Een studie van 2012 door het tijdschrift "Sport gezondheid" verklaarde dat concurrerende zwemmers zijn vatbaar voor verwondingen van de bovenste extremiteit. Zelfs als u recreatief zwemmen, zou u eveneens bedreigd. Zwemmen mechanica, duur en frequentie zijn factoren die leiden tot schade van de schouder. Weten hoe je problemen aan te pakken schouder vroeg bespaart u pijn, en zelfs chirurgie, op de weg.
Pathologie
Uw schouder heeft het grootste bereik van de beweging van elk gewricht in je lichaam. Schouder letsel komen zo vaak voor, want het is uiterst moeilijk te stabiliseren van uw schouder in elke mogelijke positie. Zwemmen omvat vele verschillende schouder bewegingen, met inbegrip van zijde, overhead en over je lichaam. Met concurrerende zwemmers vaak meer dan 4.000 slagen per training, is het geen verrassing dat ongeveer de helft van concurrerende zwemmers pijn in de schouder ervaren. Als je spieren niet elke die uw schouder wordt uitgevoerd steunen, onevenwichtigheden weergegeven en verwondingen volgen.
Schouder Swimmer's
Schouder Swimmer's is een gemeenschappelijk letsel dat pijn in de voorste en laterale aspecten van uw schouder veroorzaken kan. Volgens de "North American Journal van Sports Physical Therapy," begint zwemmer's schouder normaal gesproken met een strakke achterste schouder capsule, waardoor het hoofd van uw opperarmbeen – de Opper-wapenbeen – voorwaarts gedwongen worden. Deze strakke schouder capsule kan leiden tot schouder impingement en beperken van uw interne rotatie. Schouder Swimmer's moet worden behandeld door een fysiotherapeut goed geïnformeerde sport. Als u het gevoel van sommige schouder krapte en wilt voorkomen dat verdere schade, is reguliere stretching uw beste preventieve maatregel.
Sleeper Stretch
Het traject van de slaper is ontworpen om het uitrekken van uw schouder-capsule. Liggen aan uw zijde bij uw bovenarm tegen het woord uit bij 90 graden uit uw lichaam. Buig je elleboog tot 90 graden, dus je vuist richting het plafond. Mike Reinold, een fysiotherapeut sport, onderstreept het belang van de rollen uit de buurt van je arm, zodat je lichaam ongeveer 45 graden bedraagt. Uw schouderblad vastgelegd en terug en uw andere hand gebruiken om te duwen zeer licht op je vuist richting de vloer. Reinold raadt houden deze stuk voor 30 seconden.
Horizontale adductie
De horizontale adductie, of "cross-body" stuk is een andere methode van het uitrekken van uw achterste capsule. Het traject van de cross-body houdt in dat uw bovenarm direct voor je lichaam met je elleboog op 90 graden en je vuist richting van de tegenovergestelde schouder. Pak van je elleboog en trek je arm over je lichaam. De "dagboek van orthopedische en Sports Physical Therapy" is gebleken dat het traject van de cross-body effectiever dan het stuk van de slaper is in het herstellen van interne rotatie van de schouder. Reinold zegt dat hij is een voorstander van de cross-body-stretch, omdat de meeste mensen teveel druk zult uitoefenen op het stuk van de slaper, die tot schade leiden kan.