Speciale lopers trots op handhaving van een hoog niveau van gezondheid en fitness. Maar buitensporige opleiding kan de tabellen zetten op je immuunsysteem en leiden tot bovenste luchtweginfecties die uw aërobe capaciteit te verminderen en uw prestaties in gevaar te brengen. De relatie tussen overtraining en uw immuun afweer, kunt u trainen slimmer voor optimale prestaties en betere gezondheid.
Ademhaling en VO2 Max
Ademhaling is het proces van het inademen van zuurstof om in te brengen je lichaam en uitademen als u wilt het je lichaam ontdoen van kooldioxide. Wanneer u de oefening, verhoogt de ademhaling in zowel de volume en de frequentie om te voldoen aan de eisen van de zuurstof in je spieren. De hoeveelheid zuurstof die je verbruikt tijdens het uitvoeren van gaat omhoog naar verhouding met uw werktempo totdat u uw VO2 max bereikt, de maximale hoeveelheid zuurstof je lichaam kunt gebruiken tijdens het sporten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is VO2 max de beste indicator van iemands Cardiorespiratoire fitheid. Terwijl VO2 max wordt beperkt door genetica, kan aerobe training u helpen bereiken uw genetische potentieel. Maar overtraining kan negatieve effecten hebben op uw luchtwegen.
Immuunsysteem en opleiding
De functies van uw immuunsysteem te handhaven evenwicht in je lichaam door het beschermen van invasieve organismen. Volgens de specialisten van de sport aan de Rice University reageert uw immuunsysteem op opleiding in opzichten vergelijkbaar met andere fysiologische systemen in uw lichaam. Wanneer u het juiste van de opleiding en de rest evenwicht, groeit uw immuunsysteem sterker en effectiever. Maar overtraining kan uw immuun systeem in gevaar te brengen en leiden tot een verhoogde incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen of URIs.
URI's en de opleiding Volume en de intensiteit
Het volume en de intensiteit van uw lopend programma heeft een directe invloed op uw immuunsysteem kunnen weren URIs. Een onderzoeksartikel in 2010 door Martin et al. gepubliceerd in "Oefening en Sport Sciences Review" opgemerkt dat langdurige intense oefening het immuunsysteem, onderdrukt terwijl matige intensiteit oefeningen uw immune reactie versterken en het risico en de ernst van de URI's verminderen kan. Een Braziliaanse 2013-studie door Telxeira et al., gepubliceerd in "Orale ziekten", vond dat veranderingen in speeksel enzymen weerstand tegen URIs in reactie op matige intensiteitsoefening versterkt, maar andere speeksel wijzigingen verhoogd het risico van URIs 24 uur na een aanval van vermoeiende oefening.
Overtraining syndroom
Harde opleiding kan verbeteren uw VO2 max en uw prestaties verbeteren, mits u toestaan genoeg rusttijd tussen de aanvallen van lopen voor je lichaam om te herstellen. Maar een aanhoudende gebrek aan evenwicht tussen training en rust zal leiden tot een daling van de prestaties, een aandoening die bekend staat als syndroom van overtraindheid. Overtraindheid syndroom is een toestand van voortdurende fysieke stress tot het punt waar reguliere rest niet langer voldoende is om een atleet om te herstellen. Symptomen zijn vermoeidheid, aanhoudende spierpijn, verhoogde verwondingen en verhogen van de frequentie van virale infecties. Behandeling voor het syndroom van overtraining is een langdurige periode van rust duurde van dagen tot weken, afhankelijk van de ernst en de duur van uw klachten.