Oefeningen ter verbetering van evenwicht in senioren



Evenwicht en balans, is essentieel voor de gezondheid en de veiligheid van de senioren. Senioren die niet regelmatig uitoefenen kunnen zwakke spieren in hun lagere lichaam en evenwicht problemen, die tot falls leiden kunnen ontwikkelen. Hoe ouder je krijgt, hoe meer kans u zal vallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, één van de drie senioren boven de leeftijd 65 valt elk jaar. U kunt verminderen uw risico van vallen door regelmatig te oefenen om been kracht en evenwicht te verbeteren.

Voor te bereiden op oefening

  • Voordat u begint met elke oefeningsprogramma, Raadpleeg uw arts voor een volledige check-up. Bespreek uw plannen met uw arts en praten over het type oefeningen die u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken. U moet uzelf en uw huis ook voorbereiden voordat u begint evenwicht oefeningen te doen. Kies een stevige, stabiele, armless stoel te houden als u hulp nodig om evenwicht in het begin. Draag goede schoenen die zal niet stok op de vloer, maar niet zo glad dat ertoe leiden dat u te glippen en vallen. Schilder de tape gebruiken om een rechte lijn op de vloer te lopen langs.

Oefeningen

  • Enkele eenvoudige oefeningen die u kunt neem thuis of zowat overal staande op een voet en been werpt. Houd uw stevige stoel met één hand aan en til een been van de vloer een paar duim. Houd de evenwichtssituatie voor 10 seconden en herhaal vervolgens op het andere been. Proberen om het evenwicht op een been zonder in het bezit van de stoel als je vooruitgang. Balans op één been terwijl het opheffen van je andere been vooruit of achteruit. Op de regel van de schilder tape op de vloer, hiel-tot-teen heen en weer te lopen. Zorg ervoor dat er zich geen obstakels in de weg of karpetten op de vloer waardoor u slip en vallen. Voeg wat meer uitdagende oefeningen als je vooruitgang op het punt dat je deze oefeningen met je ogen gesloten doen kunt.

Exergames

  • Veel van de video-games die jongeren spelen moet fysieke bewegingen. Exergames zijn videospelletjes die video gaming met oefening combineren. Spelen van de exergames kan helpen verbeteren van uw evenwicht en de algehele lichamelijke conditie. Volgens een studie gepubliceerd in de "Studies in gezondheid technologie en gezondheid Informatics," onderzoekers in Nederland gevonden die na zes weken, evenwicht in ouderen die speelde exergames ter verbetering van de balans verbeterd. Senioren die genieten van videospelletjes kunnen profiteren van evenwicht georiënteerde exergames thuis.

Tai Chi

  • Tai chi is lang aangeprezen als een zeer stimulerende oefening voor zowel de geest als het lichaam. Tai chi verbetert gezondheid van het been en gezamenlijke stabiliteit, en biedt sommige cardiotraining. Houdingen van de Tai chi benadrukken evenwicht om evenwicht om te voorkomen dat valt. Volgens een artikel gepubliceerd op de website van de Harvard Health Publications, kan tai chi helpen verminderen van senior valt tot wel 45 procent. De langzame, doelgerichte bewegingen van tai chi zijn over het algemeen veilig voor senioren van alle niveaus van fitheid die medische toestemming hebben verkregen.

Mentale oefening

  • Als je denkt dat het is, kunt u het doen. Versoepeling van de Ideokinetic, of verbeelden zelf uitvoeren van een oefening, kan bijdragen tot het verbeteren van uw prestaties van evenwicht oefeningen. Ideokinetic versoepeling is verbeelden, of mentaal afbeelden, jezelf feilloos het uitvoeren van een beweging. Een studie gepubliceerd in het "Journal van de American Physical Therapy Association" rapporten dat oudere vrouwen die beoefend ideokinetic versoepeling gevolgd door fysieke praktijk van evenwicht oefenen verbeterde prestaties van die oefeningen. Een fysiotherapeut die is opgeleid in ideokinetic versoepeling zal zitten kundig voor precieze instructies geven.

