De gedachte van het beginpunt van een oefeningsroutine niet veel mensen prikkelen, maar de doelen die komen met het steken met een training zeker doen. Als u hebt besloten dat je wilt die helemaal hip hip lijnen, hebt u reeds de eerste stap--een doel instellen. Het raken van de sportschool kan zeker helpen u met dit doel, maar een arts te raadplegen alvorens eventuele radicale wijzigingen aan uw fysieke levensstijl.
Unzip je heupen: Het is allemaal vet en spier
Wanneer u hebt gemaakt het besluit om te bouwen van een training voor sommige "hip lijnen", wat je echt beslissen is uit te breiden van de grootte van uw heup spieren en bezuinigen op lichaamsvet. Beide concepten werken in tandem: Hip lijnen worden alleen weergegeven wanneer uw spieren zijn groot genoeg om te worden individueel prominente en hip lijnen kunnen niet worden weergegeven wanneer uw spieren onder een dikke laag van lichaamsvet begraven liggen. Door het kappen van op uw lichaamsvet kunt u uw heup spieren zichtbaar onder de huid. Door samen te werken uw heup spieren, laten u uitsteken en geven uw taille gebied meer vorm, maken van "hip lijnen."
Het is Hip te zijn waar? De sportschool
Zowel mannen als vrouwen winnen spier op dezelfde wijze--zetten hun spieren onder weerstand en het laten van het lichaam herbouwen van de microfibers die heen en weer geslingerd tijdens de weerstand. Dit vereist gewichtheffen. Zowel vrije gewichten en machines zijn geschikte instrumenten voor dit streven. Maar omdat een oefening met vrije gewichten de neiging om meer spieren--als gevolg van te stabiliseren van het gewicht--vrije gewichten zijn risicovoller voor een ongeoefende gym-goer. Beginners moeten beginnen met machines en upgrade naar vrije gewichten met de hulp van een gids. Oefeningen die gericht zijn op het hippe gebied omvatten situps, leg raises en crunches. Vergeet niet dat je lichaam kan niet spier winnen tenzij u rust, dus denk niet dat duwen jezelf om je te beperken de beste manier is om spier in losse gebieden toevoegen. Ten minste één dag tussen spier-gebouw dagen rusten.
Vet en u: niet toegetreden tot op de heup
U kunt vet veilig via cardio te verliezen. Vetverlies optreedt door het hele lichaam met een relatief gelijke snelheid; Spot reductie, gericht op alleen de taille, is technisch onmogelijk. Maar cardio u kunt bezuinigen op het vet rond je heupen via haar vetverbrandende eigenschappen. Cardio gewijzigde tijdelijk het energie-branden mechanisme van uw lichaam te verbranden meer vet dan normaal, waardoor u te verliezen vet over je hele lichaam. Cardio-oefening in uw training opnemen. Cardio-oefening is elke constante oefening die uw hartslag naar een aanzienlijke mate verheft. Deze mate varieert, maar je moet over het algemeen werken op ongeveer 60% van uw max hartslag, iets kunt u controleren op één van de vele cardio machines in uw sportschool, zoals de elliptische trainer of de loopband. Maar uw training behoeft niet zulke machines omvatten. Kies voor cardio, elke fysiek stimulerende activiteit die u genieten, het zwemmen, lopen of wandelen. Lage intensiteit cardio is veilig, en kan je het elke dag.
Schieten van de heup: starten van uw Workout Routine
Nadat u de basisprincipes, kunt u een training die aansluit bij uw individuele doelen bouwen. Maar weet uw doelstellingen alvorens u de sportschool raakt. Als u net een kind hebben gehad en wilt werken uit babygewicht, bijvoorbeeld, bent u waarschijnlijk beter af gericht op cardio- en spier-gebouw op de achtergrond duwen. Integendeel, als je hebt verloren veel gewicht onlangs maar voelen dat je kijkt te dun of untoned, overwegen de hip gebied invullen door spier via krachttraining toe te voegen. In het algemeen schieten voor ongeveer drie dagen elk gewicht hijs- en cardio voor een algemene training voor vet verlies en spieraanwinst. Plannen voor Gewichtheffen, een dag van rust tussen de opeenvolgende sessies. Focus op heup oefeningen zoals goede's ochtends, hip ontvoeringen en wiel uitrol. Voor cardio, richten op ongeveer 45 minuten elke sessie. Dit is gemakkelijker als u genieten van de cardioactiviteit, dus als je van dansen, dansen. Als u van joggen, joggen. En vergeet niet om jezelf te motiveren door het bijhouden van uw doelen: foto's nemen van uw ondergoed geklede lichaam elke week en zie hoe uw heupen hebben voortgang hebben.
