Kyfose en lordose zijn soorten scoliose, een misvorming dat ongebruikelijke kromming in de wervelkolom veroorzaakt. Hoewel hun stekels kunnen kromme zowel rechts en links, hebben mensen met kyfose stekels die naar buiten buigen, waardoor een gebochelde verschijning; en die met lordose hebben stekels die te ver naar binnen te buigen waardoor meer van een swayback uiterlijk (innerlijke bow). Bepaalde oefeningen worden verondersteld te corrigeren of op zijn minst verminderen de mate van sommige abnormale spinale kromming onder degenen met kyfose of lordose.
Een van de doelstellingen voor de verschillende stretching en yoga-oefeningen die volgen is het vergroten van flexibiliteit in je heupen. Dit kan van bijzonder belang onder degenen die spinale fusie voor kyfose of lordose hebben. Volgens de National scoliose Foundation's-website op Scoliosis.org, "de meesten van ons volwassenen alleen gebruiken een deel van de potentiële flexibiliteit in onze heupgewrichten. De volledige mobiliteit van de heup kan worden ontwikkeld door dagelijkse oprekken van de ham-strings, quadriceps, heupflexor en spieren. Deze toename van hip flexibiliteit kan vervolgens worden vervangen voor het verlies in wervelkolom mobiliteit...
Yoga oefeningen kunt zowel de kracht en de flexibiliteit in verschillende rugspieren die de wervelkolom omringen evenals ondersteunende aangrenzende spieren. Dit kan druk uitoefenen op de wervelkolom en verzachten van de kromming van de wervelkolom tot op zekere hoogte.
Yoga-oefeningen:
De staande kat stretch: staand, plaatst uw handen boven uw knieën met je vingers wijzen naar binnen. Langzaam je bovenlichaam naar voren buigen en je rug hunch. Deze oefening rekt aller de spinale-ondersteuning van ligamenten en spieren in je heupen en lagere terug.
De krokodil: op je buik liggen. Zelf overeind op je ellebogen, cup je handen en leg je kin naar beneden in beide handen. Houd deze positie voor een paar minuten, dan ontspannen. Herhaal het verkeer een of twee meer tijden.
Staande-forward vouwen: stapje terug omhoog en plaats uw benen op over schouderbreedte. Druk op beide handen samen met je ellebogen naar buiten wees, buig je knieën en gaan in een volledige squat positie. Houd deze positie voor een paar minuten, dan ontspannen.
Deze stretching en het opbouwen van kracht oefeningen kunt minimaliseren van pijn en rechtmaken enkele van uw wervelkolom van abnormale curve. Houd elke beweging 3 tot 5 seconden. 10 van elke oefening 3 tot 4 keer per week doen.
Vast op een hard oppervlak met je knieën omhoog wijst. Druk je onderrug stevig tegen de grond. Ontspan en herhaal de beweging. Deze oefening is zeer effectief in het versterken van de spieren en ligamenten in de lumbale gebied.
Terwijl nog op de grond, Trek beide van je knieën omhoog richting je borst. Houd ze er, om vervolgens te ontspannen. Herhaal zoals aanbevolen. Als een variatie, kunt u optrekken één been op een moment ook.
Met je knieën gestut, til je billen en lagere terug van de vloer en houd deze positie. Ontspannen. Deze oefening dwingt de spieren in de midden rug onder druk te zetten het op de wervelkolom wervels.
Ook, geknield op je knieën en handen, een been omhoog en verplaats het naar achteren zo ver als je kunt. Herhaal deze beweging met je andere been.
