Laten we eerlijk zijn--u niet uitvoeren op uw handen. Het duurt niet een graad in de wetenschap van de fysica, Fysiologie of oefening te begrijpen dat alle van de botskrachten lopen worden geabsorbeerd door uw voeten. Dit vertaalt zich naar een enorme hoeveelheid van de slijtage op uw lichaam, en van tijd tot tijd, zult u worden geconfronteerd met pijn. Dit is geen reden voor paniek, maar u hoeft te voorzichtig zijn.
Pijn versus letsel
Een ding dat je moet onderscheid maken is het verschil tussen geïsoleerde pijn en algemene pijn. Gedurende uw actieve carrière, zal er veel dagen waarop je pijn voelt. De definitie van de opleiding is het plaatsen van uw lichaam onder een soort van stress. Wanneer u dit doet, u iets schadelijk voor je lichaam en je lichaam dan geneest zichzelf, daarmee sterker dan voorheen.
Echter, als je gevoel geïsoleerd pijn in een klein gebied, moet u om het te behandelen met veel meer zorg en geduld. U kunt het lokaliseren van de pijn naar een kleine plek de grootte van een dubbeltje, bent u waarschijnlijk gewonde in plaats van pijn. Nooit negeren uw botten, ligamenten en pezen als ze pijn. Deze delen van het lichaam zijn niet bedoeld om te worden gekwetst en enige rust zal u helpen om te herstellen.
Ijs en de Rest
Unidirectioneel om te helpen zich te ontdoen van vervelende voet pijn is het gebruik van ijs. Probeer een ijsbad of een ijsemmer in tegenstelling tot een kopje ijs of een IJszak. Koop een kleine plastic container of plastic afval emmer die groot genoeg is voor je voeten. Neem een lade van ijsblokjes-- of meer afhankelijk van uw tolerantie voor koude-- en vul het halverwege met koud water. Wacht voor het ijs te smelten, duik je voeten in het ijs bad en houd ze ondergedompeld gedurende drie tot vier minuten.
De reden voor het ijsbad is om gelijkmatig verspreid het koude water over het gehele oppervlak van uw voet. Het is een manier om te voorkomen dat per ongeluk krijgen bevriezing die u zou kunnen lijden als u plaats ijs direct op uw huid. Het ijswater dwingt de haarvaten duik diep in de spieren en de pijn uit je voeten spoelen. Met behulp van ijs--als oude ouderwets als het klinkt--is een van de beste manieren om zich te ontdoen van mond pijn en, wanneer je het regelmatig doet, helpt voorkomen dat uw voeten steeds zere.
Schoenen en zachte oppervlakken
Twee van de belangrijkste oorzaken van mond pijn in lopers zijn hun schoenen en de oppervlakken waarop ze worden uitgevoerd. Uw schoenen zijn het belangrijkste stuk van apparatuur die je als een runner hebt. Het is belangrijk dat u beschikt over een schoen die past bij je voet goed en is speciaal ontworpen voor de manier waarop dat je voet de grond raakt wanneer u uitvoert. Voordat u een lopend programma, ga naar een specialiteit-Sportschoen slaan en het advies inwinnen van een schoen-expert. Als hij niet een blik op de manier waarop die je voeten de grond raken neemt wanneer u lopen of uitvoert, is zijn advies niet waard het vak waarin je schoenen zijn verpakt.
Uitgevoerd op harde oppervlakken of de kant van de weg na verloop van tijd kan leiden tot mogelijke verwondingen aan uw voeten en de onderste ledematen. Het vinden van een park met geprepareerde vuil paden die glad en leegte van puin zijn is de beste optie voor de beginnende loper. De zachte oppervlakken zal absorberen veel van de schok en druk van elke stap. Koppel dat met de juiste schoenenkeuze, en u kunt voet pijn te vermijden en meer consistente letsel-gratis opleiding ervaring.
Wees voorzichtig
Een vuistregel in opleiding: Wees voorzichtig. Je lichaam is een prachtige machine die de verbazende capaciteit heeft om te genezen snel met rest. Volgens de Universiteit van Toledo cross-country hoofdtrainer Kevin Hadsell is opstijgen van twee dagen meestal voldoende om te genezen van de meeste soorten pijn, zolang je niet eerlijk bent gewond. Als je voeten pijnlijk zijn, hoofd naar het zwembad, de elliptische trainer of de fiets voor een paar dagen. Als je volledig pijn - en pijn-vrij na twee dagen, kunt u veilig uw lopende programma hervatten. Ga anders verder kruis-opleiding tot uw voet is pijn-vrij.
