In plaats van de operatie die duur en riskant worden kan, veranderen sommige vrouwen die willen verlagen hun grootte van de borst uit te oefenen. Verklein uw buste lijn en uitvoeren cardiovasculaire en sterkte opleidingsoefeningen drie keer per week.
Borsten bestaan uit borstklieren en obesitas (vet) weefsel. U kan niet richten op één specifieke lichaamsdeel met cardiovasculaire (cardio)-oefening, dus jammer genoeg is er geen specifieke borst verminderen van cardio. U kunt echter algemene lichaamsvet met cardio-oefeningen die uw hartslag in uw doel-zone in een periode van tijd, zoals hardlopen, zwemmen, teamsporten en fietsen houden verminderen. Als u begint te branden calorieën en vet, zult u beginnen te zien een afname van de grootte van de borst. Maak een vliegende start uw vet verlies door het invullen van twee cardio sessies per dag. Doe cardio oefeningen ten minste drie tot vier keer per week voor blijvende resultaten.
Aftrekken om te zoeken naar uw doelgroep hartslag, uw leeftijd van 220. Hierdoor krijgt uw maximale hartslag. Vermenigvuldig dit met 0.50 en 0,85 om uw doelgroep hartslag. Bijvoorbeeld, als u 20 jaar oud, 220-20 = 200, die is uw maximale hartslag. 200 x 0,50 = 100 en 200 x 0.85 = 170. Zo zou uw streefhartslag 100 tot 170 slagen per minuut.
Door krachttraining uw borstspieren, u kunt Toon het oppervlak onder je borsten. De borsten zitten op de top van borstspieren, die met de juiste oefeningen om de Toon en draai je borst zal afvlakken. Hogere herhalingen en lichtere gewichten gebruiken als uw gewenste doel een kleinere grootte van de borst is. Zwaardere gewichten zal pakken op spier- en grootte in je borst, waardoor u vollere en grotere borsten.
PEC Deck Flys: De Pec Deck de zetel en gewicht aanpassen voordat u begint. Zitten tegen de gevoerde zitting met je voeten op de grond. Komen terug en pak de handgrepen en rust uw onderarmen tegen de pads. Trek de pads naar binnen totdat ze direct voor je borst aanraken. Tegelijkertijd de pads terug naar de uitgangspositie.
Bench Press: Vast op de vloer op een oefening mat of op een halterbank. Houd een barbell of halters direct boven je schouders met je ellebogen gebogen. Druk op het gewicht rechtstreeks in de lucht boven je borst. Buig je ellebogen en de gewichten terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Push-Ups: Een fundamentele push-up uitvoeren op uw handen en tenen. Houd je rug recht en lagere je lichaam door je ellebogen te buigen. Strek uw armen om te voltooien een push-up. Verplaats dat uw handen verder uit elkaar voor verschillende intensiteit.
Dips: Via een dip machine of parallelle staven dips uitvoeren. Vasthouden aan de handgrepen en strek je armen, waardoor uw lichaam hangen. Lean vooruit met je schouders naar je borstspieren werken. Buig je armen, lagere je lichaam zo ver als je kunt gaan en terug pushen.
