Oefening kan een ontmoedigende taak zijn voor de ouderen beperkt tot rolstoelgebruikers. Echter, er zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die meest rolstoel gebonden ouderen doen kunnen om hun levenskwaliteit verhogen. Oefening kan zijn vooral gunstig voor rolstoel-gebonden ouderen die lijden aan chronische ziekten. Volgens FamilyDoctor.org, kunnen "zelfs patiënten die chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en artritis, uitoefenen veilig. Veel van deze voorwaarden zijn verbeterd met oefening." Oefening kan ouderen iemands sterkte en tegen verlies van spierweefsel, waardoor tillen en vervoeren items rond het huis een gemakkelijker karwei verhogen.
Been oefeningen
Sommige senioren beperkt tot rolstoelgebruikers wellicht nog steeds het gebruik van hun benen. In dat geval mag de beenspieren niet worden verwaarloosd. Zittende kalf werpt en zittende been uitbreidingen zijn twee eenvoudige oefeningen die rolstoel gebonden ouderen kunt uitvoeren.
Voor het uitvoeren van zittende kalf werpt, begin met je voeten plat op de vloer. Flex uw kuitspieren, druk op de bal van je voeten tegen de grond en til je hielen van de grond. Terug je hielen naar het woord om een herhaling te voltooien. Te voegen weerstand aan deze oefening, houd u lichte halters boven uw knieën.
Voor het uitvoeren van zittende been uitbreidingen, opnieuw beginnen met je voeten plat op de vloer. Uitbreiden terwijl uw dij tegen de stoel, je rechterknie totdat de poot zo recht mogelijk is. Houd deze positie gedurende 1 tot 2 seconden, dan je voet terug naar de vloer. Herhaal aan de linker kant wil een herhaling.
Voor beide oefeningen, 10 tot 15 herhalingen per set uitvoeren en probeert ten minste drie sets.
Arm oefeningen
Biceps krullen en triceps extensions zijn twee eenvoudige oefeningen voor een bejaarde beperkt tot een rolstoel. Beide van deze oefeningen vereisen het gebruik van lichte halters voor weerstand. In plaats van halters, kunnen zakken rijst worden gebruikt als weerstand. Voor het uitvoeren van biceps krullen, beginnen met uw handen op uw zijden, elk bedrijf een halter, met je handpalmen naar voren. Je armen moeten worden gespreid ver genoeg weg van je lichaam om te voorkomen dat de wielen van uw rolstoel. Til de halters omhoog, richting je borst, door buiging in de ellebogen. Houd je rug tegen de steun van uw stoel en laat niet je ellebogen om vooruit te gaan. Terug naar de startpositie te voltooien een herhaling.
Voor het uitvoeren van triceps extensions, beginnen door een enkele halter met beide handen te houden met uw armen boven uw hoofd verlengd. De halter achter je rug verlagen door op de ellebogen buigen totdat je armen een hoek van 90 graden vormen. Op dit punt, het uitbreiden van je armen terug te keren naar de beginpositie. Dit is een herhaling.
Streven naar sets van 10 tot 12 herhalingen, en verschillende criteriasets van deze twee oefeningen totdat u drie sets van elk hebt voltooid.
Core Training
Core oefeningen werken de buikspieren aan te spannen, de obliques en de onderste rugspieren. Een die kan worden uitgevoerd vanuit een rolstoel is de zittende schuine crunch. Beginnen met je voeten plat op de grond en je handen op de achterkant van je hoofd. Trek uw linker elleboog richting je rechterknie door het buigen en gelijktijdig draaien van je romp. Terug naar de startpositie en herhaal het proces met uw rechter elleboog en linkerknie. Dit is een herhaling. Willen uitvoeren drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
Veilig
Nooit oefening alleen. Zorg ervoor dat er iemand in de buurt die u in noodgevallen helpen kan. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met elke oefeningsregime.
Neem ten minste één minuut rust tussen elke set van oefeningen en probeer niet te gebruiken voor enige vorm van weerstand die is te zwaar voor u om te bepalen.
