Hoewel het belang van een sterke onderlichaam onmiskenbaar is, is wat de meeste mensen willen een stevige, afgezwakt en aantrekkelijke achterkant. Ongeacht welke staat van atrofie of een lichaam is in ontwikkeling, kunnen de kont en heupen gemakkelijk worden verbeterd met toewijding en knowhow.
Voordat u begint
Alvorens een nieuwe oefeningsregime, is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat krachttraining alleen niet resultaten in hun volle opleveren zal; voor een maximale impact, moet reguliere cardiovasculaire training gekoppeld worden aan gezonde voeding keuzes. Het helpt ook om een basiskennis van de spieren die u van plan bent om te trainen, in plaats van enkel algemene gebieden van het lichaam. Bijvoorbeeld, ter verhoging van de totale omvang van de kont en verbetering van de vorm moet je meerdere spieren, zoals de gluteus minimus en gluteus maximus bezighouden. Verbetering van de vorm van de heupen omvat ook de bilspieren, gecombineerd met de iliacus en psoas minor psoas grote. Elk van deze spieren draagt bij aan het uiterlijk en de sterkte van het onderlichaam.
Oefeningen voor de kont Enhancement
De kont spieren zijn enkele van de grootste en sterkste in het lichaam, dus er zijn zeer specifieke methoden van verbetering in gedachten te houden. Eerste plaats de kont wordt gebruikt om te werken hard, dus zorg ervoor dat te concentreren op de aanbestedende de spieren tijdens het trainen, en om te kiezen van oefeningen die de kont te als een primaire spier en niet alleen als een stabilisator gebruiken. Ten tweede, alleen vergeet niet te rekken van de gehele onderste helft van het lichaam grondig voordat u begint, en geven de spiergroep genoeg tijd om te rusten. 48 uur is meestal genoeg, dat is perfect voor de aanbevolen drie dagen per week van de uitoefening van deze spieren. De vijf absolute beste oefeningen voor de billen en de spieren die opbouwen, zijn lunges, squats, stijf-legged dead liften, been persen en kabel glute extensies.
Trainingen voor de verhoging van de Butt
Monster training 1:
Squats: 4 sets van 10 herhalingen
Lunges: 3 sets van 10 herhalingen
Kabel Glute Extensions: 3 sets van 10 herhalingenMonster training 2:
Squats: 4 sets van 10 herhalingenBeenpres: 3 sets van 10 herhalingen
Kabel Glute Extensions: 3 sets van 10 herhalingen
Monster training 3:
Squats: 4 sets van 10 herhalingen
Lunges: 3 sets van 10 herhalingen
Stijf-Legged Dead liften: 3 sets van 10
Oefeningen voor de verhoging van de heup
Vaak, wanneer trying voor kont spieren ontwikkelen, uiteindelijk de heupen en dijen doen het meeste werk. Deze spieren moeten echter net zoveel aandacht. Resultaten worden meestal gezien sneller op dit gebied, hoewel, dus maak je geen zorgen. De spieren waarmee grote uitziende heupen en dijen zijn de quadriceps en de bilspieren, de hamstrings, de adductoren, de ontvoerders. Een paar grote oefeningen te richten op deze spieren zijn de verhoging van de rechte pijp, de rug kick, de kick van de kant, staande knie werpt en een ontvoering uitoefenen (zoals ontvoering pers).
Trainingen voor de verhoging van de heup
Monster training 1:
Rechte pijp verhogen: 4 sets van 10 herhalingen
Terug Kick: 3 sets van 10 herhalingen
Side Kick: 3 sets van 10Monster training 2:
Rechte pijp verhogen: 4 sets van 10 herhalingen
Staande Knee Raises: 3 sets van 10 herhalingen
Ontvoering oefening: 3 sets van 15 herhalingenMonster training 3:
Staande Knee Raises: 3 sets van 10 herhalingen
Terug Kick: 3 sets van 10 herhalingen
Side Kick 3 sets van 10 herhalingen