Rek voor de gewrichten van de enkel



Of u genieten van hardlopen, wandelen of een ander type van oefening, met pijn in het gebied rond de gewrichten van uw enkels kunnen stoppen je doen wat je van houdt. Hoewel zich uitstrekt van het gebied helpen kan, is het belangrijk om te praten met een arts als het probleem aanhoudt, als verdergaat met uw regelmatige routine kan doen meer kwaad dan goed. Dat gezegd hebbende, artsen en therapeuten vaak een paar elementaire oefeningen die kunnen helpen bij het rekken van de spieren en ligamenten rond de enkels voorschrijven.

Enkel gewrichten

  • Een gewricht is echt alleen een plek waar verschillende botten elkaar ontmoeten, en je enkel heeft twee van hen. De "echte" enkel gezamenlijke sluit zich aan bij de twee beenderen van uw onderbeen--het scheenbeen en kuitbeen-- en de talus, een bot waaruit de kern van je voet. De "subtalaire" gezamenlijke, ondertussen, sluit zich aan bij de talus en de calcaneus, beter bekend als de hiel. Kraakbeen zit aan de uiteinden van je botten, kussens, bijeenkomen terwijl ligamenten de botten bij elkaar te houden. Als u pijn in uw enkel gebied hebt, kan het zijn als gevolg van een verlies van kraakbeen, of een gespannen gewrichtsbanden of spieren. In sommige gevallen, kan rekken van de spieren en ligamenten rond de hiel en enkel helpen, al is het belangrijk om te praten met uw arts voordat u begint met elk type van therapie.

Muur Stretch

  • Een eenvoudige wand-stuk is unidirectioneel te rekken van de spieren rondom de enkel, met inbegrip van de gastrocnemius en soleus spieren op de ruggen van de benen. Sta met je lichaam geconfronteerd met een muur en stap voorwaarts met één been. Als er slechts één enkel pijn is, stap voorwaarts met de voet die niet in pijn. Buig de voorwaartse knie lichtjes en plaats je handen op de muur, over kin-hoogte, houd je rug been recht. Druk op je bovenlichaam naar de muur, zowel van je hielen plat op de grond te houden. Houd de rek voor ongeveer 30 seconden, laat dan los. Na een korte pauze, herhaal de oefening en vervolgens overschakelen van de benen. U kunt ook toestaan het achterste been te buigen, die meer nadruk op de Musculus soleus legt.

De rek van de Band van de oefening

  • Een andere manier van zich het uitrekken van de gastrocnemius is met een oefening band stretch. Zitten op de vloer met beide benen uit voor je, dan wikkel een weerstand band rond de onderkant van een voet om te beginnen een plantaire flexie-oefening. Houd het andere uiteinde van de band in uw handen, het creëren van spanning tussen uw voet en handen. Wijs je tenen, langzaam en laat vervolgens terug naar de beginpositie. Na 10 herhalingen, overschakelen naar een enkel Dorsaalflexie oefening. Wikkel de oefening band rond een stevige post of tafelpoot, dan op de grond zitten en plaats uw voet binnenkant van de lus op het andere uiteinde van de band. Trek je tenen naar je, dan langzaam loslaat, herhalen van de beweging 10 keer. Als u niet een oefening band hebt, u kunt ook het doen van de uitoefening van de plantaire flexie met alleen een handdoek.

Cirkels

  • Brengen van de spieren en ligamenten rond de enkel door een volledige reeks van beweging is een andere manier te rekken en versterken van het gebied. Een manier om dit doel te bereiken is om te zitten op een stoel, een been uit, dan doen 10 rechtsom cirkels, gevolgd door 10 linksom cirkels. Fysiotherapeuten kunnen raden ook aan de "alfabet" oefening, waarin u de praktijk "het schrijven van" de letters van het alfabet in de lucht met je grote teen.

