Oefening bewaart u leeft langer?



Na een lange dag op het werk is het gemakkelijk om te slaan uitoefenen ten gunste van het leven het leven in het moment. Maar oefening overslaan kon scheren jaren uit je leven. Er is geen garantie dat geen enkel leven keuze zorgen ervoor dat u langer leven, maar oefening is een van de beste dingen die je doen kunt om uw levensverwachting te verbeteren, en een studie van de 2013 gepubliceerd op het online dagboek "PLOS Medicine" gevonden dat elke minuut van oefening het potentieel heeft om je leven te verlengen door zeven minuten.

Oefening aanbevelingen

  • Er is geen bovenste limiet aan het bedrag van de oefening die je doen moet, zolang u niet nog ernstige veterinairrechtelijke voorschriften of verwondingen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseert dat volwassenen minimaal twee dagen van krachttraining die werken alle grote spiergroepen per week moeten krijgen. Je moet ook minstens 75 minuten van krachtige cardiovasculaire oefening of 150 minuten van gematigde intensiteit cardio per week.

Cardiovasculaire gezondheid

  • Regelmatige lichaamsbeweging verbetert cardiovasculaire gezondheid door het verlagen van de bloeddruk, verbetering van de circulatie, vermindering van uw risico van hartaanval en beroerte en verbetering van de longfunctie. Een sterk hart verbetert uw algehele lichamelijke conditie, waardoor het makkelijker uit te oefenen en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, dus oefenen neigt te verwekken meer oefening, wat betekent dat u zult kunnen zelfs nog meer vruchten te plukken.

Ziektepreventie

  • Harvard Health Publications rapporten dat de oefening kunnen verminderen uw risico op sommige kankers, met inbegrip van de longen en dikke darmkanker. U kan ook lager uw bloedsuikerspiegel, vermindering van uw risico van diabetes. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen verminderen uw risico's van obesitas, die gekoppeld aan een aantal kwalen is, en de "PLOS Medicine" artikel meldt dat regelmatige oefening kan zelfs verhogen levensverwachting in mensen die zwaarlijvig zijn.

Verbeterde sterkte

  • Reguliere krachttraining verbetert de spiertonus, coördinatie en evenwicht, en zij kan verminderen uw risico op osteoporose levensduur. Het zal ook helpen u sterker, makend dagelijkse taken gemakkelijker en potentieel vermindering van pijn en pijn. Naarmate je ouder worden, spier massa heeft de neiging te dalen, maar oefening kan vertragen of zelfs omkeren van deze trend.

Betere geestelijke gezondheid

  • Als u lijdt aan depressie of angststoornis, zou oefening de sleutel tot het verminderen van deze gevoelens. Oefening kan helpen verminderen van depressie, je humeur te verbeteren en verlichten stress. Dit niet alleen zal je gevoel meer emotioneel stabiel. Het kan ook uw leven verlengen. Chronische stress is gekoppeld aan een aantal hygiënische omstandigheden, met inbegrip van infecties, hartproblemen, zwaarlijvigheid en kanker, en door het verbeteren van uw geestelijke gezondheid, kunt u uw leven te verlengen en verbeteren van de kwaliteit.

Gerelateerde Artikelen

Wat Is beter voor de oefening: basketbal of over lange afstanden lopen?

Wat Is beter voor de oefening: basketbal of over lange afstanden lopen?

Gezien de talloze voordelen van oefening--verbetering van je humeur en assisteren bij verheffende energieniveaus--is het duidelijk dat geen enkele vorm van oefening slecht voor je is. Maar afhankelijk van uw specifieke doelstellingen, kan je bepaalde
Hoe bewaart u bananen langer

Hoe bewaart u bananen langer

Bananen hebben een goede smaak en dichte, zoet vlees binnen. Deze gele vrucht bevat vitamine B6, C en ladingen van kalium. Met ruim 100 calorieën per middelgrote bananen maken deze vruchten een goede keuze voor snacks. Bananen worden verkocht door he
Hoe lang zou het duren om krijgen Abs met een oefening bal?

Hoe lang zou het duren om krijgen Abs met een oefening bal?

