De wedstrijden die deelnemen aan shorttrack speedskaters dwingen ze uit te voeren in het kort, explosieve rassen meerdere keren gedurende het gehele evenement. Dientengevolge, moeten ze beschikken over anaërobe uithouding, evenals macht en kracht in hun onderlichaam te kunnen om uit te blinken. Verenigde Staten olympisch schaatser Eddy Alvarez traint voor zes tot acht uur per dag om in vorm voor competities. Sommige conditionering trainingen voor shorttrack speedskaters gebruiken fitnessapparaten.
Fietsen van Machines
Volgens Patrick Meek, long track world cup teamlid, zal speedskaters gebruiken fietsen om de conditie van hun heupen en benen voor schaatscarrière. Hij merkt dat fietsen werkt de dezelfde spier als schaatscarrière groepen, met inbegrip van de bilspieren en de quadriceps, terwijl ze gemakkelijker op de gewrichten dan skaten of rennen. Bovendien, kan de stationaire fietsen machine worden gebruikt om de aërobe en anaërobe conditionering. Meeste fitnessfaciliteiten bieden zowel rechtop en geleund versies van fietsen machines. Om na te bootsen beter positionering van het lichaam als schaatsen, zal speedskaters meer in het algemeen gebruik van de rechtop machine. Vanwege de overeenkomsten tussen schaatscarrière en fietsen is het niet ongewoon voor speedskaters naar de wedstrijden fietsen na hun carrière schaatscarrière.
Leg Press Machine
Speedskater Alvarez merkt dat schaatscarrière is een lagere-lichaam dominante evenement. Uw gluteus maximus uitbreiden uw heupen en uw quads verwerken verkeer op de knieën als u explosief rond het spoor Skate. De leg press machine bouwt effectief kracht in zowel de gluteus maximus en quads. Positie jezelf in de eenheid en plaats je voeten op het platform met hen in een gespreide positie net als bij het schaatsen. Verlagen van het platform door je knieën en heupen buigen en vervolgens uit te breiden de gewrichten om het platform van u af te duwen. U kan ook het uitvoeren van single-leg Beenpres ertoe elke onderste extremiteit om zelfstandig te werken.
Loopband Machines
Volgens Alvarez, hij en andere speedskaters zal fietsen of lopen gedurende 45 tot 60 minuten, twee tot drie dagen per week. Als u wilt beperken de nadruk gelegd op hun enkels, de knieën en de heupen, kiezen zij vaak wordt uitgevoerd op een loopband in plaats van buitenshuis. De vraag op de bilspieren en quads kunt u verhogen door het verhogen van de hellingshoek. De loopband kan ook worden gebruikt om stappen of sprints verwerkingsopties in korte uitbarstingen van draaien op een hoge snelheid, die anaërobe uithouding voortbouwen zal.
Buiten Machines
De meeste van de oefeningen die speedskaters zal uitvoeren niet fitnessapparaten te betrekken. Ze zullen vaak gebruik van een hijs platform en squat rek zodat ze Olympisch en samengestelde gewicht oefeningen kunnen uitvoeren. Om te bouwen macht in zijn heupen en quads, Alvarez zal doen hang reinigt op een hijs platform. Olympisch schaatser Jessica Smith worden gebruikt het hijs platform en squat rack terug kraakpanden. United States Speeedskating Association adviseert plyometrische oefeningen, die kunnen worden uitgevoerd op een hijs platform en in sommige gevallen met behulp van een plyo doos springen. Ze hebben hun atleten lagere lichaam explosiviteit met squat sprongen met de voeten in schaatsen staat bouwen. Met een plyo doos, Alvarez en Smith vak sprongen, waarbij beginnend op de verdieping en exploderen in een maximumhoogte sprong naar boven het vak land.
