Er zijn goede oefeningen ter vermindering van de lage rug en zijde flab. Deze oefeningen zowel verbeteren spiertonus en vet te verbranden. De oefeningen zijn voor de onderrug, de cobra en de goede morgen. Voor de zijkanten zijn de oefeningen halter zijde buigt en bezem wendingen. De herhaling bereik voor deze oefeningen zal variëren. In het ideale geval drie sets van 12 tot en met 15 is een redelijk doel met uitzondering van de bezem wendingen, waar 20 tot 30 herhalingen drie keer moet een doel.
Oefeningen voor onderrug
Er zijn twee oefeningen die doelstelling de onderrug. De eerste heet de cobra. Liggen op de bal van een oefening of de vloer met je voeten uit rechtstreeks en ellebogen gebogen bij hoeken van 90 graden. Houden van uw onderlichaam geplant, contract van de spieren in je onderrug en breng je bovenlichaam van de vloer. Houd een paar seconden, en laat dan los. Een tweede, meer geavanceerde oefening is de goede morgen. Van een staande positie, plaats je handen achter je hoofd, houden van uw terug rechtdoor, en mager naar voren van de taille. Totdat uw lagere terug rondes; daarna terug naar beginpositie. Deze oefening kan ook worden gedaan met een gewogen barbell over uw schouders.
Oefening voor kant Flab
De twee beste oefeningen voor het elimineren van kant flab zijn halter zijde buigt en bezem wendingen. Staan voor halter kant bochten, een halter te houden in de ene hand met de andere hand op je heup of opknoping neer. Buig aan de zijkant aan de kant met de halter. Houd uw buikspieren strak. Zodra u hebt gebogen zo ver als je kunt, contract de obliques op de zijde tegenover de halter, en breng het gewicht back-up. Bezem wendingen kunnen worden uitgevoerd ofwel met behulp van een bezem stok, barbell bar of zonder elk object. Deze oefening kan worden gedaan, ofwel zitten of staan. Met de stok of bar over uw schouders, scherpen uw Abdominale spieren, en draai. Uw verkeer moet onder controle, geen gebruik maken van de dynamiek van een draai naar een andere.
