Lopen voor been Toning Vs ballaststoffen



Bent u geïnteresseerd in rijklare om te bouwen van gebeeldhouwde, gespierde benen die past bij een gewichtheffer, of bent u meer in de gestroomlijnde, getinte look? U kunt zowel met het runnen van regimes; uitvoeren het is grotendeels een zaak van het lopend programma dat u kiest. Een snelle blik op de twee meest voorkomende soorten lopers — sprinters met hun heftier quads en afstand lopers met hun meer spichtige benen — zijn testament aan hoe verschillende stijlen en benaderingen van invloed zijn op de make-up en het uiterlijk van je benen. Nemen van een pagina van hun trainingsprogramma's, kunt u de specifieke resultaten die u zoekt.

Korte en Stout

  • Lopers met grote, gespierde quads zijn vaak sprinters, of korte afstand lopers. Hun opleiding legt de nadruk op korte, explosieve uitbarstingen van uitgevoerd samen met krachttraining. Gewicht opleiding, in het bijzonder, kan leiden tot een omvangrijker beenspieren omdat het berust op een proces van het breken van een spier alleen te laten genezen en komen terug groter en sterker. Een manier om dit proces te repliceren en de gewenste gespierde aanzicht min het gewicht kamer is het uitvoeren van trappen, in een kantoorgebouw, een sportschool of een voetbalstadion.

Lang en mager

  • Afstand lopers, aan de andere kant, hebben meestal lange, slanke benen. Lopen van lange afstanden vergt veel energie en het lichaam is groot aan te passen om te verbranden calorieën efficiënter. Dus, de neiging van de spiervezel in afstand lopers te krimpen in een poging om efficiënter metabolisch. Dat resulteert in een onderwezen, krimpende gestemde verschijning.

Gewicht opleiding en afstand

  • Terwijl de korte/stout en lange/lean grondregels in het algemeen gelden, is het mogelijk te lopen van langere afstanden en gespierde ogende benen hebben. De sleutel is om niet teveel uitgevoerd — 25 tot 30 mijl per week, tops — en nemen van gewicht opleiding. Susan Paul, een oefening fysioloog en columnist voor de Runner's World, raadt aan een gewichtsverlies programma dat beklemtoont meer gewicht en minder sets en herhalingen te bouwen spiermassa. Zij stelt ook uitgevoerd in de ochtend en gewicht opleiding die dezelfde middag, dan de volgende dag opstijgen als een rustdag.

Voeding

  • Voeding kan vooral een uitdaging voor hardlopers die ook trein gewicht. De twee disciplines neiging om specifieke voedingsbehoeften die niet noodzakelijkerwijs elkaar aanvullen. De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kunnen variëren afhankelijk van de activiteit; het krijgen van de juiste mix als u trein gewicht en run aandacht, en eventueel de hulp van een voedingsdeskundige vergt.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te te lopen voor de Voorzitter van de klasse van basisschool

Hoe te te lopen voor de Voorzitter van de klasse van basisschool

Actief school klasse president wordt geleverd met een verantwoordelijkheid, maar het biedt ook een vroeg stadium de gelegenheid om te zien hoe elementaire regering werkt. Sommige basisscholen geeft studenten de gelegenheid om deel te nemen in hun stu
Hoe te te lopen voor de vertegenwoordiger van de Texas State

Hoe te te lopen voor de vertegenwoordiger van de Texas State

Leden van het huis van afgevaardigden van Texas dienen twee jaar termen van office, met onbeperkt termijn. Het huis is in zitting van januari tot juni van elk jaar en ligt in het centrum van Austin. Er is een proces voor lopen voor kantoor in Texas d
Hoe te te lopen voor de 4e rang Vice Voorzitter

Hoe te te lopen voor de 4e rang Vice Voorzitter

Of u voor vice president van net uw vierde-grade klas of voor de hele school werkt, kan je bepaalde dingen om uw naam bekend te krijgen. Wanneer u beslist te lopen voor een kantoor van de school, is het noodzakelijk dat u een campagne hebt ingesteld
Hoe te te lopen voor de Voorzitter van het hoofdstuk van de vrouwenclub

