Mobiliteit oefeningen voor senioren voordat zij uitoefenen



Mobiliteit oefeningen helpen senioren verhogen evenwicht en kracht en handhaven spier geheugen wanneer een letsel of invaliditeit optreedt. Deze oefeningen bieden een effectieve warming-up routine, die kan worden opgenomen in elk trainingsprogramma. Oudere volwassenen die mobiliteit oefeningen regelmatig uitvoeren zijn in staat om te oefenen met behulp van een groter bereik van de beweging terwijl nog het handhaven van goede vorm en veiligheid.

Stoel oefeningen

  • Stoel oefeningen bloedomloop verhogen en versterken van je spieren. Ter verhoging van de mobiliteit in uw voeten en enkels, doen u een enkel stuk door je been uit te breiden en te drukken op down met de bal van uw voet, alsof je bent het indrukken van het gaspedaal op een auto. Doe deze oefening op beide enkels. Om te doen een kofferbak mobiliteit oefening, zachtjes draai je romp van links naar rechts. Je armen uithouden in een hoek van 90 graden voor een meer uitdagende beweging. Zorg ervoor dat u rechtop houding terwijl het doen van deze oefening.

Staande oefeningen

  • Staande terwijl het doen van oefeningen voor mobiliteit vereist meer evenwicht en stabilisatie. Dicht bij een muur of een stoel kunt houden voor extra ondersteuning indien nodig. Zijwaartse muur lopen is een geweldige manier om de mobiliteit in uw benen en heupen. Hou je handen op de muur voor evenwicht en langzaam zijwaarts stappen ondernemen. Je stappen tellen en terugkeren naar uw startpositie met behulp van tegenovergesteld been te leiden. Doen een front bocht om de heup en rug mobiliteit vergroten. Dit is ook een uitstekende hamstring-stretch. Langzaam voorover op uw taille, waardoor je armen om te ontspannen en bengelen. Verhogen van je romp te rechtop en herhaal. Indien mogelijk, raak je vingers naar je tenen voordat u terugkeert naar de beginpositie.

Wateroefeningen

  • Als u last van artritis of pijn in de gewrichten heeft, zijn waterbasis oefeningen een geweldig alternatief voor een efficiënte en pijn-vrije oefeningsroutine. Omwille van de waterdichtheid zal het moeilijker om te lopen en bewegen vrij terwijl onder water. Trainen in water is echter gemakkelijker op uw gewrichten. Begin met het lopen rond de rand van het zwembad of op en neer de rijstroken. Zodra je lichaam is gewend aan het verkeer, beginnen met het verhogen van uw knieën hoger als je over het zwembad lopen. Zijn arm cirkels of een knuffelen verkeer te verhogen van de schouder, terug en de borst mobiliteit.

Veiligheid en waarschuwingen

  • Mobiliteit oefeningen moeten worden opgenomen in uw regelmatige lichaamsbeweging programma om te zorgen voor veiligheid en goede bereik van de beweging tijdens het meer inspannende sporten. Zorg ervoor dat de stoel die u gebruikt is stevig en in goede conditie. Oefenen met een vriend of een groep is een goede voorzorgsmaatregel en kan motiveren. Wanneer u het zwembad gebruikt, moet een badmeester altijd aanwezig zijn. Raadpleeg uw arts of passende gezondheidswerker als u niet zeker bent welke oefeningen zijn het beste voor uw conditie.

Gerelateerde Artikelen

Oefeningen voor senioren om buikvet

Oefeningen voor senioren om buikvet

Buikvet verliezen is moeilijk voor iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht. Senioren kunnen een hardere uitdaging dan andere leeftijdsgroepen, maar de remedie is veel hetzelfde. Oefening is de belangrijkste factor in het verliezen van overtollige gew
Oefeningen voor senioren met behulp van een oefening-bal

Oefeningen voor senioren met behulp van een oefening-bal

Een bal van de oefening, ook wel genoemd een Zwitserse of stabiliteit bal, is een geweldig hulpmiddel voor oefening, omdat het vereist meer kernsterkte, evenwicht en coördinatie dan regelmatige oefeningen---die allemaal belangrijk voor senioren. Seni
Kettlebell oefeningen voor senioren

