Oefeningen voor een beknelde zenuw in je nek

Een beknelde zenuw in je nek is vaak wordt veroorzaakt door een trigger-punt dat "verwijst" van pijn naar een andere plaats in je lichaam. Eenvoudige oefeningen zullen versterken uw nek-, schouder- en bovenste rugspieren.



Rising uit bed op een ochtend, u ondervindt een scherpe pijn in je nek met een branderig gevoel dat fakkels omhoog naar je hoofd en down door je schouder, arm en mogelijk uw pols en hand.

De pijn kunt u herverdelen, en ongeacht wat uw verplichtingen dat u dag en eventueel de volgende, die uitgebreide rust vinden is uw enige optie. Uw arts orders een röntgenfoto en eventueel een MRI, een anti-inflammatoire medicatie voorschrijft, en dan vertelt u tot rust houden.

Hoewel een beknelde zenuw kan worden veroorzaakt door iets meer serieus, zoals een herniation van de schijf (glipt uit plaats) of een artritis impuls, het boek "Myofasciale pijn en disfunctie: de Trigger Point handleiding" suggereert dat triggerpoints die "naar" pijn je nek vanuit je bovenrug en schouders de meest voorkomende oorzaak van de pijn zijn. Versterking van deze spieren en de spieren in je nek, zal bijdragen tot betere ondersteuning van uw wervelkolom en toekomstige schade te verminderen.


Fysiotherapeuten en chiropractoren in dienst een aantal stukken die het verschil kunnen maken. Sommige zal tractie naast rek te verlichten van gecomprimeerde schijven voorschrijven. Leder letsel is iets anders en is van invloed op verschillende spieren, maar de volgende zijn een aantal oefeningen die je thuis kunt doen:

1. bereik van beweging oefening--laterale flexie • zitten in een stoel terwijl het houden van uw nek, de schouders en de romp recht. • Kantel uw hoofd langzaam naar de rechter schouder, vervolgens naar links, naar de punt van de pijn. • Niet draaien van je hoofd tijdens het kantelen of verhogen van uw schouder naar je hoofd. • Ontspan en herhaal.

2. stretching oefening – Musculus levator scapulae • zitten in een stoel. • Plaats je handen achter je hoofd. • Beweeg zachtjes je kin naar je borst terwijl langzaam draaien naar rechts. • Houd gedurende 10 seconden, daarna kunt u ontspannen. • Herhaal oefening voor uw linker kant. • Ontspan en herhaal.

3. trapezius en musculus levator scapulae spier versterking • liggen op uw rug met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond. • Duw je schouderbladen samen. Je nek, hoewel versoepeld, moet worden lichtjes gebogen terug en de spieren aan de bovenkant van je schouders (bovenste trapezius) ook moeten worden versoepeld. • Laat uw schouderbladen. • Ontspan en herhaal.

Doe elk van deze oefeningen in sets van 10 volgens uw vermogen. Wees voorzichtig niet te duwen jezelf te veel op het eerste, omdat dit leiden extra schade tot kan. Begin langzaam en verhoging van het aantal sets zoals u in staat bent. Voor beste resultaten, zie een fysiotherapeut of chiropractor die kan de diagnose van uw probleem bepaald nek.


Gerelateerde Artikelen

Huis remedie voor een beknelde zenuw in de nek

Huis remedie voor een beknelde zenuw in de nek

Terwijl beknelde zenuwen een gemeenschappelijke kwaal zijn, die zij vaak resulteren in pijn, ongemak, gevoelloosheid en zelfs spiervermoeidheid. Terwijl de zenuwen aan de voet van de rug en de nek zijn meestal beïnvloed, kan een zenuw worden "geknepe
Behandelingen voor een beknelde zenuw in de rug

Behandelingen voor een beknelde zenuw in de rug

De meeste gevallen van beknelde zenuwen in de rug zijn een gevolg van een hernia schijf, een aandoening waarbij het kraakbeen tussen de wervels uit in het spinale kanaal steekt. De cervicale, thoracale en lumbale regio's van de wervelkolom zijn allem
Symptomen van een beknelde zenuw in de nek

Symptomen van een beknelde zenuw in de nek

Wat pijn lijkt eenvoudig te identificeren, en andere pijn kan soms verbergen achter de meest voorkomende symptomen moeilijk tot correct het identificeren van de bron van het ongemak te maken. Met een beknelde zenuw in de nek, het is zeer gemakkelijk
Hoe te detecteren een beknelde zenuw in de nek

