Making Dips moeilijker



Dips zijn uitgevoerd met behulp van een parallel bar apparaat en zijn een lichaamsgewicht oefening die zich richt op uw borst, schouders en triceps. Zoals met alle lichaamsgewicht oefeningen is het bedrag van de weerstand beschikbaar beperkt tot hoeveel u momenteel wegen. Dit betekent dat u uitvoeren van een toenemend aantal herhalingen moet zal wilt u blijven profiteren van deze oefening. Echter, als u niet wilt om volume van de oefening, kunt u een alternatieve methode voor het maken van deze oefening meer uitdagende vast.

Gebruik oefening Bands

  • Licht en draagbaar, oefening stroken kunnen worden gebruikt extra om weerstand te bieden bij het uitvoeren van dips. Banden het bovenste gedeelte van de oefening als u lock-out van je armen, moeilijker. Gebruik een dunne band te voegen een kleine hoeveelheid moeite of een dikke band dips veel strenger te maken. Lus van een band over je nek en voeg dit vervolgens toe op een punt in de buurt van de onderkant van uw dompelen station. Houd uw hoofd en nek iets verruimd en minimaliseren van stress op je nek. De band om u te trekken snel in de onderste positie van de oefening als daarmee kan leiden tot schade niet toegestaan. Dalen langzaam en bewust voordat rijden tegen de gecombineerde weerstand van zwaartekracht en de band.

Gewicht toevoegen

  • Dips meer veeleisende maken door het tijdelijk verhogen van uw lichaamsgewicht. Dit kan op een aantal manieren worden bereikt. U kunt dragen een gewogen vest of een rugzak, een halter riem rond uw taille met een dompelen gordel of touw, houd een halter tussen je gekruiste enkels of tussen je knieën of een metalen ketting draperen over uw nek en bovenrug. Alleen het toevoegen van een relatief kleine hoeveelheid gewicht op het eerste, bijvoorbeeld vijf tot 10 pond, en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate u gewend aan de extra belasting.

Toename tijd onder spanning

  • Tijd onder spanning, TUT voor korte, is de term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe lang je spieren werken voor een bepaalde oefening. Neemt u van twee seconden om te lager jezelf en dan twee seconden op te heffen zelf bij het uitvoeren van de dips, duurt elke herhaling vier seconden. In dit geval, zou een set van 10 herhalingen resulteren in een TUT van 40 seconden. In plaats van het uitvoeren van meer herhalingen, kun je dips meer uitdagende door te vertragen. De term gebruikt om de snelheid van de beweging heet tempo. Met behulp van een tempo van drie seconden ingedrukt en drie seconden omhoog, bijvoorbeeld de TUT voor dezelfde set van 10 herhalingen toeneemt tot 60 seconden. Hoe langzamer je verplaatsen, de meer uitdagende de oefening wordt.

Pre-uitlaat de agonisten

  • In de oefening zijn de agonisten de spieren die verantwoordelijk zijn voor het merendeel van het werk doen. Dips is de agonist de spieren van de borst, of m. pectoralis major. Uitvoeren van acht tot 12 herhalingen van een borst isolatie oefening onmiddellijk voordat u uw set dips begint zal maken de dips aanzienlijk moeilijker. Geschikte borst isolatie oefeningen omvatten halter vliegen, kabel crossovers en machine pec-dek vliegen. Om het meeste uit werkende agonisten, genaamd pre-uitlaat, moet u naar de dips verplaatsen zo snel mogelijk uit de isolatie oefening. Als u te lang duurt, zal je spieren beginnen te herstellen en de effectiviteit van deze training-systeem.

Gerelateerde Artikelen

Manieren om te verhogen van de Bench Press oefeningen met geen gewichten

Manieren om te verhogen van de Bench Press oefeningen met geen gewichten

Het bankdrukken werkt uw borst, schouders en triceps en gebruikt ook uw core, bilspieren en lage rug spieren als stabilisatoren. Powerlifters concurreren in de bench press, maar zelfs als je niet een concurrerende lifter, verhogen uw bankdrukken kan
Hoe maak je Avocado Dip

Hoe maak je Avocado Dip

Als u op zoek bent naar een heerlijke duik die gemakkelijk en goedkoop kan worden geproduceerd, overwegen om uw eigen avocado dip. Avocado dip is veelzijdig en kan worden gebruikt als een dip voor chips en groenten of als topping voor een voorgerecht
Hoe te smelten Queso voor Dip