Kettlebell oefeningen voor senioren

Kettlebells bieden een goede training voor mensen van alle leeftijden, met inbegrip van senioren, die als onderdeel van hun algemene krachttraining programma kettlebell routines, twee tot drie keer per week doen. Senioren kunnen profiteren van sterkt
Free-Weight oefeningen voor senioren

Free-Weight oefeningen voor senioren

Naarmate je ouder worden, verliest je lichaam natuurlijk spier massa. Krachttraining met vrije gewichten en halters, kunt u die verloren spier opbouwen en blijf gezond en sterk. Sterkte oefeningen kunnen verhogen coördinatie en mobiliteit, helpen han
Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Slechts ongeveer 40 procent van de oudere volwassenen deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en nog minder doen krachttraining, volgens het gezonde veroudering onderzoeksnetwerk. Door de integratie van weerstand snoer opleiding in uw ochtend rout
Been oefeningen voor senioren

Been oefeningen voor senioren

Wijsheid is niet het enige dat wordt geleverd met de leeftijd. Als een oudere volwassene, ben je een kandidaat voor sarcopenie of leeftijdsgebonden verlies van spier massa. Verlies van spier leidt tot instabiliteit, zwakte, moeite met dagelijkse werk
Balans oefeningen voor senioren

Balans oefeningen voor senioren

Naarmate je ouder worden, wordt uw saldo kan verergeren. Elk jaar, worden meer dan 2 miljoen oudere Amerikanen gezien in de noodsituatieruimte als gevolg van Val-gerelateerde verwondingen. Verbetering van uw saldo met oefening kan helpen verminderen
Zittende weerstand Band oefeningen voor senioren

Zittende weerstand Band oefeningen voor senioren

Oefening banden bieden een handige en betaalbare weerstand optie voor sporters van alle fitnessniveaus. Als u moeite balanceren hebt of voor lange periodes kan niet staan, kunt u het uitvoeren van een full-body routine zittend op de rand van een stev
Musculus quadriceps oefeningen voor senioren

Musculus quadriceps oefeningen voor senioren

De musculus quadriceps, of quads, zijn grote spieren in de dijen die voortdurend werken aan het lichaam ondersteunen en voorzien in beweging. De quads toestaan het been te verlengen van de knie, alsmede het tillen van de heup. U kunt nog steeds het u
Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Buikspieroefeningen zijn een grote vorm van oefening voor vrouwen meer dan 60. Zij kunnen bieden verlichting van pijn in de onderrug en vele andere gezondheid problemen verband houden met zwakke buikspieren. Aanbevolen buik oefeningen voor senioren z
Kunstprojecten voor senioren

Kunstprojecten voor senioren

Veel senioren lood gezonde levensstijl waarmee ze kunnen deelnemen aan allerlei leuke activiteiten zoals outdoor avonturen, sport en reizen. Kunstprojecten zijn ook goede activiteiten voor senioren, zoals zij beroepen op creativiteit en inspiratie. S
Aanbevolen vitaminen voor senioren

Aanbevolen vitaminen voor senioren

In de verschillende stadia van het leven vereisen mensen verschillende voeding overwegingen. Senioren zijn bijzonder kwetsbaar voor bepaalde vitamine gebreken, zoals antioxidanten zoals vitamine C en E; mineralen, zoals calcium en magnesium; en B-vit
De beste kont oefeningen voor vrouwen

De beste kont oefeningen voor vrouwen

Vrouwen dragen veel vet in hun kont gebied omdat het dient hen tijdens hun vruchtbare jaren. Met de leeftijd, vrouwen konten slachtoffer aan de gevolgen van de zwaartekracht en veel vrouwen hebben een harde tijd toning van dit deel van hun lichaam. D
Fitness Games voor senioren

Fitness Games voor senioren

Spelletjes en andere sportevenementen zijn een uitstekende manier om de activiteit en aërobe oefening toevoegen aan uw dag op elke leeftijd. Echter, naarmate we ouder worden onze activiteitenniveau vermindert vanwege pijn, vermoeidheid en andere gezo