Oefeningen die u helpen krijgen een grotere kont & heupen

Hoewel het belang van een sterke onderlichaam onmiskenbaar is, is wat de meeste mensen willen een stevige, afgezwakt en aantrekkelijke achterkant. Ongeacht welke staat van atrofie of een lichaam is in ontwikkeling, kunnen de kont en heupen gemakkelijk worden verbeterd met toewijding en knowhow.

Voordat u begint

  • Alvorens een nieuwe oefeningsregime, is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat krachttraining alleen niet resultaten in hun volle opleveren zal; voor een maximale impact, moet reguliere cardiovasculaire training gekoppeld worden aan gezonde voeding keuzes. Het helpt ook om een basiskennis van de spieren die u van plan bent om te trainen, in plaats van enkel algemene gebieden van het lichaam. Bijvoorbeeld, ter verhoging van de totale omvang van de kont en verbetering van de vorm moet je meerdere spieren, zoals de gluteus minimus en gluteus maximus bezighouden. Verbetering van de vorm van de heupen omvat ook de bilspieren, gecombineerd met de iliacus en psoas minor psoas grote. Elk van deze spieren draagt bij aan het uiterlijk en de sterkte van het onderlichaam.

Oefeningen voor de kont Enhancement

  • De kont spieren zijn enkele van de grootste en sterkste in het lichaam, dus er zijn zeer specifieke methoden van verbetering in gedachten te houden. Eerste plaats de kont wordt gebruikt om te werken hard, dus zorg ervoor dat te concentreren op de aanbestedende de spieren tijdens het trainen, en om te kiezen van oefeningen die de kont te als een primaire spier en niet alleen als een stabilisator gebruiken. Ten tweede, alleen vergeet niet te rekken van de gehele onderste helft van het lichaam grondig voordat u begint, en geven de spiergroep genoeg tijd om te rusten. 48 uur is meestal genoeg, dat is perfect voor de aanbevolen drie dagen per week van de uitoefening van deze spieren. De vijf absolute beste oefeningen voor de billen en de spieren die opbouwen, zijn lunges, squats, stijf-legged dead liften, been persen en kabel glute extensies.

Trainingen voor de verhoging van de Butt

  • Monster training 1:
    Squats: 4 sets van 10 herhalingen
    Lunges: 3 sets van 10 herhalingen
    Kabel Glute Extensions: 3 sets van 10 herhalingen

    Monster training 2:
    Squats: 4 sets van 10 herhalingen

    Beenpres: 3 sets van 10 herhalingen

    Kabel Glute Extensions: 3 sets van 10 herhalingen

    Monster training 3:
    Squats: 4 sets van 10 herhalingen
    Lunges: 3 sets van 10 herhalingen
    Stijf-Legged Dead liften: 3 sets van 10

Oefeningen voor de verhoging van de heup

  • Vaak, wanneer trying voor kont spieren ontwikkelen, uiteindelijk de heupen en dijen doen het meeste werk. Deze spieren moeten echter net zoveel aandacht. Resultaten worden meestal gezien sneller op dit gebied, hoewel, dus maak je geen zorgen. De spieren waarmee grote uitziende heupen en dijen zijn de quadriceps en de bilspieren, de hamstrings, de adductoren, de ontvoerders. Een paar grote oefeningen te richten op deze spieren zijn de verhoging van de rechte pijp, de rug kick, de kick van de kant, staande knie werpt en een ontvoering uitoefenen (zoals ontvoering pers).

Trainingen voor de verhoging van de heup

  • Monster training 1:
    Rechte pijp verhogen: 4 sets van 10 herhalingen
    Terug Kick: 3 sets van 10 herhalingen
    Side Kick: 3 sets van 10

    Monster training 2:
    Rechte pijp verhogen: 4 sets van 10 herhalingen
    Staande Knee Raises: 3 sets van 10 herhalingen
    Ontvoering oefening: 3 sets van 15 herhalingen

    Monster training 3:
    Staande Knee Raises: 3 sets van 10 herhalingen
    Terug Kick: 3 sets van 10 herhalingen
    Side Kick 3 sets van 10 herhalingen

Gerelateerde Artikelen

Hoe te verliezen buikvet maar krijgen een grotere kont

Hoe te verliezen buikvet maar krijgen een grotere kont

De verwezenlijking van een flat, vereist afgezwakt maag toewijding en geduld. Als u wilt krijgen een grotere kont te verliezen vet van je buik, misschien het niet zo gemakkelijk. Het is niet mogelijk om ter plaatse verminderen. Het is echter mogelijk
Krijgen een grotere kont met Yoga

Krijgen een grotere kont met Yoga

De 5000-jaar-oude Indiase traditie van yoga omvat fysieke oefeningen en houdingen, die werken alle spieren in je lichaam, met inbegrip van de spieren van uw drie kont: uw bilspieren. In uw zoektocht naar een grotere kont, echter niet alleen richten o
Dieper Squats en geven u een grotere kont?

