Mannelijke Olympisch gymnasten trainen met behulp van weerstand-organisme oefeningen. De gebeurtenissen die ze concurreren op zijn paard voltige, kluis, hoge bar, vloeroefening, parallelle staven en ringen. Deze vereisen bovenlichaam sterkte, kracht en spieren te stabiliseren. Olympisch gymnasten moeten voorwaarde hun lichaam om praktijk en perfecte routines in deze zes categorieën. Veel van de oefeningen die ze aan voorwaarde doen hun organen kunnen worden gedaan zonder de toestellen die zij gebruiken.
V-Ups
Veel vaardigheden in Turnen vereisen kernsterkte. V-ups zijn integraal onderdeel van een Olympische gymnast's regime omdat ze werken van de onderste en bovenste buikspieren en ook het opnemen van rechte lijnen in het lichaam, houding en vorm. V-ups ook versterking van de onderrug en draai de dijen. Deze oefening is een geavanceerde techniek die coördinatie en flexibiliteit vereist. Voordat u de oefening uit te voeren, rekken uw onderrug en benen. Om te beginnen, liggen op je rug op een mat of een zacht oppervlak en strek je armen uit langs je hoofd met je handpalmen omhoog. Til je benen recht houden van je benen en enkels samen. Gelijktijdig, til je bovenlichaam, met je borst leidt. Met je armen gestrekt, bereiken voor je tenen en Knijp uw kern. Lager jezelf naar beneden zonder uw voeten of hoofd rustend op de mat. Uitvoeren drie sets van 10 herhalingen.
![]()
Handstand push-ups
Gymnasten moeten sterk en krachtig bovenste organen te lanceren zich af van de gewelven, houd standpunten op parallelle staven routines uitvoeren op voltige en hoge bar. Handstand push-ups zijn een nietje in een gymnast's routine omdat ze versterkt de armen, schouders en borst. Zoekt een zelfs muur ruimte en plaatst uw handen schouderbreedte uit elkaar één voet vanaf de basis van de muur. Met je voeten 3 voet van de muur, omhoog schoppen in een handstand. Knijp je knieën en voeten samen en gebruik uw kern voor stabiliteit en evenwicht. Je armen moeten recht met je ellebogen naast je oren zijn. Inhaleren en lagere je hoofd naar binnen 1 of 2 inch vanaf de vloer. Adem uit en drukt u op up. Uitvoeren van 10 herhalingen. Voor een extra uitdaging, gebruik niet de muur. In plaats daarvan, hebben een training buddy houd je benen bij de enkels en deze manier uitvoeren als uw herhalingen. Geen gebruik maakt van een muur is meer evenwicht nodig en werkt uw stabiliserende spieren in je kern, terug en de armen.
![]()
L Pull-Ups
Veel vaardigheden in Turnen vereisen een fundamentele pullup-beweging. Gymnasten concentreren op sterkte gekoppeld aan controle en stabiliteit. L pull-ups activeren de biceps, de rug, de kern en de quadriceps. Om te beginnen, grijpen de balk net onder de vingers en ruimte van uw handen-schouderbreedte uit elkaar. Hang en til je benen op 90 graden. Knijp je kern en je bekken omhoog en naar voren draaien. Optrekken met je lichaam, dit standpunt handhaven en Knijp uw achterspieren zodra je hebt bereikt dat je kin boven de bar. Lager jezelf langzaam en uitvoeren drie sets van 10 herhalingen, stelt CrossFit.com.
![]()
Overwegingen
Elite niveau gymnasten trein het hele jaar, vijf tot zes dagen per week en vier tot zes uur per dag. De spier massa en kracht zij garner is in directe relatie tot de samenhang en de duur van hun training en de moeilijkheid van de vaardigheden die ze uitvoeren. Uw resultaten zijn afhankelijk van uw routine, de techniek en de begeleiding van een gecertificeerde persoonlijke trainer of gymnastische coach. Olympisch gymnasten onderhouden ook een gedisciplineerd dieet dat is hoog in eiwit en complexe koolhydraten. Advies inwinnen van een voedingsdeskundige of andere gecertificeerde professionele om erachter te komen welke voeding is het beste voor uw fitnessdoelen.
![]()