Hoe te detecteren een beknelde zenuw in de nek

Een beknelde zenuw treedt op wanneer een zenuw wordt gecomprimeerd door de nabijgelegen weefsels zoals spieren en botten. Teveel druk zorgt ervoor dat de zenuw beschadigd en verstoren van het signaal wordt verzonden langs de zenuw. U kunt het overal
Home Remedies voor een beknelde zenuw in de schouder

Home Remedies voor een beknelde zenuw in de schouder

Een beknelde zenuw in de schouder kan worden ondraaglijk. Pijn medicatie kan worden genomen om te verlichten van de pijn, maar die slechts betrekking heeft op de pijn in plaats van genezing van de blessure. Een arts moet altijd worden geraadpleegd vo
Chiropractie zorg voor een beknelde zenuw

Chiropractie zorg voor een beknelde zenuw

In de chiropractie behandeling is een beknelde zenuw een subluxatie of de uitlijning van de wervelkolom veroorzaakt irritatie van de zenuw of druk. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van nek en rugpijn. Pijn, pijn, gevoelloosheid, een brand
Symptomen van een beknelde zenuw in de nek & Eye

Symptomen van een beknelde zenuw in de nek & Eye

Beknelde zenuwen kunnen heel gebruikelijk, met name voor mensen die chronische rugpijn hebben. Een zenuw ergens in het lichaam kan worden geknepen, en leiden tot chronische pijn en eventueel immobiliteit. Er zijn meerdere behandelingen voor zenuw pij
Wat Home Remedies voor een beknelde zenuw werk?

Wat Home Remedies voor een beknelde zenuw werk?

Een beknelde zenuw kan optreden in elk deel van het lichaam en wordt veroorzaakt door teveel druk op de zenuw door weefsel wordt toegepast. De druk kan verstoren de functie van de zenuw en veroorzaken pijn, gevoelloosheid en tintelingen. De meeste va
Wat te doen voor een beknelde zenuw

Wat te doen voor een beknelde zenuw

MayoClinic.com zegt de druk veroorzaakt door een beknelde zenuw "verstoort de zenuw van functie, waardoor pijn, tintelingen, gevoelloosheid of zwakte." Een beknelde zenuw kan overal in het lichaam. Degenen met een beknelde zenuw normaal "me
Tekenen en symptomen van een beknelde zenuw in de nek en schouder gebieden

Tekenen en symptomen van een beknelde zenuw in de nek en schouder gebieden

Een beknelde zenuw die van invloed is op het gebied van nek- en schouderklachten is cervicale radiculopathy of radialopathy genoemd. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een blessure als een auto-ongeluk; artrose; een hernia, uitpuilende of de
Home behandelingen voor een beknelde zenuw rond het heiligbeen

Home behandelingen voor een beknelde zenuw rond het heiligbeen

Het heiligbeen is een driehoekige-vormige bot aan de onderkant van de rug dat huizen van de sacrale plexus (een groepering van zenuwen die het onderlichaam innervate). De nervus ischiadicus is onderdeel van deze groepering. Beknelde zenuwen in dit ge
Home behandelingen voor een beknelde zenuw in de bilspieren

Home behandelingen voor een beknelde zenuw in de bilspieren

De piriformis spier in het gluteos gebied loopt boven de nervus ischiadicus, dat zich van het ruggenmerg naar beneden van de billen en naar de achterkant van elk been uitstrekt. Soms, spierspasmen of ontsteking in de piriformis spier oefent druk uit
Ongedaan maken van een beknelde zenuw

Ongedaan maken van een beknelde zenuw

Een beknelde zenuw is een soort schade aan de zenuwen waarbij het signaal wordt verzonden langs de zenuw is onderbroken. Voorkomende symptomen van een beknelde zenuw zijn pijn, gevoelloosheid, tintelingen en zwakte van de spieren rond de zenuw. Het k
Tekenen van een beknelde zenuw

Tekenen van een beknelde zenuw

Een beknelde zenuw kan gebeuren aan een zenuw in het lichaam, hoewel de zenuwen van de hals, pols, elleboog en terug worden meestal beïnvloed. Beknelde zenuwen mogelijk een gevolg van repetitieve bewegingen, overmatig gebruik, artritis of een aandoen