Track atleten moeten voor het genereren van explosieve kracht en snelheid van de spieren in het onderlichaam. Met dat in gedachten, kan een gerichte oefening plan dat zich op de spieren gebruikt tijdens competitie richt brandstof betere prestaties. De onderdelen van een compleet trainingsprogramma voor track atleten zijn oefeningen die wendbaarheid, flexibiliteit, kracht en techniek benadrukken. Een scala aan prestatiebevorderende activiteiten die gebruik maken van functionele beweging te verhogen van lagere lichaamskracht zal uiteindelijk helpen bijhouden atleten bereiken piek vermogen.
Warming-Up
Een uitgebreide uitrekkende routine is het eerste segment van een effectieve oefening plan voor track atleten. Snelheid revolutie raadt dynamische warm-ups dat een verscheidenheid van stukken, zoals enkel rollen, knie rotaties, aanrakingen van de teen, ijzeren kruizen, kofferbak rotaties en hordeloper stukken omvat. Alle stukken moeten worden gehouden gedurende ten minste 15 seconden voordat u naar elke zware spoor-oefening. het dynamische uitrekken zich bereidt het lichaam voor aërobe activiteit. De nadruk is het breken van een zweet, verheffen van de lichaamstemperatuur en het vergroten van de flexibiliteit.
Snelheid boren
Een gestructureerde aanpak van complexe opleiding is primordiaal voor atletisch succes, volgens Ball State University. Belangrijke factoren in prestaties omvatten maximumtarieven van kracht ontwikkeling, hetgeen betekent track atleten trainingen gekoppeld versnelling moeten gebruiken. Snelheid revolutie raadt versnelling ladders als onderdeel van de sprint boor om neuromusculaire kracht training uitvoeren. Set zes plaatsing markeert gelijkmatig meer dan 30 meter. Start in de blokken en agressief versnellen. Focus op raken van elk merk met de bal van uw voet zonder te bereiken. Deze oefening zal verbeteren uw macht positie en help u onderhoudt een goede stap naar de finish. Volledige vijf herhalingen tijdens elke aanval van de opleiding.
Krachttraining
Uitvoering van een programma krachttraining te maximaliseren gespierde ontwikkeling is van cruciaal belang voor track atleten. Ball State University stelt voor gebruikend een verscheidenheid aan oefeningen, met inbegrip van squats, been persen, deadlifts, bankje persen en lat pulldowns. U moet oefenen 70 procent maximale belastbaarheid tijdens lagere lichaamsoefeningen, waaronder macht reinigt en been persen. Ball State University ook nadruk zware op het versterken van uw core met behulp van frontaal Sagittaal, transversale en multi vlakke bewegingen. Dit vereist de uitvoering van de oefeningen zoals Permanent halter kant bochten, sit-ups, permanent wendingen, kabel karbonades van de hellingshoek.
Ontwikkeling van de techniek
Verbeteren van uw techniek kan u helpen bereiken piek vermogen. Track atleten deelnemen vaak aan een scala aan gebeurtenissen die eisen van de goede uitvoering van de specifieke soorten verkeer. Sprinters, moeten bijvoorbeeld maximale kracht genereren uit de startblokken te agressief bereiken maximale snelheid. Een sprinter moet topsnelheid bereiken na 20 meter, volgens Sport Fitness adviseur. Sprinten techniek boren, zoals snelle knie pick ups en flicks, kunt u beter profiteren van lagere lichaam kracht te boren in uw maximumsnelheid.