De bal van een oefening kunt u uitsluitend richten uw abdominals voor een effectieve workout. Het probleem is, het verkrijgen van abs te tonen hebben heel weinig te maken met hoeveel crunches kunt u uitvoeren--met of zonder de bal van een oefening. I
Hoe met Theraband oefening Bands

Hoe met Theraband oefening Bands

Theraband en andere bands oefening helpen bij het opbouwen van de spierspanning en flexibiliteit zonder impact op de gewrichten. Ze zijn vooral handig voor iemand die is slechts het begin van een oefeningsprogramma, of wie wil oprit van de intensitei
Hoe om te entertainen en oefening een verveeld hond goedkoop

Hoe om te entertainen en oefening een verveeld hond goedkoop

Deskundigen het erover eens dat veel gedragsproblemen met onze honden kunnen worden opgelost met dagelijkse oefening en spelen. Helaas, hedendaagse menselijke levensstijl is zo hectisch dat onze huisdieren vaak op beide bedot krijgen. Hier is een paa
Hoe diep Is het wortelsysteem van een Sycamore Tree?

Hoe diep Is het wortelsysteem van een Sycamore Tree?

Sycamore (Platanus occidentalis) is een grote boom schaduw, overvloedig in Oost-loofbossen. Het groeit snel en leeft lang in vochtige laaglanden. Zijn wortels zijn krachtig genoeg om te nemen uit een trottoir, maar niet heel ver in de grond doen dale
Hoe maak je een pak ijs met rijst

Hoe maak je een pak ijs met rijst

Koude therapie (cryotherapie) helpt een gewonde lichaamsdeel, voel me beter en sneller genezen. Of het nu een verstuiking, stam of een andere gespierde voorwaarde, koude therapie vermindert zwelling, verzacht de pijn en het genezingsproces helpt. Een
Kun je een Runner & een zwemmer?

Kun je een Runner & een zwemmer?

Opleiding op land en zee hoeft niet te worden een of-of propositie. Als je een zwemmer, lopen kunnen een goede aanvulling oefening, en vice versa. Lopen is een uitstekende cardiovasculaire oefening, maar lopen voor lange afstanden kan worden hard op
How to Care for Dendrobium orchideeën

How to Care for Dendrobium orchideeën

De Dendrobium orchidee is een soort Phalaenopsis. Er zijn meer dan duizend verschillende orchidee soorten die tot het geslacht Dendrobium behoren. De dendrobium orchidee groeit rechtop takken en helder gekleurde bloemen. Het is gemakkelijk om de zorg
Levensverwachting van iemand met congestief hartfalen

Levensverwachting van iemand met congestief hartfalen

Congestief hartfalen is een ernstige medische aandoening gekenmerkt door gebrek van het hart naar pomp voldoende bloed naar andere delen van het lichaam. Het is een potentieel dodelijke aandoening met een aantal oorzaken. Congestief hartfalen kan wor
Lila struiken die in Californië groeien zal

Lila struiken die in Californië groeien zal

Seringen staan bekend om hun geur en delicate bloemen. Lila bloemen bloeien traditioneel in tinten van roze, paars en wit, maar nieuwe cultivars roemen kleuren zoals geel, en bicolor bloemen, volgens over lila. Lila struiken groeien in volle zon in h
How to Grow blauwe ovina

How to Grow blauwe ovina

Blauwe ovina (Festuca glauca) sier gras beloont attente tuinders met opvallende blauwe gebladerte en vorm. Haar basisbehoeften zijn minimale, maar deze kortstondige zomerbloeier vereist vervanging of divisie om twee tot drie jaar. Hardy in U.S. Depar
Hoe te bouwen van eenvoudige onderkomens

Hoe te bouwen van eenvoudige onderkomens

Korte van het maken van vuur, de meest belangrijke overleven vaardigheid leert u ooit moet een beschutting tegen de elementen. Hoewel u tijd om te vinden van permanente natuurlijke schuilplaatsen op vele terreinen wellicht, in twee specifieke soorten
Hoe om te gaan studeren als een Senior burger

Hoe om te gaan studeren als een Senior burger

Volgens een enquête van de bevolking in 2004, het US Census Bureau gemeld dat er tussen de 55 en 79 54,2 miljoen Amerikanen waren. Als gevolg van maatschappelijke vooruitgang in de geneeskunde en technologie, dit segment van de bevolking leeft langer