Soms kan de menstruatiecyclus zijn onaangenaam, vooral wanneer PMS rond komt. Eten van een gezonde voeding kan is belangrijk voor je lichaam, en net zo belangrijk voor menstruele cycli. U kunt door het eten van een gezond dieet, veraangenamen je menstruatie-- en eventueel het elimineren van de symptomen van PMS.
De basisprincipes
De menstruele cyclus is over het algemeen 28 dagen lang. Het begint met de ovulatie, wanneer een ei wordt vrijgegeven van de eileiders. Na de eisprong begint het slijmvlies van de baarmoeder te dikken, in afwachting van een bevruchte eicel. Als bevruchting niet optreedt, vergoten wordt het baarmoederslijmvlies, en dat is wat de oorzaak van de maandelijkse bloeding een periode genoemd.
Premenstrueel syndroom
Veel vrouwen ervaren premenstrueel syndroom, beter bekend als PMS. Dit doet zich voor vlak voordat de periode begint, en meestal gepaard met krampen gaat is, opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, vermoeidheid, voedsel het hunkeren naar, borsten en hoofdpijn. Ook, kunnen menstruatiecyclus onregelmatig, dat is frustrerend voor vrouwen die proberen zwanger te worden. U kunt verlichten de symptomen van PMS en reguleren van je cyclus door middel van een gezond dieet.
Hoe te verminderen opgeblazen gevoel
Als u opgeblazen gevoel tijdens uw menstruele cyclus ondervindt, kunnen sommige veranderingen in dieet helpen bestrijden het zwellen. Zorg ervoor dat je eet voedsel dat hoge hoeveelheid kalium, zoals bananen, veenbessen, sinaasappels, rozijnen, yoghurt, zuivelproducten, kip, Turkije en bot. Houd uw inname van natrium naar beneden, zoals teveel natrium ertoe leiden u dat zal te behouden water. Drink ten minste acht kopjes water per dag te spoelen van uw lichaam van elektrolyten en overtollige zout.
Hoe te verminderen krampen
Krampen optreden vaak als gevolg van hoge niveaus van oestrogeen. Uw oestrogeen niveaus verhogen als je een dieet hoog in vet eet, dus probeer om te bezuinigen op het vet als u ervaart pijnlijke menstruele krampen. Zorg ervoor dat u krijgt genoeg calcium, zoals calcium tekort de symptomen van PMS verergeren kan. Ook nemen gemakkelijk op de alcohol omdat het kan je pijn verergeren en u zich depressief voelt.
Reguleren van je menstruele cyclus
Hebt u een onregelmatige menstruatiecyclus, kunt u verhogen van uw inname van vet. Hierdoor kan uw risico voor krampen toenemen, maar als uw menstruele cyclus te reguleren belangrijk voor u is, u wellicht om te gaan met de pijn. Ook, houd uw vezel inname lager dan gebruikelijk, omdat glasvezel het oestrogeen dat nodig is voor het regelen van je cyclus kunt wassen. Proberen te houden van uw gewicht op een normaal niveau omdat teveel gewichtstoename verlies of gewicht kan uw cycli ook beïnvloeden. Grote schommelingen in gewicht kunnen zelfs oorzaak amenorroe, dat is wanneer periodes helemaal stoppen.
Heilzame voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen gemak menstruele bijwerkingen. Eiwit vruchtbaarheid verbetert en saldi van hormonen. Aantal eiwitrijke voedingsmiddelen die nuttig voor u zijn: walnoten, amandelen, hardgekookte eieren, kaas, hummus, soja chips, ingeblikte sardines en pinda's. Vitamine D helpt ook je cyclus, dus feest op voedingsmiddelen zoals eierdooiers, tonijn, sardientjes en zalm. Een ander gunstig levensmiddel moet je geen probleem eten is donkere chocolade. Dat is chocolade ten minste 70 procent zuiver kan verbeteren circulatie en verminderen bloedplaatjes samendoen.
