Oefeningen met weerstand buizen voor vrouwen om gewicht te verliezen



Weerstand buizen zijn lichtgewicht, draagbaar vrije gewichten dat vrouwen de mogelijkheid bieden tot het uitvoeren van sterkte opleidingsoefeningen voor het bovenlichaam, het onderlichaam en de kern. Door te werken van de grote en kleine spiergroepen, kunnen vrouwen calorieën te verbranden en bouwen van spiermassa te verhogen hun stofwisseling. De combinatie van calorieën verbrand tijdens weerstand buis oefeningen en de snellere stofwisseling helpt vrouwen afvallen en het bereiken van betere algehele gezondheid.

Bovenlichaam

  • Met weerstand buizen, kunnen vrouwen werken hun biceps, triceps, borst, schouders en rug spier te bouwen en gewicht te verliezen. Staande op het midden van de buis, kunt u uitvoeren biceps krullen en triceps smeergeld schouder persen. Vanaf de vloer, kan je push ups tegen de buis door de uiteinden tegen de grond en de buis over uw rug vast te binden. U kunt door te draaien en liggen op de buis, borst persen om uw borstvinnen sterkte te verhogen.

Onderlichaam

  • Vrouwen kunt weerstand buizen versterken hun quads, hamstrings, kuiten en de bilspieren en afvallen. Weerstand buis squats zijn effectief voor het bouwen van sterke dijen en bilspieren, en kunt u staand kalf werpt om te werken van het onderste deel van je been. Door de verankering van de buis aan een paal of een vast object, kunt u ook het riem om uw enkel en liggen gezicht neer aan doen krullen hamstring een been tegelijk.

Kern

  • Met behulp van weerstand buizen te bouwen van een sterke kern--die bestaat uit de abs, terug en de spieren rondom het bekken--kan helpen vrouwen afvallen, spieropbouw zowel door waardoor het makkelijker voor hen om andere fysieke activiteiten te doen. Kernsterkte vergemakkelijkt stabiliteit en evenwicht, die letsel vermindert en het verbetert de atletische en cardio training prestaties voor extra calorieën verbranden. Werken uw abs door verankering van de buis aan een vast object, houdt het boven je hoofd en knielende crunches te voeren. Doen permanent hip abductor en adductor liften en versterken van uw heupen doordat het verankerd, het vast te binden aan je enkel.

Samengestelde oefeningen

  • Zowel de bovenste en onderste lichaam tegelijk werken, kan vrouwen die afvallen door nog meer calorieën te verbranden en spieropbouw sneller helpen. Door het bovenlichaam beweegt aan weerstand buis squats en lunges toe te voegen, kunt u uw benen, bilspieren, biceps, triceps en schouders werken. Biceps krullen aan uw lunges en voeg toe de kant schouder werpt of overhead persen aan uw kraakpanden. Het extra werk zal ook uw kern uitdaging als je werk te handhaven evenwicht en stabiliteit.

Gewicht verlies Basics

  • Om te verliezen een pond lichaamsgewicht, moeten vrouwen maken een 3500-calorie-tekort. Als een vorm van krachttraining, werken met weerstand buizen helpt vrouwen bereiken van dit doel zowel door het verbranden van calorieën tijdens de training en het verhogen van hun metabolisme door verhoogde spier massa. Het aantal calorieën verbrand per sessie, is afhankelijk van een vrouw huidige lichaamsgewicht, de intensiteit van de opleiding en de duur van de training. Gemiddeld kan een 160-pond persoon meer dan 350 calorieën te verbranden in een uur van krachttraining. Om te verliezen een pond per week, vrouwen moeten het maken van een dagelijkse 500-calorie-tekort door dieet en lichaamsbeweging. Voor sneller gewichtsverlies en een betere gezondheid van het hart, cardiovasculaire oefening moet worden toegevoegd aan een vrouw training schema ter aanvulling van haar weerstand opleiding tube.

Gerelateerde Artikelen

Arm oefeningen met weerstand buizen tijdens het lopen

Arm oefeningen met weerstand buizen tijdens het lopen

Vele arm oefeningen ontworpen voor weerstand buizen moeten u de buis stevig onder je voeten te maken van de weerstand. Dat is niet een mogelijkheid wanneer u lopen, maar dat betekent niet dat u niet kunt werken je armen met een weerstand buis tijdens
Diëten voor tienerjaren om gewicht te verliezen snel

Diëten voor tienerjaren om gewicht te verliezen snel

Tieners hebben bepaalde voordelen als het gaat om het verliezen van gewicht. Hun hormonale profiel verbetert stofwisselingsprocessen, wat betekent dat ze moeten niet snijden calorieën wat een volwassene. Hoewel tieners kunnen nog ten prooi vallen aan
Trapezius Muscle training met weerstand buizen