Hoe te smelten Queso voor Dip

Queso is het Spaanse woord voor kaas en een populaire ingrediënt in dips. Queso dips worden doorgaans geserveerd warm; queso eenmaal verwarmd en gekoeld wordt hard en moeilijk om te dompelen tortillachips in. Andere voedsel opties voor dompelen in de
How to Cook gesneden rosbief voor Frans Dips

How to Cook gesneden rosbief voor Frans Dips

Of u liever het druipen in au jus of gewoon vochtig en vlezig, is het moeilijk om te weerstaan aan de verleiding van een Franse duik sandwich. Lang het domein van restaurants en grills, Franse dips kunnen worden gemaakt van gesneden rosbief overgeble
Hoe te knippen een brood kom voor Dip

Hoe te knippen een brood kom voor Dip

Een brood kom is een gemeenschappelijke manier om te dienen dikker soepen, zoals clam chowder of chili, of dips, zoals Dille of spinazie dip in plaats van met behulp van een werkelijke kom. U kunt een individuele brood kom gebruiken voor een enkele g
How to Make artisjok Dip

How to Make artisjok Dip

Artisjok duik is altijd populair als aperitief bij themarestaurants, maar wist u dat u de resultaten thuis zonder veel gedoe kunt reproduceren? Uw eigen artisjok dip thuis aanbrengt, zal u vaak het gevoel dat u en uw gezin ging gewoon uit om te eten!
Money Making ideeën voor Teens 15 & onder

Money Making ideeën voor Teens 15 & onder

Als u een jonge tiener probeert bent te verdienen wat extra geld uitgeven, bent u waarschijnlijk zeer gefrustreerd met de gebruikelijke suggesties-baby oppas hond wandelen en limonade staat. De kansen zijn dat u zijn ook te jong om legaal een "echte&
Zuur Dip schoonmaken

Zuur Dip schoonmaken

Zure dips kunnen worden gebruikt om verschillende soorten metaal schoon te maken. Verschillende zuren samenwerken beter met verschillende metaalverbindingen. Sommige van deze zuren stoppen oxidatie en schone weg roest. Andere zuren zijn beter geschik
Hoe te doen been liften op een balk Dip

Hoe te doen been liften op een balk Dip

Als uw pooch lager-buik mensen denken heb je een broodje in de oven heeft, misschien is het tijd om zich te ontdoen van het. Eten van een verstandig dieet en het nemen van regelmatige cardio- en krachttraining klinkt misschien tasking, maar ze kunnen
Hoe toe te passen gemakkelijk verf behang Over moeilijk te verwijderen

Hoe toe te passen gemakkelijk verf behang Over moeilijk te verwijderen

Verwijderen van oude bladen van behang kan worden een grote pijn. Niet alleen is het een extra stap te nemen in het midden van een remodelleren, maar als het op een gedeelte van een oudere woning, het papier kan voldoen aan een stevige muur in plaats
Hoe maak je zelfgemaakte Nacho kaas Dip

Hoe maak je zelfgemaakte Nacho kaas Dip

Romige, gesmolten nacho kaas dip duurt niet langer dan 10 minuten en vereist slechts een handvol ingrediënten, dingen die je waarschijnlijk hebt zonder zelfs het nemen van een reis naar de winkel. En de resultaten? Verse en rijke smaak vindt u nooit
Hoe te verwijderen van zelfs de meest moeilijke Wallpaper

Hoe te verwijderen van zelfs de meest moeilijke Wallpaper

U een laag van groezelig oude behang overnemen van uw huis's vorige eigenaars? Of misschien ontgroeiden u ten slotte het patroon dat je jezelf hing in de jaren 80. Wat het geval kan zijn, kunt u de situatie met alleen maar een weekend ter waarde van
Hoe maak je zeven laag Taco Dip

Hoe maak je zeven laag Taco Dip

Een zeven laag taco duik biedt uw gasten alle de smaak van een taco in de vorm van een snack. Veel van de ingrediënten in het recept zijn hetzelfde als u gebruiken zou als u taco's maakten; echter, sommige van hen zijn een beetje anders. Omdat veel v
Hoe om te voorkomen dat Avocado Dip draaien zwart

Hoe om te voorkomen dat Avocado Dip draaien zwart

Avocado's komen in verschillende andere rassen en vindt u het hele jaar door in de supermarkten. Avocado dip of guacamole, is een gemeenschappelijk voorgerecht op feesten en bijeenkomsten en wordt vaak geserveerd met tortillachips of gehakte groenten