Maag vet verliezen is uitdagend onder alle omstandigheden, maar vooral als je bent gestrest. Volgens de Harvard Medical School van Harvard Health Publications, is het stress hormoon cortisol specifiek aan de ophoping van buikvet gekoppeld. Hoewel u niet kan plek-buikvet verminderen, kunt u het verliezen van lichaamsvet algemeen met regelmatige cardio-oefening en een gezond dieet. Verklein de accumulatie van meer vet in de maag en echter uitvoeren yoga ter vermindering van stress en cortisol niveaus. Yoga kan ook helpen u bij het ontwikkelen van afgetraind abs voor een maag die u zult willen pronken.
Wat die u nodig hebt
- Yoga mat
Stap 1
Opwarmen met Down hond pose of Adho Mukha Svanasana. Positie jezelf op je handen en knieën, ervoor te zorgen dat de handen zijn direct onder de schouders en de knieën onder de heupen of iets terug. Diepe en lange adem door de neus ademen dus het klinkt als snurken of oceaan golven. Deze ademhaling, genaamd Ujjayi, resulteert in een kalmerend en meditatieve effect. De adem vertragen door te trekken door de neus en de mond, met je mond gesloten. Adem uit op dezelfde manier, en blijven ademhaling op deze manier in de praktijk.
Stap 2
Houd uw vingers van elkaar gescheiden met de middelste vingers wijzen rechtdoor. Engage uw kern terug als u strek de benen en druk naar beneden op de handen en voeten te verheffen van de heupen. Blik op je voeten om ervoor te zorgen dat u niet uw hielen zien om te houden van uw aanpassing.
Stap 3
Houd de lange hals, ontspannen en in overeenstemming met de schouders als u Verleng de wervelkolom terug in het bekken. Ademen in de buik vijf tot 10 keer.
Stap 1
Inhaleren en de rechter been zo hoog als het voelt goed om u te verhogen. Als je uitademt, buig de rechterknie en de kern gebruiken om te proberen om de knie aan de neus terwijl u de schouders over de polsen voor Down hond Crunches beweegt.
Stap 2
Inhaleren en het been weer, het strekken voor een diep stuk te verhogen. Herhaal nog tweemaal met de adem, de laatstgenoemde voor vijf lange Ujjayi adem te houden. Voor een geavanceerde variatie, brengen de knie naar de rechter elleboog, vervolgens de linker elleboog en houd vijf ademhalingen.
Stap 3
Verhogen van het been en strek opnieuw op het inademen en breng het tot aan de andere voet op de uitademen. Herhaal aan de linker kant.
Stap 1
Adem diep en til het rechterbeen hoge opnieuw. Nu uitademen en buig diep bij de knie, aandachtig de opening van het bekken naar de hemel. Plaats de rechter voet neer aan de buitenkant van je linkervoet als u de hond Flip. De voeten zal natuurlijk om het hoofd terug te draaien.
Stap 2
Adem in en til het recht, het bereiken van uw arm recht buiten achter je als je romp de borst en buik omhoog naar de hemel draait. Het gevoel van uw core-spieren, het vrijgeven van spanning, toxines en vet.
Stap 3
Neem een paar diep Ujjayi adem en verdiepen van de pose. Terugkomen naar beneden hond door het omkeren van de beweging. Herhaal aan de andere kant.