Trapezius Muscle training met weerstand buizen

De trapezius, ook wel genoemd vallen, is een kite-vormige spier die hecht aan de bovenkant van je nek, en strekt zich uit tussen uw schouder gewrichten, met in het midden van je rug. Deze spier ondersteunt verschillende spiergroepen, toelatend u om t
De beste isometrische oefeningen met weerstand Bands

De beste isometrische oefeningen met weerstand Bands

Betaalbare en gemakkelijk te gebruiken, weerstand banden zijn een draagbare stuk van apparatuur die kan worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren, dan gemakkelijk opgeslagen wanneer niet in gebruik. Weerstand banden kunnen u een totaal-body
Snelste manier voor mannen om gewicht te verliezen

Snelste manier voor mannen om gewicht te verliezen

Mannen willen meestal om gewicht te verliezen ter verbetering van hun gezondheid en de algehele welzijn, hoewel fysieke verschijning kan ook een rol spelen. Mannen en vrouwen hebben verschillende voedingsbehoeften, die moeten worden begrepen door man
De gemakkelijkste manieren voor Professionals om gewicht te verliezen

De gemakkelijkste manieren voor Professionals om gewicht te verliezen

Afvallen is niet gemakkelijk. Gooi een high-powered carrière in de mix--met de stress en de voortdurende eisen op uw tijd-- en u het proces nog meer bemoeilijken. Een professionele baan die u aan uw bureau gekluisterd is een uitdaging om gewicht te v
Hoe te stoppen met het eten van brood om gewicht te verliezen

Hoe te stoppen met het eten van brood om gewicht te verliezen

Het kan moeilijk zijn te stoppen met het eten van brood in Noord-Amerika waar de meeste maaltijden zijn gecentreerd rond brood of andere granen, waardoor het gemakkelijk is om te eten te veel. Een gemiddelde sneetje brood heeft ongeveer 100 calorieën
Hoe te stoppen met het drinken van Alcohol om gewicht te verliezen

Hoe te stoppen met het drinken van Alcohol om gewicht te verliezen

Een van de ergste belemmeringen voor het verliezen van gewicht neemt aan lege calorieën door het drinken. Meeste alcoholische dranken bestaat uit honderden calorieën per drankje, en meestal verbruikt u meer dan één filter tegelijk. Als u alcoholhoude
Zal op 2.8 snelheid lopen op een loopband voor 30 minuten gewicht te verliezen helpen?

Zal op 2.8 snelheid lopen op een loopband voor 30 minuten gewicht te verliezen helpen?

Hoewel u kunt schuld een trage stofwisseling, is dat meestal niet de dader van de aanwinst van het gewicht, volgens de Mayo Clinic. Een sedentaire levensstijl en verwennerij in voedsel zijn de oorzaak. Regelmatige lichaamsbeweging in je leven toe te
Thuis oefeningen met een katrol voor laterale schouder rotatie

Thuis oefeningen met een katrol voor laterale schouder rotatie

Een overhead katrol apparaat is een relatief goedkope en effectieve tool vaak aanbevolen door artsen of therapeuten kunt richten op uw schouder voor uitrekken, bereik van de beweging en de versterking van thuis. Omdat deze apparaten over het algemeen
Been oefeningen met weerstand Bands

Been oefeningen met weerstand Bands

Een verscheidenheid van thuis te oefeningsapparatuur is beschikbaar, maar vaak mensen hebben geen kamer in hun huizen voor omvangrijke machines. Gebrek aan ruimte mag geen excuus voor het niet uitwerken wanneer gadgets zoals weerstand banden goedkoop
Squat oefeningen met een bal voor skiën

Squat oefeningen met een bal voor skiën

Terwijl de beste manier om uw ski vermogen te verbeteren is door het uitgeven van tijd op de hellingen, kan je off-the-helling opleiding met een bal en een muur. De bal van de oefening met een kraakpand versterkt uw benen, core en evenwicht--drie din
Knie oefeningen met behulp van weerstand Bands

Knie oefeningen met behulp van weerstand Bands

Weerstand bands zijn een geweldige manier om uit te oefenen zonder de uitgaven veel geld op een home gym systeem of een lidmaatschap van een lokale sportschool. U kunt met weerstand bands, werken bijna elke spier in uw lichaam en doe het in kleine ga
Hoe kleine bedrijven om leningen te verkrijgen voor vrouwen met slecht krediet

Hoe kleine bedrijven om leningen te verkrijgen voor vrouwen met slecht krediet

Het kan zeer moeilijk voor een vrouw om een klein bedrijf lening met slecht krediet zijn. Als uw persoonlijke kredietgeschiedenis is bezaaid met collecties, vonnissen en betalingen die zijn 30, 60 of 90 dagen achterstallig, het zal een zware strijd t