Als je een begin of onervaren uitoefenaar, bouwen van een routine gebaseerd rond krachttraining machines is meestal een veilige en efficiënte manier om te beginnen een oefeningsprogramma. Met behulp van een goed functionerende machine voorkomt u dat een gewicht te laten vallen op je lichaam. Machines dwingen je te bewegen langs het juiste pad wanneer u bent het tillen van een gewicht zodat je niet kunt bedriegen--door swingende een gewicht stroomversnelling, bijvoorbeeld ook. Met vijf tot 10 minuten van aërobe oefening opwarmen en dan het vinden van de machines die zich richten op uw belangrijkste spiergroepen.
Toegang tot uw Abs
Zoals met alle uw grote spiergroepen, kunt u uw abs uitoefenen met een kabel-machine. Bijvoorbeeld, een touw-gehechtheid aan een hoge-kabel machine veilig, houd de uiteinden van het touw naast je hoofd en uitvoeren van staande crunches. Target uw obliques door grijpen een lage kabel en kant bochten doet. Hier vindt u een scala aan machines van de hefboom om te werken uw abs, die worden meestal aangeduid als crunch machines. Bijvoorbeeld, kunt een horizontale crunch machine liggen in een vrij standaard crunch positie en breng je romp terwijl je druk op je armen tegen weerstand bars.
Zoek een Machine Glute
De Smith-machine is een handig apparaat waarmee je barbell oefeningen uitvoeren terwijl het gewicht binnen een nummer van de veiligheid beweegt. Doen een kraakpand Smith machine met de balk over de rug van uw schouders te richten op de gluteus maximus. Uitvoeren van ontvoering oefeningen met een lage-kabel machine aan het werk van uw heup ontvoerders, met inbegrip van uw kleinere bilspieren. Sta met uw rechterhand naar de machine, een manchet op je linker enkel plaatsen en je been zijwaarts bewegen. De oefening met beide benen te doen.
Versterken van je benen
Gebruik een been pers machine te richten op de quadriceps in je dijen terwijl u ook werkt uw bilspieren. Plaats je voeten plat op de plaat van de weerstand, met je knieën gebogen loodrecht, en uw benen vervolgens uit te breiden. Positie van de bal van uw voet op de bodem van de plaat en flex uw enkels te richten op uw kalveren. Hendel been uitbreiding machines werken uw quads, terwijl hendel been curl apparaten doel uw hamstrings. U vindt hier ook verstelbaar machines die u kunt uitvoeren met extensies en krullen. Zet de weerstand-balk in een lagere positie en duw naar boven met je benen te doen extensies. De staaf van de plaats op een hoge positie en duw naar beneden naar uitvoeren van krullen. Sommige universele been machines omvatten ook een Beenpres bijlage.
Bewapen jezelf met de juiste Machine
Werken van uw triceps door het doen van de close-grip bench persen in een Smith-machine, of de pushdowns met een rechte bar gekoppeld aan een hoog-kabel machine. Target uw biceps en onderarmen door het doen van allerlei krullen met een lage-kabel machine. Hechten van een rechte bar op de kabel te voeren biceps krullen of pols krullen. Gebruik een bijlage touw om te hamer krullen, met je handpalmen naar je lichaam.
