De psoas is een essentiële spier in uw kern met tal van belangrijke functies. Naast het verplaatsen van je benen, helpt de psoas ook uw rug en bovenste lichaam ondersteunen. Vanwege dit, met die een korte of strakke psoas leidt vaak tot pijn in de onderrug. Gebruik been liften te rekken en versterken uw psoas.
De iliopsoas of heup flexoren zijn een groep van twee spiergroepen, uw iliacus en uw psoas primaire en secundaire. De psoas grote strekt zich uit vanaf het midden van het ruggenmerg naar de top van uw dij been en het is de enige spier die direct je benen aan uw wervelkolom verbindt. Het is verantwoordelijk voor het verplaatsen van uw dijen omhoog richting je romp en is dus van belang in fysieke activiteiten zoals wandelen, hardlopen, permanent of fietsen. Bovendien is de psoas helpt bevorderen van goede houding door het stabiliseren van uw rug, het bekken en de buik.
U kunt lijden van krapte op de psoas als u een sedentaire levensstijl leiden en te veel tijd zitten, besteden zoals dit de spier verkort. Benauwdheid kan ook optreden als u een lange afstandloper of de fietser, als u de spier contract telkens je je been, wat leiden lift kan tot overmatig gebruik. Een strakke psoas kan posturale problemen zoals een gewelfde onderrug, een gebogen rug of een anterior bekken kantelen. Dit kunnen leiden tot de onderrug, heup en de lies pijn.
Been liften zijn eenvoudige calisthenic oefeningen die vereisen dat u herhaaldelijk Til uw been of benen in een bepaalde richting. Zij kunnen worden gedaan terwijl liggend op je rug, liggend op uw kant, zittend of staand. Ongeacht welke variant u, u zal worden gericht op de spieren van uw iliopsoas wanneer u deze oefening uitvoeren. Been liften vereisen uw psoas te contracteren en verlengen, die lost om de spier en vermindert de kans op dichtheid of letsel.
Lig plat op je rug op een bankje of de vloer. Plaats je handen onder je achterkant met je handpalmen naar de grond ter ondersteuning van je bekken. Houd je voeten bij elkaar voor de duur van de oefening. Met je benen volledig uitgeschoven, til ze tot je voeten 1 tot en met 2 voeten van de vloer zijn. Houd deze positie kort en vervolgens je voeten terug te keren naar hun uitgangspositie. Herhaal indien nodig. Ook kun je je knieën tot je borst volledig contract de psoas.
Krapte op de resultaten van de psoas van jaren van slechte gewoonten, dus het corrigeren van dit kan enige tijd duren. Opstaan als vaak als je kunt, en probeer te voorkomen dat lange stukken van zitten. Wanneer u zitten, onderhouden goede houding zonder hunching of overkoepelende uw onderrug.
