U wilt om te verliezen buik vet, verbranden meer calorieën dan u verbruikt. U kunt dit doen door dieet, oefening, of beide. Terwijl u al dat veel van de gezond-verstand-tips weet wellicht voor afvallen en trekken in je buik, zou je niet weten de minder gebruikelijke, zelfs verrassende aanwijzers die kunnen helpen.
Voedsel en dranken dat Boost metabolisme
De antioxidanten in groene thee zijn bevonden om bedragen van de lichaamseigen vet absorptie terwijl het stimuleren metabolisme. Het drinken van groene thee per dag kan stimuleren uw stofwisseling. Chocolade heeft ook antioxidanten metabolisme stimuleren. Strooi kaneel op je eten wanneer je de mogelijkheid, hebt omdat het gevonden om te verminderen van bloedglucose. Als u kruidig voedsel, bent u in geluk. Het eten van hete pepers, evenals de specerij kurkuma, verhoogt uw stofwisseling en de kruidigheid kan ertoe leiden dat u eet langzamer, helpen u bepalen hoeveel je eet.
Eten om te beteugelen van honger
Vervangen door zetmeelrijke koolhydraten levensmiddelen hoog in vezel omdat ze je je voelt voller met minder calorieën. Vezelrijk voedsel ook duren langer om te verteren en meer calorieën verbranden in het spijsverteringsproces. Vervang uw gebruikelijke ontbijtgranen met zemelen. Snack op komkommers en selderij. Ze vullen, hydraterende en zeer laag in calorieën. Ook peulvruchten over vlees te kiezen als uw maaltijd van eiwit als je wilt om lagere uw cholesterol en gewicht verliezen. Peulvruchten Maak je voelt meer volledige omdat ze hoog in vezel, en hun effect op het reguleren van je bloedsuikerspiegel helpt u beteugelen honger voor een langere periode.
Oefenen in intervallen
U kunt geen plek-verminderen of doen een oefening ter vermindering van maag vet alleen; u hebt te verliezen vet helemaal te verliezen inch uit uw taille. Als u op zoek bent naar de meest effectieve, tijdbesparende oefening voor vet verlies, zijn uitbarstingen van hoge intensiteit intervallen in uw cardio oefening activiteit, zoals hardlopen of fietsen. U zult meer calorieën te verbranden en meer vetverbrandende hormonen, laat volgens fysioloog Jason Talanian, PhD. Ook, heb je een langere periode "na burn" door met inbegrip van hoge intensiteit intervallen die echt uitdaging uw spieren, zodat u van een metabolisme stimuleren uur na je training profiteert.
Ab oefeningen doen die werven meer spier
Ab oefeningen versterking van uw abs zodat platte spieren onder de maag vet groeien als je het verliest. De oprolbare van Pilates is 30 procent meer effectief dan crunches waardoor u een wasbordje omdat het een breder scala van beweging. De abdominale wachtruimte is ook een meer effectieve oefening bij het trainen van je buikspieren omdat het gebruik maakt van je onderlichaam in plaats van je bovenlichaam als weerstand, waardoor u te werven van uw lagere abs evenals uw bovenste abs en geven u meer gewicht-weerstand tegen de uitdaging van uw spieren. Om het te doen, zitten op een stoel met je handen op de rand, vingers naar voren. Trek in uw abs en til je lichaam uit de stoel zodat uw voeten 3 inch boven de vloer zijn. Houden zo lang als je kunt en herhaal. Door te werken je armen en benen zo goed, verbrandt deze oefening meer vet dan de typische ab-oefening.