Gerelateerde Artikelen

Kofferbak oefeningen ter verbetering van balans zit

Kofferbak oefeningen ter verbetering van balans zit

Kofferbak oefeningen ter verbetering van de balans van de vergadering kunnen variëren van eenvoudige oefeningen waarin u uw gewicht zittend verschuiving naar meer moeilijke oefeningen ontworpen voor deze sporten als roeien en berijden van paarden. Bi
Oefeningen ter verbetering van de Freestyle zonder een Pool

Oefeningen ter verbetering van de Freestyle zonder een Pool

Ter verbetering van uw vrije slag zwemmen, uiteraard moet u tijd doorbrengen in het zwembad werken op uw lijn, maar u kunt ook op andere manieren verbeteren. Door het uitvoeren van wat wordt aangeduid als steppen trainingen, kunt u het verbeteren van
Oefeningen ter verbetering van een Hockey spel

Oefeningen ter verbetering van een Hockey spel

Hockey is een veeleisende sport waarvoor totaal-body fitness. Om te excelleren op het spel, moet u een sterke bovenlichaam, krachtige poten en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Kracht, snelheid en flexibiliteit ondersteunen alle belangrijke aspec
Oefeningen ter verbetering van Cartwheels

Oefeningen ter verbetering van Cartwheels

Leren hoe om te doen een Radslag is een moeilijke maar essentiële deel van elke opleiding gymnastiek. Gewoon leren hoe te doen een is echter niet genoeg. Als je serieus bent over verbetering als een gymnast, moet u uw cartwheels vaak de praktijk, de
Oog oefeningen ter verbetering van de korte myopie

Oog oefeningen ter verbetering van de korte myopie

Dragen van een bril en laserchirurgie ondergaan zijn de meest gevestigde behandelingen voor bijziendheid, ook bekend als bijziendheid. Echter, misschien u verkiezen niet te dragen van bril of contactlenzen en hebben niet het geld voor laserbehandelin
Oefeningen ter verbetering van de potentie bij mannen

Oefeningen ter verbetering van de potentie bij mannen

Met de populariteit van mannelijke verhoging van de farmaceutische producten vinden veel mannen dat ze op zoek bent naar nog meer manieren om te verbeteren van de prestaties van hun slaapkamer. Mannen die niet willen risico van de bijwerkingen van me
Oefeningen ter verbetering van de dynamiek van het Team

Oefeningen ter verbetering van de dynamiek van het Team

Teams gaan in eerste instantie door een fase waarin leden te leren kennen elkaar en probeer te definiëren van de doelstellingen van het team. Zodra zij deze doelen stellen en iedereen ze begrijpt, gaan de leden door een periode van conflict waar ze p
Oog oefeningen ter verbetering van verziendheid

Oog oefeningen ter verbetering van verziendheid

Er is een grote verdeeldheid tussen traditionele Optometristen en artsen die in de praktijk van oog oefeningen geloven. Meeste Optometristen geloven dat voorschrift brillen is de enige manier om het verbeteren van visie. Artsen die het voorschrijven
Oefeningen ter verbetering van de macht in voetbal

Oefeningen ter verbetering van de macht in voetbal

Alle voetballers willen sneller en verder kick met controle. Je kunt er komen door krachttraining je benen en voetbal oefeningen om de macht te doen. U moet been macht in voetbal voor schoppen de bal hard, lopende en dribbelen snel, en wijzigen van r
Oefeningen ter verbetering van Flip bochten voor Freestyle

Oefeningen ter verbetering van Flip bochten voor Freestyle

Omdat het uw dynamiek stimuleren kan, speelt een vrije flip een sleutelrol in wedstrijdzwemmen. Een goed uitgevoerde flip draai kan geven u de rand om een race te winnen. U kan niet uw weg naar een betere flip beurt spier. U moet zich richten op de s
Oefeningen ter verbetering van nauwkeurigheid in dans

Oefeningen ter verbetering van nauwkeurigheid in dans

Precisie is een kwaliteit die de goede van de grote dansers onderscheidt. De danser die met nauwkeurigheid beweegt toont niet alleen aan strakke lijnen, hij is ook minder waarschijnlijk verwonden zichzelf dan de danser die in een toevallige manier be
Oefeningen ter verbetering van de schrijfsnelheid

Oefeningen ter verbetering van de schrijfsnelheid

Het schrijven van iets complexer dan een kruidenierswinkellijst vaak zorgvuldige gedachte vereist. Als een heleboel denken vereist is, kan het proces van het bewerken van uw gedachten in een langzamer tempo dan u wenst, misschien zelfs een glaciale t
Oefeningen ter verbetering van uw Broodje van de kajak

Oefeningen ter verbetering van uw Broodje van de kajak

Beginner kajak studenten moeten beheersen een kronkelende roll in die de vaarder is kort ondergedompeld onder water. Leren voor het beheer van de hoeveelheid basisbewegingen gespierde van die betrokken zijn bij deze manoeuvre kan helpen minimaliseren
Home oefeningen ter verbetering van uw buste & kont grootte

Home oefeningen ter verbetering van uw buste & kont grootte

Veel vrouwen zijn betrokken met de verschijning van hun grootte buste en kont. Houden beide gebieden afgezwakt en in goede vorm zal niet alleen beurt hoofden, maar het kan een vrouw er beter uitzien in haar kleren en haar meer vertrouwen geven. Eenvo