Sardines worden vaak verwaarloosd als een hoofdgerecht voor maaltijden, zelfs al zijn ze voedzaam, vol vitaminen en mineralen. U kan een blikje dat in uw pantry als een laatste redmiddel als je echt honger openstellen. Sardines komen verpakt in water, olijfolie, tomatensaus of mosterdsaus. Er zijn een groot aantal specerijen en andere ingrediënten die u aan sardines voor een gezonde smaak behandelen toevoegen kunt.
De American Heart Association adviseert eten van vis ten minste tweemaal per week. Vis is een goede bron van eiwitten, dus waarom niet proberen sardines voor een kleine verscheidenheid? Sardientjes zijn rijk aan omega-3 vetzuren en calcium. Sardines zijn laag in calorieën voor degenen onder u over diëten. Sardines bezitten vitamine B 12, selenium, vitamine D en fosfor.
Sardines zijn geweldig uit voor een snelle maaltijd of een kinderfeestje. U kunt de sardines afvoer en voeg wat citroensap, peper en knoflook. U kunt zetten wat boter op crackers en toevoegen voor een groot voorgerecht sardines. Probeer aan het warmrijden hen in de magnetron gedurende ongeveer 30 seconden en strooi er wat oregano en Parmezaanse kaas voor een beetje variatie.
U kunt een geweldig veel heerlijke salades met sardines. In plaats van de gebruikelijke ingeblikte tonijn of zalm waarom niet opent een blikje sardientjes? Hakken van de sardines na het aftappen van hen, chop komkommers, paprika, gemarineerde artisjokharten en zwarte olijven en serveer ze op een bedje van sla. U kunt de gehakte broccoli, bloemkool, courgette en tomaten voor een kleine verscheidenheid toevoegen. Olie en azijn slasaus maakt een lekkere toevoeging.
Sardines voor het diner kunnen heerlijk, met zo veel manieren om ze te herstellen. U kunt grill ze met citroensap en olijfolie. Proberen sommige curry macht aan Sardienen met tomatensaus en verse knoflook toegevoegd. Bak wat uien, paprika, knoflook, gehakte kool en sardientjes die hebben zijn afgevoerd, dan koken totdat de sardines warm zijn toe te voegen. Experimenteren met enkele nieuwe kruiden zoals basilicum, oregano, Dragon en dille.
Beginnen met een knapperige Frans broodje en een blikje sardientjes. Pureer de Sardienen met een beetje mayonaise en citroen peper spice. Het mengsel met een segment provolone kaas verspreiden, en je hebt een heerlijke sandwich. Een ander broodje idee is om te beginnen met hele graan brood, voeg dan komkommers, tomaten, gehakte rauwe spinazie en hele sardines uit de kan. Spread sommige hete mosterd op het brood voor een beetje zest.