Zuurstof is vereist voor alle activiteiten, van slapen tot het uitvoeren van een 800-meter sprint. Elke activiteit die u, ongeacht hoe sedentaire uitvoert, zorgt ervoor dat je lichaam om zuurstof gebruiken. Het bedrag dat nodig is en hoe je lichaam gebruikt is wat verschilt van oefening te oefenen. Bepaalde soorten oefening zorgt ervoor dat het lichaam meer zuurstof gebruiken om te voldoen aan de eisen van de activiteit.
Submaximal Cardio-oefening
Submaximal cardiovasculaire oefening omvat opleiding onder het niveau van maximale inspanning. Dit type van oefening zorgt ervoor dat uw lichaam op te nemen in extra zuurstof bij een constante snelheid, breken vetten en koolhydraten voortdurend aanbod uw lichaam met brandstof. Submaximal oefening kan worden gehandhaafd voor langdurig van tijd en omvat activiteiten zoals wandelen, joggen en andere lage tot matige-intensiteit.
Hoge intensiteit Cardio-oefening
Hoge intensiteit cardio oefeningen, zoals sprinten, rennen heuvels of enige andere cardiovasculaire activiteit waarvoor maximumbelasting, grote hoeveelheden zuurstof gebruikt. Tijdens dit soort oefening breekt zuurstof voornamelijk koolhydraten brandstof van uw lichaam. Vanwege haar hoge intensiteit, kan niet dit type van oefening worden volgehouden gedurende lange perioden. Uw lichaam zal uiteindelijk niet in staat om voldoende zuurstof deelnemen te houden met de vraag van uw werkende spieren; vermoeidheid zal voortvloeien en u zal worden gedwongen om te verlagen uw intensiteit of helemaal stoppen. Een terugwinningsperiode zal zodat uw lichaam te halen en het vullen van de schuld van de zuurstof die uw lichaam heeft gegenereerd. Interval-training, waarin u alternatieve beweging en rust, helpt u te voeren dit type van oefening voor langere tijd.
Korte periodes van hoge intensiteit oefening
Weerstand oefening en korte afstand sprints, is afhankelijk van de anaërobe energiesysteem, wat betekent dat zij vereisen niet het gebruik van zuurstof. Zodra de activiteit voorbij is, maar vindt je lichaam in extra zuurstof ter vervanging van de winkels van de energie gebruikt om de activiteit te voltooien. Dit gebeurt herhaaldelijk tijdens uw training sessie--u knock out een set van terug kraakpanden dan zodra u re-rack de bar, je merkt dat je ademhaling hard voor een minuut of zo. Na uw training afgelopen is, is uw lichaam afhankelijk van verhoogde zuurstofopname om te helpen uw spieren herstellen en terug te keren om te oefenen vooraf voorwaarden.
Meer over zuurstofopname
Hoeveel zuurstof je lichaam tijdens de uitoefening van enigerlei nemen moet is grotendeels gebaseerd op uw fitnessniveau. Een sedentaire persoon zal vereisen aanzienlijk meer zuurstof aan het uitvoeren van een mijl dan iemand die regelmatig een mijl per dag loopt. Als je de trein, wordt je lichaam efficiënter met het gebruik van zuurstof. Nadat u uw training hebt voltooid, je lichaam nog steeds deelnemen aan niveaus van zuurstof groter is dan die welke nodig zijn tijdens het rusten. Dit staat bekend als de overmaat post-oefening zuurstofverbruik of EPOC. EPOC helpt bij het herstellen van het lichaam om te vooraf oefenen voorwaarde, en varieert naargelang de intensiteit en de duur van de oefening.
