Lopende formulieren die je knieën kan geen kwaad



Pijn aan de voorkant van de knie--algemeen bekend als "runner's knee"--is wijdverbreid in lopers. Het belangrijkste symptoom is een doffe pijn waar de knie wordt verbonden met de dij, vooral bij het hardlopen, wandelen en de trappen op en af gaan. Hoewel deze verwonding soms ernstige medische ingreep vereist, kunnen de meeste mensen eigenlijk het probleem verhelpen als zij hun running techniek passen.

Stride

  • Perfect uw pas om te voorkomen dat de kniepijn. Wanneer uitgevoerd, moet je been het direct onder je lichaam, in plaats van voor of achter het land. Neem korte stappen, omdat teveel schrijdend leiden kniepijn tot kan. Houd beide zachtjes gedurende uw gebogen knieën. U moet niet uitvoeren op rechte poten. Niet het land op een hyperextended knie; in plaats daarvan moet u buigen licht om het effect beter te absorberen zonder het risico van een blessure.

Bekken

  • Beweeg je bekken gedurende uw kniepijn te verlichten. Laat het zachtjes zwaaien van de ene kant naar de andere met elke stap. Uw formulier moet ontspannen, niet gespannen aanvoelen. Geen draai je core of bovenste lichaam, omdat dit leiden stijfheid van de knie of zelfs schade tot kan. Met deze techniek neem je stiller en snellere vooruitgang, waardoor de stress op uw gewrichten van knie.

Niveau Ground

  • Als je worsteling met runner's knee, moet u alleen uitvoeren op gelijke grond. Running afdaling, vooral zet een enorme druk op de knieën. Als u een steile heuvel tegenkomt, moet u lopen of uitvoert in een zigzag patroon. Niet lopen op oneffen oppervlakken. Cushiony, zachte grond is OK.

Barefoot Running

  • Barefoot running is niet alleen de nieuwste fitnesstrend. Het kan ook voorkomen dat kniepijn. Een studie van 2013 in de "British Journal of Medicine" gevonden waarop shoeless plaatsen een mindere druk op het gewricht van de patellofemoral, ook bekend als de voorzijde van de knie. In feite, wordt de spanning verminderd met maximaal 12 procent. "Runner's World" waarschuwt echter dat, terwijl het verminderen of elimineren van knieproblemen, deze lopende methode potentieel de pijn verhogen kon elders als verkeerd gedaan.

Labels: Sport & Fitness, Fitness

Gerelateerde Artikelen

De beste Machines voor het verliezen van gewicht dat de knieën kan geen kwaad

De beste Machines voor het verliezen van gewicht dat de knieën kan geen kwaad

Elke extra pond gewicht u dragen voelt als 4 of 5 pond op uw knieën, zegt Dr. Nicholas DiNubile, klinische hulpprofessor van de Vakgroep orthopedische chirurgie bij het ziekenhuis van de Universiteit van Pennsylvania. Als u slechts 10 pond verliest,
Putty die muren kan geen kwaad

Putty die muren kan geen kwaad

Wanneer opknoping posters, kleine schilderijen of andere kunstwerken, maakt stopverf een flexibel alternatief om te haken of andere hangers. Zonder boren in de muur of anderszins schadelijk zijn oppervlak, kunt u uw favoriete lichtgewicht decoraties
De consolidatie van de schuld dat uw krediet kan geen kwaad

De consolidatie van de schuld dat uw krediet kan geen kwaad

Consolidatie van de schuld kan een positieve invloed op uw credit score hebben als u het proces correct gebruiken. Handhaving van uw doorlopend krediet-accounts, inclusief creditcards, is een essentieel onderdeel om de schuld consolidatie helpt uw cr
Ik kan geen verbinding met de App Store

Ik kan geen verbinding met de App Store

Hoewel uw iOS 8.1 apparaat--zoals een iPhone of iPad--ingebouwde apps heeft waarmee u recht uit de doos kunt, heeft de App Store meer dan een miljoen meer apps die verder uit te de functionaliteit van het apparaat breiden kunnen. Meestal kunt u de Ap
Formulieren die nodig zijn tot het dossier voor handicap

Formulieren die nodig zijn tot het dossier voor handicap

Hoewel het proces van het wachten voor een sociale zekerheid handicap claim om te navigeren van de verschillende fasen van de bureaucratie vermoeiend worden kan, zijn de formulieren die nodig zijn voor de toepassing zelf vrij eenvoudig, bestaande uit
Wat betekent het als je kan geen commentaar op een vriend pagina op Facebook geven?

