Een beknelde zenuw in je nek is vaak wordt veroorzaakt door een trigger-punt dat "verwijst" van pijn naar een andere plaats in je lichaam. Eenvoudige oefeningen zullen versterken uw nek-, schouder- en bovenste rugspieren.
Rising uit bed op een ochtend, u ondervindt een scherpe pijn in je nek met een branderig gevoel dat fakkels omhoog naar je hoofd en down door je schouder, arm en mogelijk uw pols en hand.
De pijn kunt u herverdelen, en ongeacht wat uw verplichtingen dat u dag en eventueel de volgende, die uitgebreide rust vinden is uw enige optie. Uw arts orders een röntgenfoto en eventueel een MRI, een anti-inflammatoire medicatie voorschrijft, en dan vertelt u tot rust houden.
Hoewel een beknelde zenuw kan worden veroorzaakt door iets meer serieus, zoals een herniation van de schijf (glipt uit plaats) of een artritis impuls, het boek "Myofasciale pijn en disfunctie: de Trigger Point handleiding" suggereert dat triggerpoints die "naar" pijn je nek vanuit je bovenrug en schouders de meest voorkomende oorzaak van de pijn zijn. Versterking van deze spieren en de spieren in je nek, zal bijdragen tot betere ondersteuning van uw wervelkolom en toekomstige schade te verminderen.
Fysiotherapeuten en chiropractoren in dienst een aantal stukken die het verschil kunnen maken. Sommige zal tractie naast rek te verlichten van gecomprimeerde schijven voorschrijven. Leder letsel is iets anders en is van invloed op verschillende spieren, maar de volgende zijn een aantal oefeningen die je thuis kunt doen:
1. bereik van beweging oefening--laterale flexie • zitten in een stoel terwijl het houden van uw nek, de schouders en de romp recht. • Kantel uw hoofd langzaam naar de rechter schouder, vervolgens naar links, naar de punt van de pijn. • Niet draaien van je hoofd tijdens het kantelen of verhogen van uw schouder naar je hoofd. • Ontspan en herhaal.
2. stretching oefening – Musculus levator scapulae • zitten in een stoel. • Plaats je handen achter je hoofd. • Beweeg zachtjes je kin naar je borst terwijl langzaam draaien naar rechts. • Houd gedurende 10 seconden, daarna kunt u ontspannen. • Herhaal oefening voor uw linker kant. • Ontspan en herhaal.
3. trapezius en musculus levator scapulae spier versterking • liggen op uw rug met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond. • Duw je schouderbladen samen. Je nek, hoewel versoepeld, moet worden lichtjes gebogen terug en de spieren aan de bovenkant van je schouders (bovenste trapezius) ook moeten worden versoepeld. • Laat uw schouderbladen. • Ontspan en herhaal.
Doe elk van deze oefeningen in sets van 10 volgens uw vermogen. Wees voorzichtig niet te duwen jezelf te veel op het eerste, omdat dit leiden extra schade tot kan. Begin langzaam en verhoging van het aantal sets zoals u in staat bent. Voor beste resultaten, zie een fysiotherapeut of chiropractor die kan de diagnose van uw probleem bepaald nek.