De bekken van het lichaam is omgeven door vetweefsel, die is het vet dat zich in de buik en hip gebied van het lichaam ophoopt. De twee soorten lichaamsvet zijn viscerale en onderhuids. Visceraal vet is het werkelijke vet dat omringt en beschermt uw vitale organen, terwijl subcutane lichaamsvet is gevonden in de meeste van uw lichaam. Om gewicht te verliezen in je bekken, kunt u het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen om bekken spiergroepen te versterken en het overtollige vet te verbranden. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma begint.
Arm-been liften
Deze oefening houdt zich bezig de heup flexoren evenals de lagere groepen van de buikspier. Door deze spiergroepen te versterken, zal u het gebied, draai, terwijl de cardiovasculaire voordelen van deze oefening de hoeveelheid vetweefsel, of lichaamsvet verminderen zal. Zowel voor beginners als voor mensen die oefening regelmatig kunt profiteren door het wijzigen van de intensiteit en de duur van de oefening te passen hun niveau van ervaring.
Om te beginnen, schakelt u de kamer van obstakels en zorg ervoor dat u zich vrij kan bewegen zonder het raken van iets. Warm up voor twee minuten door strechings uw quadriceps (bovenbeenspieren) en hamstrings (achterkant van de benen) en vervolgens langzaam joggen in plaats. Nadat u hebt opgewarmd, beginnen met de uitoefening door het verhogen van de beide armen boven uw hoofd. Je rechterbeen opstaan in de lucht, waardoor de knie naar je borst. Als u uw rechterbeen verhogen, breng uw armen tot aan de knie in het midden van je romp. Wanneer u uw rechterbeen verlaagt, terug te brengen beide armen in de lucht. Herhaal deze dezelfde beweging met het linkerbeen en dan terug naar het rechterbeen. Voor een eenvoudiger training, traag deze motie; echter voor een vetverbrandende routine, verplaatsen zo snel als je gedurende 30 seconden rust gedurende 45 seconden kunt en andere instellen voor 30 seconden blijven.
Air wandelingen
Deze oefening maakt gebruik van de lagere buikspieren tijdens de gehele beweging. Het is een uitstekende oefening vermoeidheid van de lagere buikspier groep, alsook het versterken van uw heup flexoren. Allereerst liggend op de grond en je handen onder je heupen te plaatsen. Ook kun je je hoofd op de vloer of je het kan lift, indien is comfortabeler.
Zorgvuldig til je benen in de lucht, ze zo recht mogelijk te houden. Brengen beide benen omhoog totdat zij verticale met je heupen zijn. Langzaam lager het rechterbeen als ver naar beneden als je kunt, en als je het terug in de lucht, lift lager het linkerbeen. Herhaal deze beweging; het voelt alsof u tijdens het wandelen in de lucht. Uitvoeren van een totaal van 30 herhalingen, rusten voor een minuut en beginnen met een andere set van 30 herhalingen.
