Posterieure Capsule Stretch voor zwemmers



Een studie van 2012 door het tijdschrift "Sport gezondheid" verklaarde dat concurrerende zwemmers zijn vatbaar voor verwondingen van de bovenste extremiteit. Zelfs als u recreatief zwemmen, zou u eveneens bedreigd. Zwemmen mechanica, duur en frequentie zijn factoren die leiden tot schade van de schouder. Weten hoe je problemen aan te pakken schouder vroeg bespaart u pijn, en zelfs chirurgie, op de weg.

Pathologie

  • Uw schouder heeft het grootste bereik van de beweging van elk gewricht in je lichaam. Schouder letsel komen zo vaak voor, want het is uiterst moeilijk te stabiliseren van uw schouder in elke mogelijke positie. Zwemmen omvat vele verschillende schouder bewegingen, met inbegrip van zijde, overhead en over je lichaam. Met concurrerende zwemmers vaak meer dan 4.000 slagen per training, is het geen verrassing dat ongeveer de helft van concurrerende zwemmers pijn in de schouder ervaren. Als je spieren niet elke die uw schouder wordt uitgevoerd steunen, onevenwichtigheden weergegeven en verwondingen volgen.

Schouder Swimmer's

  • Schouder Swimmer's is een gemeenschappelijk letsel dat pijn in de voorste en laterale aspecten van uw schouder veroorzaken kan. Volgens de "North American Journal van Sports Physical Therapy," begint zwemmer's schouder normaal gesproken met een strakke achterste schouder capsule, waardoor het hoofd van uw opperarmbeen – de Opper-wapenbeen – voorwaarts gedwongen worden. Deze strakke schouder capsule kan leiden tot schouder impingement en beperken van uw interne rotatie. Schouder Swimmer's moet worden behandeld door een fysiotherapeut goed geïnformeerde sport. Als u het gevoel van sommige schouder krapte en wilt voorkomen dat verdere schade, is reguliere stretching uw beste preventieve maatregel.

Sleeper Stretch

  • Het traject van de slaper is ontworpen om het uitrekken van uw schouder-capsule. Liggen aan uw zijde bij uw bovenarm tegen het woord uit bij 90 graden uit uw lichaam. Buig je elleboog tot 90 graden, dus je vuist richting het plafond. Mike Reinold, een fysiotherapeut sport, onderstreept het belang van de rollen uit de buurt van je arm, zodat je lichaam ongeveer 45 graden bedraagt. Uw schouderblad vastgelegd en terug en uw andere hand gebruiken om te duwen zeer licht op je vuist richting de vloer. Reinold raadt houden deze stuk voor 30 seconden.

Horizontale adductie

  • De horizontale adductie, of "cross-body" stuk is een andere methode van het uitrekken van uw achterste capsule. Het traject van de cross-body houdt in dat uw bovenarm direct voor je lichaam met je elleboog op 90 graden en je vuist richting van de tegenovergestelde schouder. Pak van je elleboog en trek je arm over je lichaam. De "dagboek van orthopedische en Sports Physical Therapy" is gebleken dat het traject van de cross-body effectiever dan het stuk van de slaper is in het herstellen van interne rotatie van de schouder. Reinold zegt dat hij is een voorstander van de cross-body-stretch, omdat de meeste mensen teveel druk zult uitoefenen op het stuk van de slaper, die tot schade leiden kan.

Gerelateerde Artikelen

Dynamische Stretching voor benen

Dynamische Stretching voor benen

Er zijn drie hoofdtypen van stretching: statische en dynamische ballistische. Het statische uitrekken zich is goed voor het verhogen van uw flexibiliteit en wordt vaak gebruikt als onderdeel van een cooling-down. Ballistische uitrekken is zeer snel e
Stretching voor zware Gewichtheffen

Stretching voor zware Gewichtheffen

Voor elke vorm van oefening, moet u de praktijk goede uitrekken om te helpen voorkomen van blessures en flexibeler. Heavy lifting is een vorm van oefening waarvoor statische en dynamische rek om uw spier om de zware belasting van de training. Elke vo
Stretching voor heup flexoren & extensoren massagetherapie

