Lopen op een loopband invloed heeft op het voorste deel van het onderbeen?



De loopband is ontworpen om na te bootsen wandelen of hardlopen buiten, en beide vormen van lichaamsbeweging is afhankelijk van de benen. Hoewel de actie op het oppervlak wordt geïmiteerd, beïnvloedt de manier waarop die uw lichaam reageert op zich voortbewegen op een bewegende band--in tegenstelling tot het voortbewegen zich op een vaste ondergrond--je benen op verschillende manieren. Het voorste deel van het onderbeen is meer werkte op een loopband, dan wanneer u buiten, volgens de website triatleet uitvoert.

Van de loopband Effect

  • Omdat je je tenen om stap vooruit en het land op uw hiel op te heffen, wordt de spier die verantwoordelijk is voor deze actie beïnvloed terwijl op de loopband. Activeert het voorste deel van het onderbeen of de tibialis anterior heffen of buigen van je tenen. Telkens die je hiel van invloed op de snel bewegende gordel, wordt je hiel getrokken terug alsof het zijn zou als u werden uitgevoerd, en deze resolutie meer activering en sterkte van de voorste tibalis vereist.

Benadrukt de schenen

  • Een aantal factoren kan bijdragen tot pijn in het voorste deel van het onderbeen. Shin splints, die kan een belemmering vormen voor voortzetting van de oefening, verwijst naar pijn in het voorste deel van het onderbeen veroorzaakt door tibiale stress. Volgens de American Council on Exercise, kan shin splints kan worden veroorzaakt door een spierzwakte in de ruimte, slechte schoen kwaliteit, onderliggende medische problemen of het het resultaat van overgeslagen rekken en opwarmen. De loopband plaatst meer stress op de tibialis anterior, dus als het niet sterk genoeg om de stress van uw training ondersteunen is, zult u pijn voelen. Hebt u aanhoudende pijn moet u een arts raadplegen.

Versterking met Squats

  • Squats kunnen helpen versterken de tibialis. Om uit te voeren, staan met uw voeten schouder breedte van elkaar. Terug duwen en lager uw bilspieren totdat je dijen parallel met de grond zijn. Houd vijf seconden voordat het rijden omhoog door je hielen. Herhaal voor 12 tot 15 herhalingen en vier sets te voltooien. Terwijl het stabiliseren tijdens de neerwaartse houding van deze oefening, zal je lichaam de tibialis activeren. Altijd uw kern strak te houden en niet je rug boog.

Verlaging van de effecten

  • Soms verandert de manier waarop die u op de loopband lopen kunt wijzigen hoe het beïnvloedt uw tibialis. In plaats van opvallend met uw hiel, joggen of volledig uitgevoerd op je tenen. Dit plaatst allermeest naar de gespierd stress op de achterkant van uw onderbeen. Hoewel een effect nog via uw onderbeen met elke stap verzonden is, en de tibialis is nog steeds te lijden, zal het gebruik van de spier worden gewijzigd. Verlagen van de snelheid en het vergroten van de hellingshoek vermindert ook tibialis activering omdat je voet niet zo hoog zal flex, en je heupen helpen zal zodat u effectiever bergop kunt verplaatsen.

Veiligheidstips voor de Tibialis

  • Altijd vóór elke oefening opwarmen en rekken na uw warming. Als u wilt uitrekken het voorste deel van het onderbeen, staan in de buurt van een muur voor evenwicht en terug een van je benen op te heffen. Houd uw tenen en de bal van uw voet en trek naar uw bilspieren. Tijdens de gehele training hydrateren en spreken met uw arts hebt u lagere beenpijn die voortduurt.

Gerelateerde Artikelen

Wat Is het verschil in joggen en lopen op een loopband?

Wat Is het verschil in joggen en lopen op een loopband?

Joggen buiten en lopen op een loopband hebben verschillende effecten op je lichaam, te wijten aan het oppervlak onder je voeten en de omgeving om je heen. Lopen op een loopband is handig in barre weersomstandigheden en is makkelijker op je lichaam. J
Dingen te kijken terwijl het lopen op een loopband

Dingen te kijken terwijl het lopen op een loopband

Als u het uitdagend vindt om te voorkomen dat de verveling op lange, solo loopt, geef niet op op je doel om in vorm te houden. In plaats daarvan nemen uitgevoerd op een loopband in de sportschool. Daarmee heeft talloze faciliteiten, met inbegrip van
Lopen op een loopband kun je rug pijn?

Lopen op een loopband kun je rug pijn?

