Plantaardige melk alternatieven kun een gezonde toevoeging aan uw dieet, of je ze naast of in plaats van koemelk drinken. Te weten de nutritionele voordelen van amandelmelk en hennep melk kan u helpen beslissen als zij goede keuzes voor u zijn.
Laag in calorieën
Zowel de amandelmelk en de hennep melk zijn caloriearm drankje keuzes, vooral wanneer in vergelijking met koemelk. Een portie 1-cup ongezoete amandelmelk heeft 30 calorieën, en het dezelfde portie hennep melk heeft 70 calorieën. De hoeveelheid calorieën in de dezelfde portie koemelk varieert tussen 80 calorieën en 150 calorieën. Terwijl ongezoete amandelmelk laag in calorieën is, worden zich ervan bewust dat smaak en gezoete varianten mogelijk hoger in calorieën. Voedseletiketten u kunt gebruiken bij het omgaan met lagere-calorie opties te lezen.
Gezonde bron van vet
Terwijl de plantaardige melk meer vet dan magere melk hebben, is het vetgehalte meestal gezonde onverzadigde vetten. Een kopje ongezoete amandelmelk bevat 2,5 gram totaal vet, 0,5 gram meervoudig onverzadigd vet en 1,5 gram enkelvoudig onverzadigde vetten. De dezelfde portie hennep melk bevat 5 gram totaal vet, 0,5 gram verzadigd vet, 4 gram van meervoudig onverzadigd vet en 0,5 gram enkelvoudig onverzadigde vetten. Wanneer geconsumeerd in plaats van de verzadigd vet gevonden in vetarme en hele koemelk, kan de onverzadigd vet helpen lagere bloedcholesterol van uw, volgens de American Heart Association.
Goed voor je botten
Merken van amandel- en hennep verrijkte melk zijn een goede bron van calcium en vitamine D, vergadering van 30 tot 45 procent van de dagelijkse waarde voor calcium en 25 tot 30 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine D in een portie 1-cup. Krijgt niet genoeg calcium in je dieet kan afnemen bot massa en verhogen het risico op osteoporose, volgens de NIH osteoporose en Related bot ziekten National Resource Center. De toegevoegde vitamine D helpt uw lichaam absorberen van calcium. Lees etiketten te vinden van de melk met de extra voedingsstoffen.
Rijk aan andere voedingsstoffen
Commerciële merken van amandel- en hennep melk zijn gezonde alternatieven voor koemelk, en ze bevatten ook voedingsstoffen niet gevonden in koemelk. Amandelen zijn van nature rijk aan vitamine E en 1 kopje amandelmelk biedt 50% van de dagwaarde. Vitamine E houdt uw immuunsysteem sterk, helpt met het maken van rode bloedcellen en is een belangrijke antioxidant. Hennep melk bevat 2 gram vezels per kopje. Vezels in de voeding verbetert de darmfunctie, kan helpen lager cholesterolgehalte in bloed en kan verminderen uw risico van het ontwikkelen van diabetes, hart-en vaatziekten en kanker. Hennep melk is ook een goede bron van ijzer en magnesium, vergadering 10 en 15 procent, respectievelijk van de dagwaarde per portie. IJzeren helpt hemoglobine zuurstof transporteren in uw lichaam, en magnesium nodig is voor de functie van de zenuw en spier.