Stretching voor heup flexoren & extensoren massagetherapie

De rug en knie pijn die u kan lijden kan daadwerkelijk afkomstig zijn van uw heupen. Reguliere vergadering zorgt ervoor dat de heup flexoren te verkorten en beperkt hoe uw lichaam beweegt. Regelmatige massage en stretching flexibiliteit in deze spier
Passieve Static Stretching voor plantaire flexoren

Passieve Static Stretching voor plantaire flexoren

Plantaire flexie is de actie van je tenen uit de buurt van u, zoals wanneer u op uw tip-tenen opstaat te kijken over een hoge muur te wijzen. De spieren die verantwoordelijk is voor deze actie zijn uw gastrocnemius en soleus en, in mindere mate, de t
Rekken snoer oefeningen voor zwemmers

Rekken snoer oefeningen voor zwemmers

Elastische koorden kunnen zwemmers weerstand oefeningen die het volledige bereik van de beweging van een beroerte simuleren. Vanwege de elasticiteit van de koorden, u kunt het versnellen van de voltooiing van uw lijn op het land op dezelfde manier da
Goede Stretching voor de Roller Derby

Goede Stretching voor de Roller Derby

Soms aangeduid als "voetbal op wielen", is roller derby geëvolueerd veel sinds zijn nederige oorsprong in de jaren 1930. Vandaag, is roller derby een grote sport met meer dan 1.250 competities wereldwijd deel te nemen. Gezien het hoge bedrag van
De lies spier stretching voor vechtsporten

De lies spier stretching voor vechtsporten

Bij gebreke aan uw lies spieren rekken voordat het beoefenen van vechtsport nodigt ramp. Omdat u uw lies spieren voor een aantal trappen en andere beweegt gebruikt, vergroot u het risico van overbelasting of zelfs een spier scheuren als je niet goed
Goede Stretching voor gevechtssporten

Goede Stretching voor gevechtssporten

U krijgt altijd een betere training wanneer je warming-up en stretching een effectieve manier is om de spieren klaar voor gevechtssporten. De rek van de juiste verhoging van de flexibiliteit en bereik van de beweging, verminderen de kans op letsel en
Fysieke Stretching voor de midden rug

Fysieke Stretching voor de midden rug

Het uitvoeren van achterrek is een eenvoudige en effectieve manier om je spieren los en verminderen uw risico van verwonding. Ook kunnen achterrek verlichten ongemak wanneer je rug is gewond en stam na een intensieve training kunt verlichten. Een art
Zijn visolie Capsules goed voor huid & haren?

Zijn visolie Capsules goed voor huid & haren?

Veel onderzoekers hebben onderzocht de effecten van vis olie supplementen, en volgens de Mayo Clinic ze verlagen het risico van hartaanval, verminderen van de bloeddruk en de kans op een beroerte en cosmetische voordelen bieden. Omega-3 vetzuren, die
Hoe te kopen van Sunblock voor zwemmers

Hoe te kopen van Sunblock voor zwemmers

Zwemmers nodig extra sunblock bescherming. De reflectie van de zon uit het water intensiveert de zwemmer's blootstelling aan schadelijke stralen van de zon. Waterdichte sunblock is essentieel ter voorkoming van ernstige huid schade tijdens het zwemme
Adductie Stretch voor Inner-dij Adductor spieren

Adductie Stretch voor Inner-dij Adductor spieren

Uw spieren adductor uitbreiden van het onderste deel van je bekken naar de verschillende delen van het bovenbeen en innerlijke knie. Hoewel deze spieren samenwerken om je benen--adduct of je benen dichter naar de middellijn van je lichaam, ze ook hel
Fondsenwerving ideeën voor zwemmers

Fondsenwerving ideeën voor zwemmers

Zwemmen in winst met een duik-specifieke fundraiser. 28.30 gemeenschappelijk fondsenwerving technieken, zoals tijdschrift of snoep verkoop, geeft een duik organisatie de rand moet voor het genereren van belang en fondsen.Zwemmen lessenZwemmen-teamled
Achterste en zijdelingse Stretching voor de heupen

Achterste en zijdelingse Stretching voor de heupen

De achterste spieren van uw heup steken de achterkant van uw heupgewricht en omvatten de gluteus maximus en de hamstrings. De laterale spieren liggen aan de zijkant van uw heup. Beide groepen van spieren bepalen de positie van je bekken. Behoud van h