Bent u geïnteresseerd in rijklare om te bouwen van gebeeldhouwde, gespierde benen die past bij een gewichtheffer, of bent u meer in de gestroomlijnde, getinte look? U kunt zowel met het runnen van regimes; uitvoeren het is grotendeels een zaak van het lopend programma dat u kiest. Een snelle blik op de twee meest voorkomende soorten lopers — sprinters met hun heftier quads en afstand lopers met hun meer spichtige benen — zijn testament aan hoe verschillende stijlen en benaderingen van invloed zijn op de make-up en het uiterlijk van je benen. Nemen van een pagina van hun trainingsprogramma's, kunt u de specifieke resultaten die u zoekt.
Korte en Stout
Lopers met grote, gespierde quads zijn vaak sprinters, of korte afstand lopers. Hun opleiding legt de nadruk op korte, explosieve uitbarstingen van uitgevoerd samen met krachttraining. Gewicht opleiding, in het bijzonder, kan leiden tot een omvangrijker beenspieren omdat het berust op een proces van het breken van een spier alleen te laten genezen en komen terug groter en sterker. Een manier om dit proces te repliceren en de gewenste gespierde aanzicht min het gewicht kamer is het uitvoeren van trappen, in een kantoorgebouw, een sportschool of een voetbalstadion.
Lang en mager
Afstand lopers, aan de andere kant, hebben meestal lange, slanke benen. Lopen van lange afstanden vergt veel energie en het lichaam is groot aan te passen om te verbranden calorieën efficiënter. Dus, de neiging van de spiervezel in afstand lopers te krimpen in een poging om efficiënter metabolisch. Dat resulteert in een onderwezen, krimpende gestemde verschijning.
Gewicht opleiding en afstand
Terwijl de korte/stout en lange/lean grondregels in het algemeen gelden, is het mogelijk te lopen van langere afstanden en gespierde ogende benen hebben. De sleutel is om niet teveel uitgevoerd — 25 tot 30 mijl per week, tops — en nemen van gewicht opleiding. Susan Paul, een oefening fysioloog en columnist voor de Runner's World, raadt aan een gewichtsverlies programma dat beklemtoont meer gewicht en minder sets en herhalingen te bouwen spiermassa. Zij stelt ook uitgevoerd in de ochtend en gewicht opleiding die dezelfde middag, dan de volgende dag opstijgen als een rustdag.
Voeding
Voeding kan vooral een uitdaging voor hardlopers die ook trein gewicht. De twee disciplines neiging om specifieke voedingsbehoeften die niet noodzakelijkerwijs elkaar aanvullen. De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten en eiwitten kunnen variëren afhankelijk van de activiteit; het krijgen van de juiste mix als u trein gewicht en run aandacht, en eventueel de hulp van een voedingsdeskundige vergt.