Dips zijn uitgevoerd met behulp van een parallel bar apparaat en zijn een lichaamsgewicht oefening die zich richt op uw borst, schouders en triceps. Zoals met alle lichaamsgewicht oefeningen is het bedrag van de weerstand beschikbaar beperkt tot hoeveel u momenteel wegen. Dit betekent dat u uitvoeren van een toenemend aantal herhalingen moet zal wilt u blijven profiteren van deze oefening. Echter, als u niet wilt om volume van de oefening, kunt u een alternatieve methode voor het maken van deze oefening meer uitdagende vast.
Gebruik oefening Bands
Licht en draagbaar, oefening stroken kunnen worden gebruikt extra om weerstand te bieden bij het uitvoeren van dips. Banden het bovenste gedeelte van de oefening als u lock-out van je armen, moeilijker. Gebruik een dunne band te voegen een kleine hoeveelheid moeite of een dikke band dips veel strenger te maken. Lus van een band over je nek en voeg dit vervolgens toe op een punt in de buurt van de onderkant van uw dompelen station. Houd uw hoofd en nek iets verruimd en minimaliseren van stress op je nek. De band om u te trekken snel in de onderste positie van de oefening als daarmee kan leiden tot schade niet toegestaan. Dalen langzaam en bewust voordat rijden tegen de gecombineerde weerstand van zwaartekracht en de band.
Gewicht toevoegen
Dips meer veeleisende maken door het tijdelijk verhogen van uw lichaamsgewicht. Dit kan op een aantal manieren worden bereikt. U kunt dragen een gewogen vest of een rugzak, een halter riem rond uw taille met een dompelen gordel of touw, houd een halter tussen je gekruiste enkels of tussen je knieën of een metalen ketting draperen over uw nek en bovenrug. Alleen het toevoegen van een relatief kleine hoeveelheid gewicht op het eerste, bijvoorbeeld vijf tot 10 pond, en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate u gewend aan de extra belasting.
Toename tijd onder spanning
Tijd onder spanning, TUT voor korte, is de term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe lang je spieren werken voor een bepaalde oefening. Neemt u van twee seconden om te lager jezelf en dan twee seconden op te heffen zelf bij het uitvoeren van de dips, duurt elke herhaling vier seconden. In dit geval, zou een set van 10 herhalingen resulteren in een TUT van 40 seconden. In plaats van het uitvoeren van meer herhalingen, kun je dips meer uitdagende door te vertragen. De term gebruikt om de snelheid van de beweging heet tempo. Met behulp van een tempo van drie seconden ingedrukt en drie seconden omhoog, bijvoorbeeld de TUT voor dezelfde set van 10 herhalingen toeneemt tot 60 seconden. Hoe langzamer je verplaatsen, de meer uitdagende de oefening wordt.
Pre-uitlaat de agonisten
In de oefening zijn de agonisten de spieren die verantwoordelijk zijn voor het merendeel van het werk doen. Dips is de agonist de spieren van de borst, of m. pectoralis major. Uitvoeren van acht tot 12 herhalingen van een borst isolatie oefening onmiddellijk voordat u uw set dips begint zal maken de dips aanzienlijk moeilijker. Geschikte borst isolatie oefeningen omvatten halter vliegen, kabel crossovers en machine pec-dek vliegen. Om het meeste uit werkende agonisten, genaamd pre-uitlaat, moet u naar de dips verplaatsen zo snel mogelijk uit de isolatie oefening. Als u te lang duurt, zal je spieren beginnen te herstellen en de effectiviteit van deze training-systeem.