De laatste keer dat u dodgeball speelde was waarschijnlijk op school tijdens een P.E. klasse. Sommige dodge-ballers, blijven echter spelen van dit leuke sport lang in de volwassenheid. Er zijn talloze volwassen dodgeball voor nationale en internationale verenigingen en bonden. Zoals elke sport, als u wilt beter bij dodgeball, moet u om te trainen met behulp van oefeningen waardoor je je een beter dodge-baller.
Been oefeningen
Net als vrijwel alle balsporten vereist dodgeball snelle, sterke benen en veel lagere lichaam uithoudingsvermogen. Uitvoeren van links naar rechts, vooruit en terug en springen kan resultaat in zeer vermoeide benen en zodra u begint te vertragen u een gemakkelijker doelwit geworden. Houd uw benen in goede vorm door het uitvoeren van lunges, squats, squat sprongen, been persen, been krullen, leg extensions en kalf werpt. Naast het versterken van je benen, is het belangrijk te rekken van de beenspieren van uw ter verbetering van uw flexibiliteit en minimaliseren uw risico van verwonding.
Core oefeningen
Gooien van een dodgeball is meer dan een eenvoudige arm-actie--de energie voor een worp begint neer aan uw voeten, wordt overgedragen via uw core of buik en eindelijk aankomt op je arm die de bal op je tegenstander ontketent. Als uw kern zwak is, zal uw gooien macht ontbreken. Bovendien, ondersteunt een sterke kern uw wervelkolom, die een belangrijke factor voor de voorkoming van letsel is. Versterken van uw core met planken en kant planken, kabel Russische wendingen, stabiliteit bal crunches, bod honden en enkele arm boeren en obers wandelingen.
Bovenlichaam oefeningen
Hoewel gooien een dodgeball een totaal-lichaam-oefening, sterkere arm is, zal schouder, rug en borst spieren helpen. Oefeningen met inbegrip van push ups met bankje persen, dips schouder persen, lat pull-downs, kin, zal hoofdtekstrijen en zittende rijen uw grote bovenlichaam spieren ontwikkelen. Uitvoeren van een gelijk volume van duwen en trekken oefeningen om de spieren aan de voorkant en de achterkant van je lichaam even ontwikkeld.
Reactie en Agility-oefeningen
Het is allemaal goed en wel kunnend de bal op je tegenstander als een raket lanceren, maar moet je snel op je voeten te ontwijken het als het gaat terug op je. U kunt de reactietijd verbeteren door stuiteren en dan jagen een reactie bal--een ongelijk gevormd bal die in willekeurige richtingen stuitert wanneer gegooid. Voeren ter verbetering van uw flexibiliteit, hardlopen, hoppen en boren met een agility ladder die niet in tegenstelling tot een Hinkelspel draagbare raster springen. Multi-directionele lopende boren, korte sprints en zigzag-anker uitgevoerd zal ook uw lenigheid verbeteren.
