Krijgen van 20 tot 45 minuten van cardio zal u helpen gewicht te verliezen en bijdragen aan uw aanbevolen per oefening om gewicht te verliezen. Maar als je op uw maximale hartslag voor zo lang u oefenen zult moeten doen meer kwaad dan goed. Als u afvallen wilt, begrijpen uw veilige hartslag bereik en weet hoeveel oefening die je moet krijgen.
Aanbevolen hartslag
Op het niveau van uw maximale hartslag uit te werken voor een langere periode van tijd is pijnlijk en gevaarlijk. Volgens de American Heart Association, moet u trainen in tussen 50 en 85 procent van je maximale hartslag. De website voor de organisatie adviseert starters streven naar een hartslag van 50 procent van je maximale en geleidelijk aan stijgende. Na de uitoefening voor ongeveer 6 maanden moet u zitten kundig voor sporten in 85 procent van je maximale hartslag.
Het vinden van uw bereik
Vind uw maximale hartslag door uw leeftijd van 220 af te trekken. Bijvoorbeeld, als je 30 jaar oud is dan uw maximale hartslag 190 slagen per minuut. Vind uw veilige bereik gewoon vermenigvuldigen uw maximale hartslag met 50 procent en 85 procent te krijgen respectievelijk de boven- en ondergrenzen bereiken. Bijvoorbeeld, heeft een 30-jarige met een maximale hartslag van 190 een veilig bereik van 95 tot en met 162 beats per minuut.
Aanbevolen tijd te oefenen
De American College of Sports Medicine raadt krijgen van 150 tot 250 minuten van gematigde intensiteit oefening per week voor bescheiden gewichtsverlies. Volgens de website van de ACSM is meer dan 250 minuten per week waarschijnlijk "bieden klinisch significant gewichtsverlies." U kunt uw workouts maar u ontmoeten zo lang wilt als je deze getallen opsplitsen. Bijvoorbeeld, als u training zes keer per week voor 45 minuten per keer, krijg je 270 minuten van per oefening.
Overwegingen
Uw streefhartslag moet worden gebruikt als richtsnoer geldt niet als een absolute bereik. Als je strijd om te praten bij het uitoefenen bent dan u waarschijnlijk werken te hard. Praat met uw arts voordat u begint een oefenprogramma om te zien of het is recht voor je. Uw arts kan u voorzien van een verschillende doelgroep hartslag, vooral als je een hartkwaal hebt.
