Na een lange dag op het werk is het gemakkelijk om te slaan uitoefenen ten gunste van het leven het leven in het moment. Maar oefening overslaan kon scheren jaren uit je leven. Er is geen garantie dat geen enkel leven keuze zorgen ervoor dat u langer leven, maar oefening is een van de beste dingen die je doen kunt om uw levensverwachting te verbeteren, en een studie van de 2013 gepubliceerd op het online dagboek "PLOS Medicine" gevonden dat elke minuut van oefening het potentieel heeft om je leven te verlengen door zeven minuten.
Oefening aanbevelingen
Er is geen bovenste limiet aan het bedrag van de oefening die je doen moet, zolang u niet nog ernstige veterinairrechtelijke voorschriften of verwondingen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseert dat volwassenen minimaal twee dagen van krachttraining die werken alle grote spiergroepen per week moeten krijgen. Je moet ook minstens 75 minuten van krachtige cardiovasculaire oefening of 150 minuten van gematigde intensiteit cardio per week.
Cardiovasculaire gezondheid
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert cardiovasculaire gezondheid door het verlagen van de bloeddruk, verbetering van de circulatie, vermindering van uw risico van hartaanval en beroerte en verbetering van de longfunctie. Een sterk hart verbetert uw algehele lichamelijke conditie, waardoor het makkelijker uit te oefenen en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, dus oefenen neigt te verwekken meer oefening, wat betekent dat u zult kunnen zelfs nog meer vruchten te plukken.
Ziektepreventie
Harvard Health Publications rapporten dat de oefening kunnen verminderen uw risico op sommige kankers, met inbegrip van de longen en dikke darmkanker. U kan ook lager uw bloedsuikerspiegel, vermindering van uw risico van diabetes. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen verminderen uw risico's van obesitas, die gekoppeld aan een aantal kwalen is, en de "PLOS Medicine" artikel meldt dat regelmatige oefening kan zelfs verhogen levensverwachting in mensen die zwaarlijvig zijn.
Verbeterde sterkte
Reguliere krachttraining verbetert de spiertonus, coördinatie en evenwicht, en zij kan verminderen uw risico op osteoporose levensduur. Het zal ook helpen u sterker, makend dagelijkse taken gemakkelijker en potentieel vermindering van pijn en pijn. Naarmate je ouder worden, spier massa heeft de neiging te dalen, maar oefening kan vertragen of zelfs omkeren van deze trend.
Betere geestelijke gezondheid
Als u lijdt aan depressie of angststoornis, zou oefening de sleutel tot het verminderen van deze gevoelens. Oefening kan helpen verminderen van depressie, je humeur te verbeteren en verlichten stress. Dit niet alleen zal je gevoel meer emotioneel stabiel. Het kan ook uw leven verlengen. Chronische stress is gekoppeld aan een aantal hygiënische omstandigheden, met inbegrip van infecties, hartproblemen, zwaarlijvigheid en kanker, en door het verbeteren van uw geestelijke gezondheid, kunt u uw leven te verlengen en verbeteren van de kwaliteit.