Hockey is een veeleisende sport waarvoor totaal-body fitness. Om te excelleren op het spel, moet u een sterke bovenlichaam, krachtige poten en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Kracht, snelheid en flexibiliteit ondersteunen alle belangrijke aspecten van je spel, van stick-manipulatie en puck controle blijven rechtop wanneer ingecheckt in de platen te schieten. Omdat je veel skate werk tijdens de training, verbeter uw spel met oefeningen die gericht zijn op specifieke gebieden.
Pull-ups en kin-ups
Pull-ups en kin-ups gebruik je eigen lichaamsgewicht te werken uw latissimus dorsi, trapezius, deltoides en biceps. U kunt uitvoeren met een overhanded grip pull-ups of kin-ups met een onderhandse greep. Afgezien van de grip is de vorm van beide precies hetzelfde. De grip achterbaks chin-up neemt je biceps met een weinig meer aandacht dan de overhanded grip, terwijl de overhanded grip u een beetje meer engagement in de spieren van de trapezius geeft. Dit vertaalt zich naar een krachtiger slap schot, helpen u het genereren van torsional kracht in het bovenlichaam. Pull-ups geeft u een ideale bovenlichaam training, omdat zij gespierd uithoudingsvermogen verhogen zonder het opbouwen van buitensporig spiermassa, die uw bereik van de beweging belemmeren kan.
Deadlifts
Deadlifts werken veel spiergroepen in het lichaam, van de kalveren en de poten aan de trapezius en deltoides, en anderen in tussen. Deadlifts zijn een klassiek, eenvoudig-te-voeren power-lift die perfect is voor die nieuw aan gewichtheffen en sport. Net als bij kraakpanden, is het doel voor een hockeyspeler doen deadlifts niet bulk up, maar sterker in de lagere kern en de bovenkant van de benen. Dit betekent dat u zult moeten vinden van uw één-rep-max met behulp van een paar herhalingen van de test en vervolgens uitvoeren drie of vier sets op ongeveer 90 procent van dat max. Gebruik ter bescherming van uw polsen van vermoeidheid, een halter EZ-Grip met een overhanded greep.
Squats
Squats werk die terug de onderste spieren, de obliques, de quads en de hamstrings, elk waarvan is cruciaal voor een hockeyspeler's prestaties op het ijs. Sterkere quads en hamstrings verhogen versnelling, bieden meer flexibiliteit. Sterkere benen, gecombineerd met een stevige lagere kern, helpen u blijven rechtop wanneer u krijgen gecontroleerd. Voor een hockeyspeler is de sleutel voor effectief squats met het juiste gewicht-niveau. Teveel gewicht zal bouwen teveel spier massa en beroven je van snelheid. Als het is te licht, ziet u geen de winsten die u nodig hebt. Berekenen van uw een rep max voor squats en schieten voor 90 procent van dat voor uw squat herhalingen.
Dips
Borst en triceps dips werken ook de rectus abdominis en de obliques. Dips zijn een effectieve isometrische oefening die helpt versterken op diverse belangrijke terreinen van het bovenlichaam. Houden van de buikspieren gebogen op de opwaartse en neerwaartse bewegingen van elke duik voor de beste resultaten en gebruik van een standaard duik rek. Lean vooruit terwijl het doen van de dips te isoleren van de pectorals. Verschillende sets met een groot aantal herhalingen per set aan het maximaliseren van uw winst uit te voeren.