Hoe te te lopen voor de Voorzitter van het hoofdstuk van de vrouwenclub

Sorority leven kunnen een prachtig ding. Het gevoel van sisterhood en vriendschapsbanden gemaakt kunnen een leven lang meegaan. Leven als een lid van een vrouwenclub ook biedt de unieke mogelijkheden om op verantwoordelijkheid binnen de regering van
Hoe te te lopen voor de studentenraad in het vierde leerjaar

Hoe te te lopen voor de studentenraad in het vierde leerjaar

Lopen voor de studentenraad in het vierde leerjaar is een gelegenheid leiderschapsvaardigheden te ontwikkelen en verdiepen van vriendschappen binnen de klas. U kunt de praktijk spreken in het openbaar, creatieve campagne posters ontwerpen en overtuig
Mosterd voor been kramp verlichting

Mosterd voor been kramp verlichting

Heeft u last van nachtelijke krampen? Heb je bevredigende methoden van been kramp opluchting gevonden? Het nemen van een over-the-counter pijnstiller is een gemeenschappelijke manier om te gaan met nachtelijke krampen. Helaas, u zal worden rollen ron
Hoe te te lopen voor het openbaar ambt

Hoe te te lopen voor het openbaar ambt

Of u op zoek bent naar een zetel in het lokale bestuur van de school of een ambtstermijn als president van de VS, is lopen voor kantoor een uitdagende inspanning. Succesvolle vereist zorgvuldige aandacht voor detail, een strikte planning en een heleb
Hoe lang moet je lopen voor de oefening?

Hoe lang moet je lopen voor de oefening?

Wandelen heeft tal van voordelen aan te bevelen als een vorm van oefening: het is gratis, hoeft u geen speciale apparatuur en het wordt ondersteund door fitness en medische professionals. Echter Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe oefenings
Hoe te te lopen voor de Unie Office

Hoe te te lopen voor de Unie Office

Vakbonden zijn in plaats ter bescherming van de rechten van de werknemers. Ze geven werknemers een gevoel van solidariteit. Unie leiderschap is gekozen in een democratisch systeem dat werknemers inspraak geeft in wie zal de belangrijke ambten. Lopen
Hoe te te lopen voor de Raad van bestuur in een Condo

Hoe te te lopen voor de Raad van bestuur in een Condo

Iedereen die een huis in een condominium gebouw of ontwikkeling automatisch koopt wordt een lid van het Gemeenschapsbeleid huiseigenaren vereniging. De HOA kiest een vrijwilliger Raad van bestuur uit de leden van de vereniging uit te voeren van de ac
Hoe te te lopen voor een platte buik

Hoe te te lopen voor een platte buik

Wandelen en lopen zijn twee van de meest efficiënte methodes voor het afvlakken van uw maag. Running verbrandt calorieën snel wat resulteert in een plattere buik. Uw buikspieren worden gespannen wanneer uitgevoerd--zodat ze Toon natuurlijk waardoor e
De beste Sneakers lopen voor vrouwen

De beste Sneakers lopen voor vrouwen

Vrouwen voorbereiden om te besteden een heleboel tijd lopen moeten zoeken naar een sneaker met langdurig comfort en ondersteuning. Robuuste betrouwbare arch support is een noodzaak voor volledige steun aan de enkels en benen en algehele comfort. Snea
Hoe maak je een Sling lopen voor een hond

Hoe maak je een Sling lopen voor een hond

Op een gegeven moment, uw hond kan ontwikkelen achterwaartse zwakte van een ongeval of ziekte, of hij misschien hulp tijdens het herstel van een operatie nodig. Een strop die verheft zijn achterkant en sommige gewicht verwijderd zijn achterpoten kan
Hoeveel minuten per dag moet je lopen voor maximale resultaten?

Hoeveel minuten per dag moet je lopen voor maximale resultaten?

Wandelen kan u helpen gewicht te verliezen en verbeteren van uw algemene conditie. Maar om de oefening om effectief te zijn, je moet lopen, stevig, waardoor het een gematigde intensiteit oefening. Ook moet u lopen genoeg te krijgen van de voordelen d