Mobiliteit oefeningen helpen senioren verhogen evenwicht en kracht en handhaven spier geheugen wanneer een letsel of invaliditeit optreedt. Deze oefeningen bieden een effectieve warming-up routine, die kan worden opgenomen in elk trainingsprogramma. Oudere volwassenen die mobiliteit oefeningen regelmatig uitvoeren zijn in staat om te oefenen met behulp van een groter bereik van de beweging terwijl nog het handhaven van goede vorm en veiligheid.
Stoel oefeningen
Stoel oefeningen bloedomloop verhogen en versterken van je spieren. Ter verhoging van de mobiliteit in uw voeten en enkels, doen u een enkel stuk door je been uit te breiden en te drukken op down met de bal van uw voet, alsof je bent het indrukken van het gaspedaal op een auto. Doe deze oefening op beide enkels. Om te doen een kofferbak mobiliteit oefening, zachtjes draai je romp van links naar rechts. Je armen uithouden in een hoek van 90 graden voor een meer uitdagende beweging. Zorg ervoor dat u rechtop houding terwijl het doen van deze oefening.
Staande oefeningen
Staande terwijl het doen van oefeningen voor mobiliteit vereist meer evenwicht en stabilisatie. Dicht bij een muur of een stoel kunt houden voor extra ondersteuning indien nodig. Zijwaartse muur lopen is een geweldige manier om de mobiliteit in uw benen en heupen. Hou je handen op de muur voor evenwicht en langzaam zijwaarts stappen ondernemen. Je stappen tellen en terugkeren naar uw startpositie met behulp van tegenovergesteld been te leiden. Doen een front bocht om de heup en rug mobiliteit vergroten. Dit is ook een uitstekende hamstring-stretch. Langzaam voorover op uw taille, waardoor je armen om te ontspannen en bengelen. Verhogen van je romp te rechtop en herhaal. Indien mogelijk, raak je vingers naar je tenen voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Wateroefeningen
Als u last van artritis of pijn in de gewrichten heeft, zijn waterbasis oefeningen een geweldig alternatief voor een efficiënte en pijn-vrije oefeningsroutine. Omwille van de waterdichtheid zal het moeilijker om te lopen en bewegen vrij terwijl onder water. Trainen in water is echter gemakkelijker op uw gewrichten. Begin met het lopen rond de rand van het zwembad of op en neer de rijstroken. Zodra je lichaam is gewend aan het verkeer, beginnen met het verhogen van uw knieën hoger als je over het zwembad lopen. Zijn arm cirkels of een knuffelen verkeer te verhogen van de schouder, terug en de borst mobiliteit.
Veiligheid en waarschuwingen
Mobiliteit oefeningen moeten worden opgenomen in uw regelmatige lichaamsbeweging programma om te zorgen voor veiligheid en goede bereik van de beweging tijdens het meer inspannende sporten. Zorg ervoor dat de stoel die u gebruikt is stevig en in goede conditie. Oefenen met een vriend of een groep is een goede voorzorgsmaatregel en kan motiveren. Wanneer u het zwembad gebruikt, moet een badmeester altijd aanwezig zijn. Raadpleeg uw arts of passende gezondheidswerker als u niet zeker bent welke oefeningen zijn het beste voor uw conditie.