Wat betekent het als je kan geen commentaar op een vriend pagina op Facebook geven?

Een typische functies in Facebook profiel een muur waar vrienden, opmerkingen en de gebruiker plaatsen kunnen kan schrijven een statusupdate. Commentaar posten kunnen persoonlijke informatie bevatten die een gebruiker waarschijnlijk liever niet rondb
Hoe te controleren datum & tijd instellingen als uw iPhone kan geen verbinding maken naar de winkel

Hoe te controleren datum & tijd instellingen als uw iPhone kan geen verbinding maken naar de winkel

Als een iPhone kan geen verbinding met de iTunes Store maken, het apparaat is moeite om een gegevensverbinding of beschikt niet over een gegevensverbinding helemaal. Zonder een gegevensverbinding is er een mogelijkheid dat de iPhone de datum en tijd
Het oplossen van een iPhone die kan geen SMS verzenden

Het oplossen van een iPhone die kan geen SMS verzenden

Het uitvoeren van een reeks van het oplossen van problemen met procedures voor het vaststellen en oplossen van een iPhone die geen smsberichten verzenden. Na elke procedure voor probleemoplossing, probeert te verzenden van een SMS-bericht. Als u niet
Ik kan geen verbinding maken als gevolg van Norton

Ik kan geen verbinding maken als gevolg van Norton

Norton-beveiligingssoftware is één van de toonaangevende merken in de netwerken industrie. Terwijl deze software uw computer tegen virale bedreigingen beschermen zal, kan het ook problemen met andere functies van de computer veroorzaken. Als u geen v
Ik kan geen AOL E-mail verzenden op mijn Android

Ik kan geen AOL E-mail verzenden op mijn Android

AOL-gebruikers die eigenaar zijn van een Android-apparaat vaak kiezen hun AOL mail-account toevoegen aan het Android voor het gemak van mobiele e-mail. Hoewel veel AOL gebruikers geen problemen ondervinden met het gebruik van AOL mail op Android, wel
Maximale hoeveelheid inkomstenbelasting die zonder IRS boete kan zijn verschuldigd

Maximale hoeveelheid inkomstenbelasting die zonder IRS boete kan zijn verschuldigd

IRS fiscale regels vereisen dat een belastingbetaler belastingen gedurende het hele jaar betaalt. Bij gebreke om dit te doen kan leiden tot een belastingverplichting, alsmede een boete voor onderbetaling van belastingen. Hoewel als gevolg van een bep
Hoe naar Internet Explorer vast bij het kan geen webpagina's weergeven

Hoe naar Internet Explorer vast bij het kan geen webpagina's weergeven

Als u een Internet Explorer-foutbericht ontvangt wanneer u probeert te laden van een webpagina, kan het probleem duiden op een probleem met de website host, bij uw Internet Service Provider, met uw netwerk of met uw software. Voordat u een van deze m
Ik kan geen verbinding maken met mijn Kodak Printer draadloos

Ik kan geen verbinding maken met mijn Kodak Printer draadloos

Terwijl het schijnt als een gemeenschappelijk ding nu, niet dat veel printers daadwerkelijk draadloos moet worden afgedrukt. Kodak, echter, maakt verschillende hoger geprijsd modellen van alles-in-één printers die werken via Bluetooth. Dit maakt het
Windows kan geen toegang Referentiebeheer

Windows kan geen toegang Referentiebeheer

Moetend verificatie-informatie zoals gebruikersnamen en wachtwoorden opnieuw in te voeren wanneer het verbinden met de netwerken en websites kan zijn een ergernis, vooral als de locaties worden vaak bezocht. Windows 7 bevat een functie bekend als de