Cortisol is een belangrijke hormoon uitgescheiden door de bijnier klier. Tijdens de homeostase (gereglementeerde interne voorwaarden) speelt cortisol een rol in goede glucose metabolisme, regulering van bloeddruk, immune functie, inflammatoire respons en insuline voor onderhoud van de bloedsuikerspiegel. Wanneer nodig, laat de bijnieren hormonen, waaronder adrenaline en cortisol. Deze release afleidt van de stroom van bloed en verhoogt de alertheid onder andere wijzigingen overleving te vergroten. Als cortisol niveaus niet naar de normale gevolg van factoren zoals stress terugkeren, zal negatieve effecten voortvloeien. Bijnier vermoeidheid, hart-en vaatziekten, hormonale onbalans, en vele andere aandoeningen zijn gekoppeld aan verhoogde cortisol niveaus.
Eet rechts
Vermindering van cortisol niveaus natuurlijk door eetgewoonten aan te passen. Eiwit-evenwichtige maaltijden eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag. Maaltijden moeten bevatten complexe koolhydraten en gezonde vetten uit bronnen zoals olijf olie en lijnzaad. Overslaan van maaltijden kan leiden tot de vrijlating van cortisol. Vermijd buitensporige koolhydraten zoals cortisol wordt vrijgegeven om op te lossen verhoogde insulineniveaus. Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige om te ontdekken uw type stofwisseling (metabolisme) en eten dienovereenkomstig.
Supplementen
Voeg Antistress aanvullingen op uw dieet, zoals vitamine B of B-complex. Neem de volgende mineralen: magnesium, calcium, chroom en zink. Kruiden als ginseng, schizandra, rhodiola, astragalus, eleuthero, en ashwagandha evenwicht van het metabolisme en verbeteren van het vermogen van het lichaam om de bijwerkingen van stress.
Vermijd stimulerende middelen
Vermijd stimulerende middelen zoals suiker, energiedrankjes, koffie en andere cafeïnehoudende producten. Deze stimulerende middelen kunnen leiden tot de vrijlating van cortisol evenals slaappatroon verstoren. Als de totale verwijdering geen optie is, onthouden van consumeren na de middag.
Verminder Stress
Praktijk-stressvermindering technieken, zoals meditatie of zelfhypnose. Zelfs op de vloer liggen en ademhaling diep gedurende 10-15 minuten kunnen verminderen stress. Het beoefenen van enige vorm van ontspanning, zelfs het luisteren naar muziek, is een uitstekende natuurlijke methode voor het verminderen van cortisol niveaus.
Slaap
Houd een consistente slaap schema en ontvang naar bed 10:30 uur naar diepere streven en langere rest. Melatonine is een natuurlijk voorkomende hormoon geproduceerd om te helpen reguleren van de cycli van de slaap 's nachts. Indien nodig, nemen melatonine voor slapen ter bevordering van interne Melatonine productie en wakker tijdens de nacht of te vroeg wakker te voorkomen gaan.
Oefening
Oefening regelmatig. Voer alle oefeningen voorafgaand aan gaan slapen, maar geen. Bij de uitwerking van overdag, streven naar 45 minuten durende sessies. Na een uur, testosteron niveaus dalen en cortisol niveaus stijgen.
