Pectineus oefeningen



De pectineus spier, gelegen langs uw bovenste, innerlijke dij, heeft meerdere functies. Of u het voordeel van een stevige wandeling van vóór dageraad, een intense ballet klas of een ernstige weekend voetbalspel, speelt deze relatief kleine spier een sleutelrol in het houden u actief. Zoals alle spieren van uw lies, de pectineus aandacht nodig heeft. Een paar eenvoudige oefeningen helpen houden, de spieren sterk en flexibel, zodat u kunt het je allemaal geven en schade vrij blijven.

Pectineus functie

  • De pectineus spier loopt van je bekken naar het gebied van de Opper-inner van uw dij bot. Als petite zoals het is, maakt de pectineus een grote vuist. Wanneer u wandelen, lopen, sprint, pivet en kick, uw pectineus sluit zich aan bij andere innerlijke bovenbeenspieren--met inbegrip van de adductor longus en brevis adductor--in trekken van je been naar uw lichaam de middellijn en het houden van uw bekken evenwichtig. De pectineus functioneert ook als een heupflexor, wat betekent dat uw dij trekt richting je borst. Hoewel het heeft vaak geassocieerd met interne hip rotatie, toonde een kleine studie verschijnen in de editie van April 2000 van de "American Journal of Sports Medicine" de pectineus is matig actief tijdens oefeningen vereisen zowel interne als externe rotatie, tonen van haar rol als hip stabilisator.

Verwondingsrisico

  • Houden van uw lies spieren--met inbegrip van de pectineus--sterk en soepel kunnen verbeteren uw sportieve prestaties en kan verminderen uw risico van Lies stam. Lies stam treedt op wanneer een van de lies spieren--met inbegrip van de pectineus--tranen of breuken. Symptomen van Lies stam variëren van kleine ongemak, waterdichtheid en tederheid tot extreme pijn, spierzwakte, blauwe plekken en zwelling in de liesstreek. Activiteiten dat vraag alot vanuit de lies spieren, met inbegrip van sporten waarbij snelle veranderingen in de richting en plotselinge uitbarstingen van snelheid, zet je een groter risico voor slopende Lies letsel.

Sterkte oefeningen

  • Met behulp van weinig of geen apparatuur, kunt u de pectineus spier in een verscheidenheid van manieren, werken. Liggend op je rug met je knieën gebogen naar het plafond, knijp een bal, een opgerolde handdoek of een kussen tussen je dijen. Anderzijds staan en binden één uiteinde van een weerstand band om je enkel en verankeren van het andere uiteinde op de been uw luie stoel. Trek de band uit de buurt van het verankerde einde, tekenen naar en over je lichaam. Of liggen aan uw kant en buig je bovenste been, plaatsen van de zool van de voet op de grond voor je. Herhaaldelijk verhogen en verlagen van de onderste poot. Voor deze ene, riem op een enkel gewicht voor grotere weerstand. Volgens de studie in het "American Journal of Sports Medicine", zelfs een eenvoudige liggende flexie heup oefening--waarin u tekent je gebogen knie naar je borst-- en single - en double-been bruggen zijn effectief in het activeren van de pectineus.

Flexibiliteit oefeningen

  • Houden van de pectineus lange en buigzaam vereist frequente, consistente uitrekken. Voor strenge trainingen, doen een algemene warmup waarbij vijf minuten van lichte cardioactiviteit. Vanaf daar vooruitgang naar een dynamische Lies rekken--zoals zijwaartse lunges--waarbij glad, continue, repetitieve beweging. Streven naar het verhogen van uw bereik van de beweging met elke rep maar om totale controle te houden. Na Lies-intensieve training, wanneer uw pectineus en andere innerlijke dij spieren nog warm en ontvankelijk, een paar minuten duren voordat het statische uitrekken zich. Verplaatsen naar de positie van de klassieke vlinder, met de zolen van je voeten samen en je knieën openen als vleugels. Houd de stretch voor maximaal 30 seconden, te drukken op down licht op uw binnenste dijen met je ellebogen. Kort Ontspan en herhaal het traject tot vier keer.

Overwegingen

  • Als u hebt uw liesstreek gewond in het verleden, spreken met uw arts, fysiotherapeut of persoonlijke trainer over de wenselijkheid van bepaalde oefeningen. Duwen jezelf verhoogt te hard, te snel uw risico van re-blessure. Als u pijn consequent voelt bij de uitoefening van uw lies, bezoek uw arts voor een evaluatie.

