Running
Als u wilt uitdaging jezelf kun een beetje meer je uit door te lopen gedurende drie minuten tussen drie en vier mijl per uur. Na de warming-up, jog voor twee minuten tussen 4.5 en 5.5 mijl per uur. Herhaal dit proces vijfmaal voor een 30 minuten durende workout. Als dit teveel joggen voor u is, snijd het terug te wandelen voor vier minuten en dan joggen gedurende 1 minuut; Er is niets mis met het werken aan meer langzaam joggen.
Meer uitdagende training
Als u redelijk actief zijn en niet willen besteden zo veel van uw training lopen, kan je jezelf uitdagen door toe te voegen meer joggen aan de training. Om dit te doen moet je beginnen met lopen voor een minuut en de helft op drie tot vier mijl per uur. Na de warming-up met het wandelen zult u dan jog voor drie en een halve minuut op tussen de 4,5 en zes mijl per uur. Herhaal dit patroon vijfmaal te voltooien van een 30-minuut-circuit.
