Hoewel vermoeidheid kan een symptoom zijn van ernstige gezondheidskwesties zoals kanker en hart-en vaatziekten, is vermoeidheid die niets met medische aandoeningen gemeenschappelijk. Die betrokken zijn bij de oefening is meestal het laatste wat dat je denkt van wanneer je al voelt vermoeid. Je zou denken dat vermoeidheid oefenen wanneer uitgeput zal toenemen. Als u algemene vermoeidheid op een regelmatige basis ondervindt, kan oefening evenwel het ticket naar betere energie-niveaus.
Lage-intensiteit aërobe oefeningen
Terwijl die-hard sportschool buffs op hun neus op lage intensiteit aërobe oefening opdagen kunnen, is het een geweldige plek om te starten als u momenteel het hoofd van een sedentaire levensstijl. Onderzoekers aan de Universiteit van Georgia gevonden dat sedentaire, anders gezonde volwassenen met aanhoudende vermoeidheid zeer veel profijt gehad van lage-intensiteit aerobics. Het team ontdekte dat individuen die betrokken is bij de lage-intensiteit aerobics voor ten minste 20 minuten drie keer per week gedurende zes weken gemeld een 65 procent afname van vermoeidheid. De studie is gepubliceerd in het maart 2008 nummer van het tijdschrift "Psychotherapie en Psychosomatic." Wandelen, zwemmen en fiets rijden zijn voorbeelden van lage-intensiteit aërobe oefeningen.
Gematigde intensiteit oefeningen
Als lage-intensiteit oefening saai klinkt, probeer activiteiten die zijn meer matig tempo. Gematigde intensiteit oefening vergt meer inspanning en versnelt uw hartslag meer dan laag-effectoefeningen. Dansen, Fietsen, skaten en dubbelspel tennis zijn gematigde intensiteit activiteiten. De studie van de Universiteit van Georgia gevonden dat die betrokken zijn bij gematigde intensiteit oefening vermoeidheid met 49 procent in sedentaire personen vermindert. Terwijl de studieresultaten suggereren dat je weinig impact oefening doet de grootste invloed heeft heeft op de vermindering van vermoeidheid, kan je gematigde intensiteit oefening meer boeiende.
Oefening aanbevelingen
Oefening speelt een rol in uw algemene gezondheid. Hoewel je leven heel anders uit je jager/verzamelaar voorouders is, moet je lichaam nog lichamelijke activiteit. Dan het verhogen van uw energie, helpt regelmatige lichaamsbeweging voorkomen dat chronische ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, obesitas en hoge cholesterol. Streven naar het krijgen van ten minste 150 minuten van gematigde intensiteit oefening per week. Beginnen bij een lage intensiteit als u wilt en werk je weg omhoog als uw energie verbetert.
Overwegingen
Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat uw vermoeidheid kwesties kunnen worden gerelateerd aan een gezondheidstoestand. De deelnemers aan de Universiteit van Georgia studie ervaren generalized vermoeidheid en waren niet gediagnosticeerd met eventuele ziekten zoals chronisch vermoeidheidssyndroom. Zelfs als u over een vermoeidheid-gerelateerde ziekte beschikt, oefening kan het verbeteren van uw energieniveaus. Oefening therapie vermindert vermoeidheid bij patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom, volgens een overzicht van studies gepubliceerd in de 2004 Cochrane Database van systematische Reviews. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefeningsprogramma.