Gerelateerde Artikelen

Oefeningen voor de bilspieren en de Pectineus spieren

Oefeningen voor de bilspieren en de Pectineus spieren

De binnenkant van je dijen is samengesteld van de adductoren van het bovenbeen of, gewoon, de adductoren, verwijzend naar de spieren die trek je been naar de middellijn van je lichaam. Vijf spieren in staat stellen deze actie: adductor longus, adduct
Zittende adductie & ontvoering oefeningen

Zittende adductie & ontvoering oefeningen

U hip adductor en ontvoerders zijn verantwoordelijk voor het heffen van je benen uit naar de kant en ze ook terug in het lichaam te brengen. Ze zijn ook betrokken bij houden je bekken goed uitgelijnd en houden u op de balans. Er zijn een paar oefenin
Squeeze oefeningen voor de benen

Squeeze oefeningen voor de benen

Met behulp van uw innerlijke-bovenbeenspieren aan knijp je benen en trekken ze naar de middenlijn van het lichaam wordt aangeduid als heup adductie. Deze spieren, de adductoren, spelen een belangrijke rol in de dagelijkse activiteiten zoals zitten, s
Facial oefeningen om het gezicht Fuller

Facial oefeningen om het gezicht Fuller

Facial oefeningen zijn een geweldige manier om Toon en stevige uw gezicht zonder chirurgische ingrepen. Niet alleen kan je verbeteren van uw omloop en ontdoen van rimpels, maar deze oefeningen zal helpen mollige omhoog uw gezichtsspieren, waardoor je
Motivatie oefeningen voor tieners

Motivatie oefeningen voor tieners

Het is waarschijnlijk dat van uw tiener leven om vrienden, sociale media en video games draait. Als uw aanvragen tot volledige huiswerk, huishoudelijke taken en dagelijkse verantwoordelijkheden wordt voldaan met zuchten en kreunt terwijl ze texting e
Oefeningen te verhogen van de grootte van de borst

Oefeningen te verhogen van de grootte van de borst

Omdat borstweefsel is gemaakt van vet, is de enige manier om natuurlijk grotere borsten door het verkrijgen van het gewicht. Als u liever niet om gewicht te bereiken, is een andere niet-chirurgische methode om de verschijning van grotere borsten, gev
Facial oefeningen eigenlijk Voorkom rimpels & verzakking?

Facial oefeningen eigenlijk Voorkom rimpels & verzakking?

Je gezicht geeft de wereld haar eerste indruk van u, dus het is geen wonder dat gezicht rimpels, slappe huid en andere tekenen van veroudering kunnen u op zoek naar magische drankjes, lotions, injecties of een operatie om de opmars van tijd halt toe
Zwangerschap oefeningen voor normale levering

Zwangerschap oefeningen voor normale levering

Aanstaande moeders vragen zich vaak af over hun baby's bezorging - hoe lang het zal duren, hoeveel pijn zal worden betrokken en hoe het proces van herstel zal gaan. Veel artsen aanbevelen oefeningen die helpen kunnen om het proces van de arbeid gaan
Zijn been oefeningen op een Mat OK tijdens het 3e Trimester?

Zijn been oefeningen op een Mat OK tijdens het 3e Trimester?

In uw derde trimester blijft je lichaam veranderen, dagelijks ervaren. Als baby groter wordt zal je buik. Maar je buik is niet het enige wijzigen: de rest van je lichaam blijft om gewicht te bereiken, uw borsten worden groter en u ondervindt waarschi
Facial oefeningen echt werken?

Facial oefeningen echt werken?

Twee verschillende theorieën naar voren zijn gekomen betreffende gezicht oefeningen. Één groep zegt gezicht oefeningen verminderen rimpels, terwijl anderen denken dat gezicht oefeningen lijntjes en rimpels erger maken. Als je gezicht oefeningen juist
10 oefeningen voor jongens boven de 40

10 oefeningen voor jongens boven de 40

Het belang van uitoefenen als mannen de middelbare leeftijd mark aanpak is van cruciaal belang. Volgens Harvard Men's Health Watch, een oefenprogramma combineren weerstand oefeningen, flexibiliteit opleiding en evenwicht oefeningen zal niet alleen he
Beste oefeningen om vet te verbranden

Beste oefeningen om vet te verbranden

De meeste mensen willen niet alleen gewicht verliezen, ze willen om vet te verliezen. Helaas, terwijl alleen dieet in sommige vet verlies resulteren kan, het zal ook leiden tot spier verlies. Hoe hoger het percentage van lean muscle in je lichaam, ho
De beste buik-vetverbranding oefeningen

De beste buik-vetverbranding oefeningen

Uw missie om buikvet gaat niet worden bereikt door alleen te kraken. Plek opleiding kan versterken de spieren onder lagen van vet, maar het kan niet verbranden het vet zelf. Alleen een verminderd-calorie dieet en het streven naar hoge intensiteit car
De beste oefeningen voor het volleyballen

De beste oefeningen voor het volleyballen

Warming-up vóór een volleybal spel is essentieel voor maximale prestaties en om te verminderen het risico van verwonding. De beste pregame oefeningen zal voorbereiden u fysiek en mentaal volleyballen, stimuleren je lichaam te laten functioneren op ma