Evenwicht en balans, is essentieel voor de gezondheid en de veiligheid van de senioren. Senioren die niet regelmatig uitoefenen kunnen zwakke spieren in hun lagere lichaam en evenwicht problemen, die tot falls leiden kunnen ontwikkelen. Hoe ouder je krijgt, hoe meer kans u zal vallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, één van de drie senioren boven de leeftijd 65 valt elk jaar. U kunt verminderen uw risico van vallen door regelmatig te oefenen om been kracht en evenwicht te verbeteren.
Voor te bereiden op oefening
Voordat u begint met elke oefeningsprogramma, Raadpleeg uw arts voor een volledige check-up. Bespreek uw plannen met uw arts en praten over het type oefeningen die u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken. U moet uzelf en uw huis ook voorbereiden voordat u begint evenwicht oefeningen te doen. Kies een stevige, stabiele, armless stoel te houden als u hulp nodig om evenwicht in het begin. Draag goede schoenen die zal niet stok op de vloer, maar niet zo glad dat ertoe leiden dat u te glippen en vallen. Schilder de tape gebruiken om een rechte lijn op de vloer te lopen langs.
Oefeningen
Enkele eenvoudige oefeningen die u kunt neem thuis of zowat overal staande op een voet en been werpt. Houd uw stevige stoel met één hand aan en til een been van de vloer een paar duim. Houd de evenwichtssituatie voor 10 seconden en herhaal vervolgens op het andere been. Proberen om het evenwicht op een been zonder in het bezit van de stoel als je vooruitgang. Balans op één been terwijl het opheffen van je andere been vooruit of achteruit. Op de regel van de schilder tape op de vloer, hiel-tot-teen heen en weer te lopen. Zorg ervoor dat er zich geen obstakels in de weg of karpetten op de vloer waardoor u slip en vallen. Voeg wat meer uitdagende oefeningen als je vooruitgang op het punt dat je deze oefeningen met je ogen gesloten doen kunt.
Exergames
Veel van de video-games die jongeren spelen moet fysieke bewegingen. Exergames zijn videospelletjes die video gaming met oefening combineren. Spelen van de exergames kan helpen verbeteren van uw evenwicht en de algehele lichamelijke conditie. Volgens een studie gepubliceerd in de "Studies in gezondheid technologie en gezondheid Informatics," onderzoekers in Nederland gevonden die na zes weken, evenwicht in ouderen die speelde exergames ter verbetering van de balans verbeterd. Senioren die genieten van videospelletjes kunnen profiteren van evenwicht georiënteerde exergames thuis.
Tai Chi
Tai chi is lang aangeprezen als een zeer stimulerende oefening voor zowel de geest als het lichaam. Tai chi verbetert gezondheid van het been en gezamenlijke stabiliteit, en biedt sommige cardiotraining. Houdingen van de Tai chi benadrukken evenwicht om evenwicht om te voorkomen dat valt. Volgens een artikel gepubliceerd op de website van de Harvard Health Publications, kan tai chi helpen verminderen van senior valt tot wel 45 procent. De langzame, doelgerichte bewegingen van tai chi zijn over het algemeen veilig voor senioren van alle niveaus van fitheid die medische toestemming hebben verkregen.
Mentale oefening
Als je denkt dat het is, kunt u het doen. Versoepeling van de Ideokinetic, of verbeelden zelf uitvoeren van een oefening, kan bijdragen tot het verbeteren van uw prestaties van evenwicht oefeningen. Ideokinetic versoepeling is verbeelden, of mentaal afbeelden, jezelf feilloos het uitvoeren van een beweging. Een studie gepubliceerd in het "Journal van de American Physical Therapy Association" rapporten dat oudere vrouwen die beoefend ideokinetic versoepeling gevolgd door fysieke praktijk van evenwicht oefenen verbeterde prestaties van die oefeningen. Een fysiotherapeut die is opgeleid in ideokinetic versoepeling zal zitten kundig voor precieze instructies geven.