De loopband is ontworpen om na te bootsen wandelen of hardlopen buiten, en beide vormen van lichaamsbeweging is afhankelijk van de benen. Hoewel de actie op het oppervlak wordt geïmiteerd, beïnvloedt de manier waarop die uw lichaam reageert op zich voortbewegen op een bewegende band--in tegenstelling tot het voortbewegen zich op een vaste ondergrond--je benen op verschillende manieren. Het voorste deel van het onderbeen is meer werkte op een loopband, dan wanneer u buiten, volgens de website triatleet uitvoert.
Van de loopband Effect
Omdat je je tenen om stap vooruit en het land op uw hiel op te heffen, wordt de spier die verantwoordelijk is voor deze actie beïnvloed terwijl op de loopband. Activeert het voorste deel van het onderbeen of de tibialis anterior heffen of buigen van je tenen. Telkens die je hiel van invloed op de snel bewegende gordel, wordt je hiel getrokken terug alsof het zijn zou als u werden uitgevoerd, en deze resolutie meer activering en sterkte van de voorste tibalis vereist.
Benadrukt de schenen
Een aantal factoren kan bijdragen tot pijn in het voorste deel van het onderbeen. Shin splints, die kan een belemmering vormen voor voortzetting van de oefening, verwijst naar pijn in het voorste deel van het onderbeen veroorzaakt door tibiale stress. Volgens de American Council on Exercise, kan shin splints kan worden veroorzaakt door een spierzwakte in de ruimte, slechte schoen kwaliteit, onderliggende medische problemen of het het resultaat van overgeslagen rekken en opwarmen. De loopband plaatst meer stress op de tibialis anterior, dus als het niet sterk genoeg om de stress van uw training ondersteunen is, zult u pijn voelen. Hebt u aanhoudende pijn moet u een arts raadplegen.
Versterking met Squats
Squats kunnen helpen versterken de tibialis. Om uit te voeren, staan met uw voeten schouder breedte van elkaar. Terug duwen en lager uw bilspieren totdat je dijen parallel met de grond zijn. Houd vijf seconden voordat het rijden omhoog door je hielen. Herhaal voor 12 tot 15 herhalingen en vier sets te voltooien. Terwijl het stabiliseren tijdens de neerwaartse houding van deze oefening, zal je lichaam de tibialis activeren. Altijd uw kern strak te houden en niet je rug boog.
Verlaging van de effecten
Soms verandert de manier waarop die u op de loopband lopen kunt wijzigen hoe het beïnvloedt uw tibialis. In plaats van opvallend met uw hiel, joggen of volledig uitgevoerd op je tenen. Dit plaatst allermeest naar de gespierd stress op de achterkant van uw onderbeen. Hoewel een effect nog via uw onderbeen met elke stap verzonden is, en de tibialis is nog steeds te lijden, zal het gebruik van de spier worden gewijzigd. Verlagen van de snelheid en het vergroten van de hellingshoek vermindert ook tibialis activering omdat je voet niet zo hoog zal flex, en je heupen helpen zal zodat u effectiever bergop kunt verplaatsen.
Veiligheidstips voor de Tibialis
Altijd vóór elke oefening opwarmen en rekken na uw warming. Als u wilt uitrekken het voorste deel van het onderbeen, staan in de buurt van een muur voor evenwicht en terug een van je benen op te heffen. Houd uw tenen en de bal van uw voet en trek naar uw bilspieren. Tijdens de gehele training hydrateren en spreken met uw arts hebt u lagere beenpijn die voortduurt.