Voorbereiden van maaltijden van de kinderen die laag in koolhydraten zijn is een netelige inspanning. Volgens de richtlijnen van de USDA, moeten 45 tot 60 procent van de kinderen calorieën komen van koolhydraten. Plan maaltijden middelen met inbegrip van meer ongeraffineerde koolhydraten, in feite hele korrels producten en minder eten van geraffineerde en suiker beladen. Het is ook mogelijk om te veel van kinderen favorieten vervangen door lagere-carb versies.
Ontbijt
Voor de meeste ouders betekent een gezonde low-carb ontbijt voorbereiden voor hun kinderen waarschijnlijk elimineren van suikerhoudende granen. Hulp op dit front komt van de vele fabrikanten die zijn nu met behulp van volkorengranen in hun granen en vermindering van de hoeveelheid suiker zo goed. Kinderen als warme ontbijtgranen, zijn staal gesneden haver een goede keuze. Laat ze top uit hun havermout met sommige plakjes aardbei of een banaan en een paar gehakte noten toe te voegen. Veel geroosterd volkoren brood hebben een nootachtige smaak kinderen zoals; bagels en muffins zijn ook verkrijgbaar in hele korrels rassen, net als pannenkoek en wafel mixen. Eieren bevatten minder dan een gram van koolhydraten, dus een scrambled ei gewikkeld in een volkoren tortilla een gezonde keuze is. Jonge geitjes zou willen proberen van de low-carb vruchten zoals bessen en meloenen geserveerd met yoghurt of gemengd samen met wat melk en gemalen ijs om te maken een smoothie.
Lunch keuzes
Het witte brood in de miniclub broodjes te vervangen door een hele korrels verscheidenheid zal ten minste verbetering van de kwaliteit van de koolhydraten in hun lunch. Verklein eigenlijk koolhydraten en kunnen ouders mini cup lunches proberen door het invullen van vijf of zes kleine plastic bakjes met een verscheidenheid van voedingsmiddelen. U kunt voor fruit keuzes apple segmenten, ongezoete appelmoes, meloen ballen, bessen, tangerine secties of blokjes ananas. Voor eiwitten, met inbegrip van sommige combinaties van eiwit/veggie, kleine selderij stukken gevuld met hele amandelen, pindakaas, hummus met kleine worteltjes in een kopje proberen voor dompelen, ei salade, kubussen van low-carb kaas of rauwe broccoli "bomen" met een andere kop met een cheesy duik. Elimineren van chips kunnen minder pijnlijk zijn, wanneer ze worden vervangen door een verscheidenheid van low-carb volkoren crackers. Kinderen kijken naar grafieken van koolhydraatarme voedingsmiddelen aanmoedigen en helpen komen met andere mogelijkheden voor hun mini cup lunches.
Koolhydraatarme Diners
Gedeelte controle is een belangrijke kwestie in de planning van koolhydraatarme diners voor kinderen. Koolhydraten, moet ongeacht hoe gezond ze zijn, make-up niet meer dan een bijgerecht limited-gedeelte. Het vergroten van de voedingswaarde van de koolhydraten tijdens het diner, kunt u beperken de aardappelpuree voor speciale gelegenheden en proberen bruine rijst of volkoren pasta. Deze pasta smaakt ongeveer hetzelfde als je spaghetti en gehaktballen of macaroni en kaas. Als je pizza, vasthouden aan dunne korst en volkoren keuzes. Met een at-home salade bar staat uw jonge geitjes toe om te kiezen uit een verscheidenheid van groenten toe te voegen aan hun salade. De salade bar kunt opnemen, bonen, zaden of kip brokken voor eiwit. Een andere keuze voor een doe-het-diner is om kinderen kennismaken met shish kebobs, ofwel in de oven geroosterd of gegrild buiten. Kinderen veel plezier met kiezen uit gezonde ingrediënten en schuiven ze op spiesjes.
Dranken bij de maaltijden
Naast de voordelen voor de gezondheid is een andere reden voor een kind tot en met het drinken van melk met maaltijden dat daarin slechts 11 koolhydraten per portie. Sojamelk is slechts vier. Een kind die behoefte heeft aan 160 gram koolhydraten per dag verbruikt een kwart van dat bedrag een blikje frisdrank drinken. Hoewel ongezoete vruchtensappen Voeg sommige voeding, bevatten ze ook gemiddeld 27 gram koolhydraten. Gepoederde fruit punch en limonade mixen bevatten gemiddeld 37 gram koolhydraten.