Uw stuitbeen of stuitje, ligt aan het einde van uw wervelkolom en wordt omringd door de spieren die essentieel zijn voor het verkeer van de heupen, het bekken en de benen. Als niet worden uitgeoefend op een regelmatige basis, kunnen deze spieren stijf geworden, zoals na een dag van de vergadering op het Bureau of voor de TV. Te houden deze spieren los en lenig, praktijk een aantal trajecten gericht op het gebied rond uw stuitje.
Uw piriformis spier bevindt zich op de lagere rug in de buurt van het heiligbeen. Deze kleine spier lijkt misschien onbeduidend, maar het helpt in de beweging van je heup en bovenbeen botten. Als deze spier strak wordt, kunt u ervaren pijn in uw benen en onderrug. Rekken van deze spier om het te houden los en lenig. Een manier om uw piriformis rekken is uit te zitten met je benen recht voor je op de vloer. Je rechterbeen naar je borst brengen en knuffel terwijl houd je rug recht en vervolgens overschakelen van de benen.
Uw gluteus maximus spier verbindt met uw stuitje, trekken op het met elke stap die je zet. Als u krapte ondervindt zoals u die stappen ondernemen, kan de oorzaak worden gevonden in uw bilspieren. Lenig omhoog de gluteus maximus met stukken zoals het kraken glute traject. Terwijl permanent en evenwicht te houden door het vasthouden aan een staaf- of meubilair, oversteek je rechterbeen uw linker bovenbeen, of de dij. Buig je linker knie en verplaats uw heupen terug naar buig naar voren in een kraakpand. De spanning van het traject moet je voelen in uw bilspieren. De handdoek glute stretch kunt ook verlengen en uw bilspieren los. Gebruik een handdoek te verhogen van de spanning van het traject. Lig op je rug, je rechterbeen kruising over uw links. Je knie moet naar buiten wijzen. Neem een handdoek en wikkel het rond de achterkant van uw linker dij. Trek je benen naar je met de handdoek voorzichtig enkel tot u de rek in je bilspieren voelt.
Uitrekken van uw buikspieren aan te spannen door middel van oefeningen zoals de brug kan een positieve invloed hebben op uw stuitje, stimuleren van de bloedstroom door de wervelkolom en in het stuitbeen. Voor het uitvoeren van de brug, liggen op je rug met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond. Til je romp naar de hemel op je heupen. Houd de positie voor één minuut. Dit type van oefening zal houden uw wervelkolom soepel, uw bilspieren afgezwakt en uw stuitje gelukkig.
Yoga is een geweldige manier om onnodige spanning in uw spieren te verlichten. Bepaalde yoga houdingen kunnen richten op de spieren rond uw stuitje, met inbegrip van de bilspieren en bovenbeen spieren. De Seated groothoek pose richt met name strakke dijen, de hamstrings en de onderste rugspieren door een verlenging van de spieren helemaal tot aan je stuitje. Zitten met je benen open op ongeveer 110 graden. Op je heupen buigen en proberen om je borst tot op de grond. Houd de stretch voor 30 seconden en release.