Wandelen is een grote vorm van cardiovasculaire oefening die de meeste mensen zijn in staat om te doen. Regelmatige sessies kunt u verminderen uw risico voor coronaire ziekte, onderhouden of verminderen van uw lichaamsgewicht en verbetering van uw ge
Lopen op een loopband maakt uw borst vlakker?

Lopen op een loopband maakt uw borst vlakker?

Hoewel er geen reden dat het draait op de loopband met name je borst kleiner maken zal, doen van elke activiteit die resulteert in vet verlies kan verminderen uw grootte van de borst. Omdat borsten zijn meestal opgebouwd uit vet, zijn ze gevoelig voo
Hoe lang moet je lopen op een loopband

Hoe lang moet je lopen op een loopband

Lopen op een loopband is één van de vele effectieve vormen van aërobe oefening, die cardiale gezondheid bevordert en kan helpen bij gewichtsverlies. Terwijl de beginners kunnen ontvangen voordelen zelfs een paar minuten af en toe lopen op een loopban
Dingen te doen tijdens het lopen op een loopband

Dingen te doen tijdens het lopen op een loopband

U weet u moet de fysieke activiteit, maar wandelen of hardlopen op de loopband kan een mening-gevoelloos makende klus. Hier kun je de tijd sneller gaan door je geest en lichaam met verschillende taken. Als kunt u logboekregistratie van uw miles onder
Het activeren van de Nike-App voor het lopen op een loopband

Het activeren van de Nike-App voor het lopen op een loopband

Ondanks de naam, de Nike + Running toepassing kan dienen even goed voor wandelen wat lopen. En als u zou liever de loopband hit dan de weg, kunt u daarvoor ook, maar moet u de indoor modus activeren voordat u begint. Dit zal de app GPS uitschakelen e
Kan lopen op een loopband je kont zonder een hellingshoek groter maken?

Kan lopen op een loopband je kont zonder een hellingshoek groter maken?

Een loopband is een alternatief van de all-weather cardio voor wandelaars en lopers. Sommige draaien voor marathon prep, terwijl anderen voor gewichtsverlies of algemene geschiktheid lopen. Met behulp van een loopband van gemotoriseerde riem kunt u l
Wat wordt beschouwd als een gematigd tempo voor lopen op een loopband?

Wat wordt beschouwd als een gematigd tempo voor lopen op een loopband?

Gezondheidswerkers over eens dat regelmatige aërobe lichaamsbeweging--matige lichaamsbeweging ten minste 150 minuten per week--een belangrijk voor een goede gezondheid. Wandelen is één van de gemakkelijkste en meest direct beschikbaar soorten aërobe
How to Lose Weight lopen op een loopband gedurende 15 minuten

How to Lose Weight lopen op een loopband gedurende 15 minuten

Wandelen is een oefening van het laag-effect dat u gewicht te verliezen helpen kan, uw bloeddruk verlagen, gezonde cholesterol verhogen en verbetering van je humeur. Volgens de communautaire Development Center in Cambridge, Massachusetts, een 150-pon
Hoe te repareren van een loopband die heeft van een piepende riem

Hoe te repareren van een loopband die heeft van een piepende riem

Een piepende riem op een loopband is het teken van een probleem dat moet worden vastgesteld voor permanente schade. Een piepende loopband gordel resultaten wanneer de gordel uitgelijnd wordt of wanneer er smering-- of beide. Wrijving zorgt ervoor dat
De massa van de reactanten invloed heeft op het tempo van de chemische reactie?

De massa van de reactanten invloed heeft op het tempo van de chemische reactie?

Het tarief van een chemische reactie verwijst naar de snelheid waarmee de reactanten worden geconverteerd naar producten, de stoffen gevormd uit de reactie. Botsing theorie verklaart dat chemische reacties tegen verschillende tarieven optreden door v
De betekenis van geur, dat invloed heeft op het gevoel van smaak?

De betekenis van geur, dat invloed heeft op het gevoel van smaak?

Wie is gedwongen om te knijpen hun neus terwijl een slecht-proeverij geneeskunde downing, weet dat de betekenis van geur een krachtige rol in de zin van smaak speelt. Smaak is een beperkte sensatie, met receptoren op de tong alleen oppakken van een p
Zal op 2.8 snelheid lopen op een loopband voor 30 minuten gewicht te verliezen helpen?

Zal op 2.8 snelheid lopen op een loopband voor 30 minuten gewicht te verliezen helpen?

Hoewel u kunt schuld een trage stofwisseling, is dat meestal niet de dader van de aanwinst van het gewicht, volgens de Mayo Clinic. Een sedentaire levensstijl en verwennerij in voedsel zijn de oorzaak. Regelmatige lichaamsbeweging in je leven toe te