Weerstand buizen zijn lichtgewicht, draagbaar vrije gewichten dat vrouwen de mogelijkheid bieden tot het uitvoeren van sterkte opleidingsoefeningen voor het bovenlichaam, het onderlichaam en de kern. Door te werken van de grote en kleine spiergroepen, kunnen vrouwen calorieën te verbranden en bouwen van spiermassa te verhogen hun stofwisseling. De combinatie van calorieën verbrand tijdens weerstand buis oefeningen en de snellere stofwisseling helpt vrouwen afvallen en het bereiken van betere algehele gezondheid.
Bovenlichaam
Met weerstand buizen, kunnen vrouwen werken hun biceps, triceps, borst, schouders en rug spier te bouwen en gewicht te verliezen. Staande op het midden van de buis, kunt u uitvoeren biceps krullen en triceps smeergeld schouder persen. Vanaf de vloer, kan je push ups tegen de buis door de uiteinden tegen de grond en de buis over uw rug vast te binden. U kunt door te draaien en liggen op de buis, borst persen om uw borstvinnen sterkte te verhogen.
Onderlichaam
Vrouwen kunt weerstand buizen versterken hun quads, hamstrings, kuiten en de bilspieren en afvallen. Weerstand buis squats zijn effectief voor het bouwen van sterke dijen en bilspieren, en kunt u staand kalf werpt om te werken van het onderste deel van je been. Door de verankering van de buis aan een paal of een vast object, kunt u ook het riem om uw enkel en liggen gezicht neer aan doen krullen hamstring een been tegelijk.
Kern
Met behulp van weerstand buizen te bouwen van een sterke kern--die bestaat uit de abs, terug en de spieren rondom het bekken--kan helpen vrouwen afvallen, spieropbouw zowel door waardoor het makkelijker voor hen om andere fysieke activiteiten te doen. Kernsterkte vergemakkelijkt stabiliteit en evenwicht, die letsel vermindert en het verbetert de atletische en cardio training prestaties voor extra calorieën verbranden. Werken uw abs door verankering van de buis aan een vast object, houdt het boven je hoofd en knielende crunches te voeren. Doen permanent hip abductor en adductor liften en versterken van uw heupen doordat het verankerd, het vast te binden aan je enkel.
Samengestelde oefeningen
Zowel de bovenste en onderste lichaam tegelijk werken, kan vrouwen die afvallen door nog meer calorieën te verbranden en spieropbouw sneller helpen. Door het bovenlichaam beweegt aan weerstand buis squats en lunges toe te voegen, kunt u uw benen, bilspieren, biceps, triceps en schouders werken. Biceps krullen aan uw lunges en voeg toe de kant schouder werpt of overhead persen aan uw kraakpanden. Het extra werk zal ook uw kern uitdaging als je werk te handhaven evenwicht en stabiliteit.
Gewicht verlies Basics
Om te verliezen een pond lichaamsgewicht, moeten vrouwen maken een 3500-calorie-tekort. Als een vorm van krachttraining, werken met weerstand buizen helpt vrouwen bereiken van dit doel zowel door het verbranden van calorieën tijdens de training en het verhogen van hun metabolisme door verhoogde spier massa. Het aantal calorieën verbrand per sessie, is afhankelijk van een vrouw huidige lichaamsgewicht, de intensiteit van de opleiding en de duur van de training. Gemiddeld kan een 160-pond persoon meer dan 350 calorieën te verbranden in een uur van krachttraining. Om te verliezen een pond per week, vrouwen moeten het maken van een dagelijkse 500-calorie-tekort door dieet en lichaamsbeweging. Voor sneller gewichtsverlies en een betere gezondheid van het hart, cardiovasculaire oefening moet worden toegevoegd aan een vrouw training schema ter aanvulling van haar weerstand opleiding tube.