Oefeningen voor menstruele kramp



Menstruatiekrampen kunnen variëren van nauwelijks merkbaar tot zeer pijnlijk. Hoewel bepaalde over-the-counter medicatie verlichten van de pijn helpen kunnen, zijn er verschillende soorten oefeningen die ook kunnen helpen. Rekken, ontspanning van de spier en lopende aërobe oefeningen te doen kunnen menstruele krampen een beetje draaglijker maken.

Rekoefeningen

  • Als ervaren menstruele krampen, hebben de meeste vrouwen de neiging om krullen in een bal. Helaas deze aanpak heeft de neiging om gewoon de pijn erger voelen. Een beter alternatief is om te doen sommige zeer fundamentele rekoefeningen. Zelfs de eenvoudigste rek kunt krijgen van het bloed circuleert door het lichaam en de geest uit de pijn. Elk type van zachte stretching oefening is handig, maar die waarbij de buik, bovenbenen, billen en onderrug kunnen de opvallendste verschil maken. Een bijzonder nuttig stretching oefening is op je rug, begin met je benen plat op het bed of de vloer te leggen. Breng vervolgens zeer langzaam je benen tot je borst, houd het standpunt, dan je benen langzaam terug te brengen tot een platte positie. U kunt schakelen tussen beide benen tegelijk tot je borst brengen of opvoeden een been tegelijk.

Ontspanning van de spier

  • Nog erger dan de neiging is om te krullen in een bal de neiging om te gespannen de spieren bij pijn. Omdat veel vrouwen dit zonder na te denken doen, kunnen ze niet beseffen dat wat ze doen eigenlijk de pijn erger maken is. Een betere keuze zou zijn progressieve spier ontspanningsoefeningen gebruiken als een manier om de pijn te verlichten. Concentreren op één spiergroep van het lichaam tegelijk (benen, billen, buik, armen, nek en schouders) en afwisselend die spieren spannen en ontspannen van hen. Dit proces initieert ontspanning voor het hele lichaam, niet alleen voor de geselecteerde spiergroep. Ook verhoogt de juiste omloop en ademhaling en hartslag meer zelfs zo goed maakt.

Aërobe

  • Hoewel een vrouw ervaren intense menstruele krampen zal uiteraard niet in staat om te doen een aërobe activiteit, kan blijven actief zijn op een consistente, voortdurend in de hele maand verminderen de ernst van krampen. Tennis, wandelen, lopen, zwemmen, dansen, kick-boksen en fiets rijden zijn enkele voorbeelden van aërobe oefeningen die je kunt doen in de hele maand die u kan helpen.

Gerelateerde Artikelen

Voedingsmiddelen die slecht zijn voor menstruele krampen

Voedingsmiddelen die slecht zijn voor menstruele krampen

Chemische stoffen genaamd prostaglandines zijn de belangrijkste beklaagde, als het gaat om de menstruele krampen. De baarmoeder produceert deze chemicaliën om te helpen de baarmoeder spieren contract in de voering tijdens de menstruatie, maar hoge ni
Facial oefeningen voor modellen

Facial oefeningen voor modellen

Modellen altijd hebben gebeiteld en dun uitziende gezichten. Dit wordt gedaan door verschillende facial oefeningen te doen. Er zijn meerdere gezicht oefeningen die op de oogcontour, nek, keel en verstevigende oefeningen voor de lippen gericht zijn. F
Oefeningen voor paarden met Hip of verstikken letsel

Oefeningen voor paarden met Hip of verstikken letsel

Een paard van heup- en verstikken zijn belangrijk voor zijn dagelijkse mobiliteit. Heupen zijn op het gebied van het station en de macht van het paard, terwijl de verstikken het paard de grootste is en meest complexe gewricht. Wanneer verwondingen al
Conditioning oefeningen voor Kids

