De rek van de hand kunnen los en herstellen van verkeer aan uw vingers en handen. Als u de rek van de hand regelmatig uitvoert, kunnen ze verbeteren de flexibiliteit van uw handen. Voor muzikanten afhankelijk hun levensonderhoud vaak van de plooibaarheid van hun handen. Overstrekking kan leiden tot scheuren in de weke delen, dus uit te voeren rek met zachte en gecontroleerde beweging. Als u pijn terwijl zich het uitrekken voelt, kunt u verlagen het aantal herhalingen of verkorten die u het stuk houden.
Basis rek
Je armen uit voor je, je rechterhand terug bij buigen over een hoek van 90 graden met je vingers omhoog uitbreiden Plaats de palm van uw linkerhand over de vingers van je rechterhand en druk zachtjes op de vingers terug. U moet een rek voelt langs uw palm en de onderkant van uw rechter pols. Houd de stretch voor 10 tot 15 seconden. Uitvoeren van drie herhalingen en switch kanten. Uitvoeren een soortgelijke oefening enige bocht uw rechterhand, zodat je vingers zijn naar beneden. Bedek uw juiste gewrichten met uw linkerhand en duw voorzichtig je rechterhand naar je. Een andere basistraining is te openen en sluiten van uw handen. Curl je hand in een vuist en vervolgens ontrafelen van je vingers en strek ze. 10 tot 20 herhalingen uit te voeren.
Vingers
U kunt uw vingers uitrekken op verschillende manieren, waaronder abductie en adductie of verplaatsen van uw vingers samen en apart. Bijvoorbeeld, verspreid je vingers zo ver uit elkaar mogelijk. Herhaal het traject 10 tot 20 keer. Houden van elke vinger en geef het een zachte sleepboot naar achteren. Met behulp van de tegenovergestelde beweging, houd je handen voor je en krullen van uw duim en vingers in de richting van de eerste knokkel. Je handen moeten de vorm van de klauwen van een kat. Houd de stretch voor een paar seconden voordat het vrijgeven.
Duim regio
Visualiseer jezelf als voorbereiding voor een concert pianist of fluit speler en een duim oppositie oefening om je hand en vingers los uit te voeren. Uw duim en elke vinger samen, drukt u respectievelijk op, alsof elke vinger is een aparte toets op een toetsenbord. Herhaal de oefening 10 keer van je wijsvinger om uw pinky. Het openstellen van uw hand en zachtjes sleepboot uw duim terug, het gevoel van de spieren in uw palm-stretch. Vervolgens plaats je duim in je handpalm. Trek langzaam de hand naar de kant van de pinky met uw duim als lood. U voelt een rek in de spieren langs de kant van de duim van je hand.
Warming-up oefeningen
Gelijkaardig aan muzikanten, tandartsen hand rek voordat presterende tandheelkundige ingrepen waarvoor ingewikkelde hand bewegingen. Gebruik een warming-up oefening gebruikt in de tandheelkunde beroep te maken van uw handen, plooibaar en losse. Stel bijvoorbeeld een wijzerplaat geplaatst over je hand. Beginnen je vingers te houden om 12 uur. Verplaats uw vingers zodat ze op drie uur wijzen, vorming van een rechte hoek op uw gewrichten. Druk op je vingers naar uw palm dus ze op zes uur wijzen. Dan knijp je hand in een vuist. Herhaal de oefening met uw andere hand.
