De deadlift is een van de meest nuttige oefeningen die u in uw workout routine opnemen kunt, zoals het is effectief voor de werkende spieren over je hele lichaam. Omdat de deadlift zich zo veel spieren, het efficiënt kan helpen u bij het ontwikkelen van kracht, en het brandt ook veel calorieën. Als u ervoor kiest om niet uit te voeren van de deadlift, zijn vele alternatieven beschikbaar zodat u kunt verslaan van verveling of een bepaalde spiergroep benadrukken aangezien u dit wenst. Vraag altijd uw arts voordat u probeert een nieuwe trainingen of oefeningen.
Als u wilt om te vinden van een geschikt alternatief voor de deadlift, moet u weten wat precies de deadlift doet. De primaire spieren gewerkt door de deadlift zijn uw erector spinae of onderrug, uw bilspieren, uw quadriceps, adductoren van de heup en kuitspieren. Bovendien, helpt de deadlift versterken uw hamstrings, vallen, rhomboids, buikspieren en obliques. In grote lijnen werkt de deadlift spieren van je benen, terug en de buikspieren.
Als u een deadlift plaatsvervanger die de been-versterking van de macht van de deadlift wilt behoudt, moet u een oefening die vrijwel elke spiergroep in uw onderlichaam werkt te vinden. Terwijl dat geen sinecure, oefeningen zoals de squat, beenpres lijkt misschien, kunt lunges en barbell stepups u spieren van de bovenste en onderste benen werken zonder toevlucht te nemen tot de beweging van de deadlift.
Uw rugspieren zijn van cruciaal belang voor veel bewegingen, zoals roeien en trekken, en ze ook helpen u een gezonde houding te bereiken. Dus, het neerzetten van de deadlift van uw workouts zonder invaller achter-gecentreerde misschien negatief effect hebben op uw fitness-niveau. Overwegen oefeningen zoals pullup, barbell rij, barbell Bolero, lat pulldown en zittende kabel rij te raken spieren zoals rhomboids, vallen en erector spinae in plaats van de deadlift.
Hoewel het lijkt misschien niet duidelijk uit de ontwerpresolutie van uw deadlift, uw buikspieren staan centraal in deze oefening. Als u op zoek bent naar een deadlift plaatsvervanger die zullen nog u helpen om uw six-pack, overwegen oefeningen zoals de gewogen crunch, de stabiliteit bal zit, de gewogen romp rotatie en de plank.
