Of u nu een marathonloper of een couch potato, moet oefening een vast onderdeel van uw levensstijl van de zwangerschap, mits het is veilig voor u in beweging te krijgen. Bepalen of het uitoefenen veilig is en hoe dit te doen veilig frequente chats met uw arts impliceert. Zodra u het startsein hebt, moet uw dagelijkse wandeling of zwemmen u helpen ontspannen en nemen genoegen in het weten dat je zorg voor je baby en jezelf.
Waarom zaken nu oefenen
Het uitoefenen tijdens de zwangerschap is niet alleen over afbranden van de calorieën uit uw middernacht snacks van chocolade-ijs en bacon. Blijven passen in deze periode heeft voordelen voor u en baby ook. Naast het helpen u slapen en voorkomen dat overtollige gewichtstoename, uitoefening kan u helpen afweren Zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, volgens WomensHealth.gov. Ook tijdens zwangerschap actief houden kan u helpen herstellen van arbeid en het verlies van het babygewicht sneller dan inactieve vrouwen, zegt de site, en één grote studie gevonden dat oefenen regelmatig een vrouw kans afnemen kan van het hebben van premature Arbeid. Lichaamsbeweging kan u ook helpen houden uw uithoudingsvermogen en verbetering van je humeur--beide extraatjes als vermoeidheid en hormonen zijn breng je naar beneden.
Aan de slag
Idealiter zal u praten met uw arts over de oefening tijdens uw eerste afspraak, na de zwangerschap test en blijven praten op elke check-up. Vertel uw dokter over de fitness routine die je tot nu toe heb gevolgd, en praten over eventuele voorwaarden die u hebt ontwikkeld tijdens deze zwangerschap en de complicaties van vorige zwangerschappen. Bijvoorbeeld, kon een geschiedenis van premature Arbeid maken oefenen onveilig voor u en baby. Als jouwe een normale zwangerschap is, kunt u er actieve consequent vanaf de conceptie rechtdoor via levering. Het Amerikaanse Department of gezondheid & Human Services raadt aan een gezonde zwangere vrouw krijgen twee en een half uur van oefening per week, verspreid over de week.
Activiteiten om te proberen-- te vermijden
Als u opnemend pakken voetbal of rugby overweegt waren, hebt u te wachten tot je terug in de bestrijding van de vorm. Gezond verstand vertelt u dat contact sport zijn niet veilig voor een zwangere vrouw. Echter nu veel activiteiten die je zou genieten van pre-zwangerschap veilig, ook. Wandelen, zwemmen, yoga en aerobics van het water alle zijn baby friendly vormen van lichaamsbeweging. Als u geïnteresseerd in yoga of aerobics bent, volgen een programma ontwikkeld voor zwangere vrouwen, of praten met uw instructeur over veilige manieren om te wijzigen de routine. Als u een regelmatige loper vroeger in je zwangerschap, kunt je doorgaan draait nu. Skiën is onveilig voor nu, zegt de Amerikaanse Congres van verloskundigen en gynaecologen en Vermijd doen van oefeningen op je rug, zodra u uw tweede trimester. Elke activiteit die je uit balans, zoals wandelen op een rotsachtige parcours zet, is niet veilig tijdens de zwangerschap.
Breken van een zweet (veilig)
Geniet van die motiverende ' 80s rock anthems komen door uw hoofdtelefoon, maar zorg om te controleren uw lichaam wanneer u de oefening. Mocht u ongemak dan de occasionele spier twinges gemeenschappelijk tijdens lichaamsbeweging, stoppen met wat je doet en bellen met uw arts. Duizeligheid, vaginale bloedingen en pijn op de borst alle kunnen oorzaken van deze bezorgdheid. Als u in een high-elevatie plaats, of de planning woont voor een bezoek aan een tijdens de zwangerschap, praat met uw arts voordat u gaat trainen. Volgens de American Association van de zwangerschap, het uitoefenen op hoogtes van meer dan 7.500 voeten is onveilig voor zwangere vrouwen. Houd een opgeladen telefoon van de cel en de volledige fles water binnen handbereik terwijl u uit te werken, en de weersomstandigheden te controleren voordat rubriek buitenshuis. Tijdens warme of koude omstandigheden, of als de wegen NAT en glad, verblijf binnen zijn of doe uw workout in de sportschool.