Conditioning oefeningen voor Kids

Hoewel de zin "het is nooit te vroeg om te beginnen," mogelijk niet van toepassing als u wilt oefenen voor kleuters, is oefening een belangrijk onderdeel van het leven voor kinderen vanaf zo jong als vroege kinderjaren. Rond de leeftijd waarop s
Halter oefeningen voor kinderen

Halter oefeningen voor kinderen

Kinderen die uitoefenen zijn minder kans op overgewicht worden, ontwikkelen van type 2 diabetes of hoge bloeddruk. Fysiek fit kinderen hebben ook meer kans op beter slapen 's nachts, hebben een goede kijk op het leven en handvat emotionele en fysieke
Oefeningen voor kleuters

Oefeningen voor kleuters

Van uw peuter lichaamsbeweging aanmoedigen is een belangrijk onderdeel van hem gezond te houden en hem afstappen van een goede start voor zijn toekomstige welzijn. Oefeningen voor kleuters bouwen off van de fysieke activiteiten dat zij al, het vermij
Intimiteit oefeningen voor koppels

Intimiteit oefeningen voor koppels

Als leven echt als een romantische film was, zou er nooit een langzaam verdwijnen in intimiteit. Maar echte leven is veel ingewikkelder, en werk en gezinstaken, onder andere eisen, trekken ons in verschillende richtingen, soms waardoor we onze romant
Weerstand buis oefeningen voor basketbal

Weerstand buis oefeningen voor basketbal

Sporten zoals basketbal plaats grote ladingen op spieren en gewrichten. Het springen, hardlopen, bereiken en bewegingen van basketbal gooien gebruiken vrijwel elke spier in het lichaam. Atleten kunt weerstand buizen effectief verbeteren kracht, uitho
De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

Voor het uitvoeren van hun best, moeten vrouwelijke lopers meer dan slechts mijl in hun training. Zij moeten ook sterkte en stabiliteit oefeningen hen te helpen voorkomen van blessures en het onderhouden van sterke botten. Aangezien vrouwelijke loper
Zwemmen oefeningen voor softbal werpers

Zwemmen oefeningen voor softbal werpers

Als de grote Olympisch zwembad kampioen Janet Evans stelt, de voordelen van zwemmen zijn "talrijke, significante en valt niet te ontkennen." Dat geldt voor iedereen vanaf ernstige jocks naar casual sporters. Voor softbal werpers, die opsommingst
Oefeningen voor de ouderen beperkt tot rolstoelgebruikers

Oefeningen voor de ouderen beperkt tot rolstoelgebruikers

Oefening kan een ontmoedigende taak zijn voor de ouderen beperkt tot rolstoelgebruikers. Echter, er zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die meest rolstoel gebonden ouderen doen kunnen om hun levenskwaliteit verhogen. Oefening kan zijn vooral gun
Mosterd voor been kramp verlichting

Mosterd voor been kramp verlichting

Heeft u last van nachtelijke krampen? Heb je bevredigende methoden van been kramp opluchting gevonden? Het nemen van een over-the-counter pijnstiller is een gemeenschappelijke manier om te gaan met nachtelijke krampen. Helaas, u zal worden rollen ron
Conditioning oefeningen voor touw Jumpers

Conditioning oefeningen voor touw Jumpers

Peek in een boksen sportschool en u ziet gespierde mannen springtouw alsof ze in een speeltuin. Springtouw is een totaal-lichaam aërobe training die uw lichaam tijdens het behandelen van uw hart versterkt. Repetitieve hoppen helpt u bij het ontwikkel
Aërobe oefeningen voor de middelbare leeftijd verspreid

Aërobe oefeningen voor de middelbare leeftijd verspreid

De gevreesde verspreiding van middelbare leeftijd is gewichtstoename--in het algemeen rond de taille en de heupen--die veel mensen ervaren hun toetreding hun late 40s en vroege jaren 50. Naarmate we ouder worden, krijgen factoren zoals hormoonspiegel