Dieper Squats en geven u een grotere kont?

Terwijl de meeste mensen letterlijk proberen te zweten van hun peuken uit, zijn er anderen die nauwgezet werken aan het verhogen van de hoeveelheid junk in de kofferbak. De meest efficiƫnte manier om te gaan over het krijgen van een grotere kont is h
Organisaties die mensen met een handicap helpen krijgen een geleidehond

Organisaties die mensen met een handicap helpen krijgen een geleidehond

Personen met een handicap kunnen een geleidehond door organisaties die trainen en plaats deze honden. De Americans with Disabilities Act definieert een service dier als "een geleidehond, signaal hond of ander dier individueel getraind te doen werken
Yoga oefeningen die je helpen springen hoger

Yoga oefeningen die je helpen springen hoger

Verhoging van de flexibiliteit en spier kracht in bepaalde spiergroepen in je benen, buik en rug kan geven u de mogelijkheid om hoger springen. Yoga houdingen die verbetering evenwicht, coƶrdinatie, kernsterkte en been kracht bijdragen tot een groter
Oefeningen die scoliose helpen

Oefeningen die scoliose helpen

Scoliose is een aandoening waar de wervelkolom is ofwel gebogen te ver naar voren of naar achteren. Het kan op elke leeftijd optreden, maar het ontwikkelt zich meestal bij kinderen na 10-jarige leeftijd. Scoliose zorgt ervoor dat de wervels te verdra
Programma's die werklozen helpen krijgen geld

Programma's die werklozen helpen krijgen geld

Naast de voordelen werkloosheid compensatie zijn er federale en particuliere programma's beschikbaar waarmee u kunt verblijven op je voeten wanneer je je baan verliest. Hoewel werkloos is niet een specifieke eis, zijn de programma's gereserveerd voor
Hiermee gaat u naar een grotere kont met geen Squats

Hiermee gaat u naar een grotere kont met geen Squats

Kont-opvoerende oefeningsroutines lijken om de gunst van de gevreesde kraakactie. Squats zijn effectief in het richten van uw gluteus maximus, maar er zijn oefeningen te verhogen van de grootte van je billen zonder het uitpersen van uw rug. Raadpleeg
Grotere kont Tips

Grotere kont Tips

De meeste mensen werken aan het verminderen van de grootte van hun billen. Echter wil een deel van de bevolking verhogen van de grootte van hun konten, dit lichaam deel definitie te geven. Mensen willen hun kont te vergroten, omdat een ronde, stevige
Hoe krijg ik een magerder kont

Hoe krijg ik een magerder kont

Een magerder kont is haalbaar, geen kwestie welke grootte uw achterkant momenteel mogelijk. Een combinatie van een gezond dieet en cardio-oefening, krachttraining zal u helpen slanke beneden niet alleen je kont, maar je hele lichaam. Dit is een essen
Hoe koop je een badpak voor een grote kont

Hoe koop je een badpak voor een grote kont

Bent u zelfbewust over de grootte van uw achterste uiteinde, kan u vinden het moeilijk om te dragen een zwembroek op het strand of een openbaar zwembad. Een grotere kont beschikt echter niet over om te stoppen met u van het dragen van een badpak. Er
Hoe te kleden te camoufleren van een platte kont

Hoe te kleden te camoufleren van een platte kont

Iedereen wil hun kleding in te vullen, en niets is erger dan draaien rond en het zien van een afgeplatte kolf staren terug bij u in de spiegel. Er is echter hoop voor degenen die minder zijn dan gezegend in het departement van de achterkant. Volg enk
Hoe vindt u subsidies te krijgen een GED

Hoe vindt u subsidies te krijgen een GED

De GED (Algemene Onderwijsontwikkeling) tests worden vaak gebruikt door studenten die ervoor gekozen hebben afzien van een middelbare schooldiploma. Deze test zijn nuttig als zij bewijzen aan hogescholen en werkgevers dat men een zekere mate van comp
Oefeningen voor een betere kont in 2 weken

Oefeningen voor een betere kont in 2 weken

Gericht op uw achterste uiteinde met geconcentreerde oefeningen zal toevoegen sommige Toon en vorm, zelfs in een korte tijd. Oefeningen die je kont vorm bieden het extra voordeel van het werken van uw dijen en heupen. Doel oefeningen moeten altijd wo