Gerelateerde Artikelen

Voors en tegens van een enkel Brace voor een verstuiking

Voors en tegens van een enkel Brace voor een verstuiking

Met behulp van een brace is een goed idee wanneer u verstuiking je enkel, maar de beste brace van alle uw eigen sterke spieren is. Bracing is een deel van het protocol van de prijs (bescherming, rust, ijs, compressie en elevatie) voor acute verstuiki
Rek voor het openen van uw schouder met een Foam Roller

Rek voor het openen van uw schouder met een Foam Roller

Een foam roller is een eenvoudige cilinder die helpen kan verlichten pijn en spierspanning en dienen als een instrument van de oefening. Een foam roller kan uw pijnlijke schouder spieren massage en bijdragen aan de verbetering van uw bereik van de be
Basisoefeningen & rek voor de werkplek

Basisoefeningen & rek voor de werkplek

Een drukke dag op kantoor kan achterlaten als u het gevoel alsof u hebt geen tijd of energie om te oefenen. Vergadering urenlang op uw bureau helpt niet omdat het bijdraagt tot stijve en achy spieren. Echter hoeft fundamentele rek en oefeningen voor
Hoe te stoppen met zwelling van de enkels

Hoe te stoppen met zwelling van de enkels

Zwelling van de enkels kan zijn een ongelukkig neveneffect van uw training. Hoewel de zwelling niet wijten zijn aan een onderliggende blessure te kan, kan het leiden tot ongemak en moeite verplaatsen van uw enkels of enkels goed. Over-the-counter-opl
Het wijzigen van de gewrichten van de bovenste en onderste bal

Het wijzigen van de gewrichten van de bovenste en onderste bal

De gewrichten van de bovenste en onderste bal in uw voertuig fungeren als dragende draaibare gewrichten die de wielen in de uitlijning houden en de ondersteuning van de vering van het voertuig. Werking veel zoals een gezamenlijke, dat ze zorgen voor
Ideeën voor het maken van een tabel van de tuin

Ideeën voor het maken van een tabel van de tuin

Ontwerpen van de perfecte tuin is niet alles over landschapsarchitectuur en planten in de grond zetten. Meubels zoals een tafel zal helpen u genieten van uw tuin, comfortabel en af en toe voor onderhoudend, ook gebruiken. In plaats van post naar de i
Etiquette voor een bedankje voor een geschenk van twee mensen

Etiquette voor een bedankje voor een geschenk van twee mensen

Wanneer iemand een geschenk ontvangt, is het beleefd om een bedankbriefje schrijven aan de gever. Als een geschenk wordt gegeven door twee mensen, moeten beide Gevers worden bedankte met een opmerking.Gever relatieHoe precies een notitie wordt verzon
Trucs voor het wegwerken van viooltjes

Trucs voor het wegwerken van viooltjes

"Shrinking Violet" impliceert verlegen en zichzelf wegcijferende persoonlijkheden en heeft niets te maken met agressief wilde viooltjes (Viola spp.) die in strijd zijn huiseigenaren overal. Sommigen willen niets te maken met deze schijnbaar out-
Hoe te kopen van een enkele voorraad

Hoe te kopen van een enkele voorraad

Wanneer u een typische rekening bij een beursvennootschap voor aandelenhandel opent u (met bepaalde uitzonderingen) naar verwachting voorraden in blokken van 100 aandelen te kopen op een moment. Voor veel mensen is dit gewoon niet praktische of betaa
Wat zijn de kosten voor de wederopbouw van een transmissie?

Wat zijn de kosten voor de wederopbouw van een transmissie?

De transmissie speelt een vitale rol in de auto goed werkt houden. In feite, als de overdracht gebroken is, is de auto nutteloos totdat het is opgelost. Overbrengingen zijn niet een deel van de goedkope auto. Met de komst van meer geavanceerde comput
Hoe Vervang de gewrichten van de bal op een Ford F150

Hoe Vervang de gewrichten van de bal op een Ford F150

De gewrichten van de bal in een F-150 Ford handelen vergelijkbaar met de gewrichten van de bal in een menselijk lichaam. Ze bevatten een beker en een bal. Het gewricht op uw F-150 kunt de schorsing te verplaatsen en flex zonder uit elkaar te vallen.
How to Build een Cement-Pad voor een pomp van het zwembad

How to Build een Cement-Pad voor een pomp van het zwembad

Een pomp van het zwembad is onderworpen aan de constante druk van de stroom van water die door de eenheid. Als zij niet stevig verankerd zijn, kan dit druk genoeg beweging te verplaatsen van de pomp, benadrukt de verbindingen en eventueel schade vero
Het gebruik van een Router als een Ethernet-Connector voor een doos van DirecTV

Het gebruik van een Router als een Ethernet-Connector voor een doos van DirecTV

DirecTV satelliet service biedt een breed scala van de programmering, met inbegrip van televisie-shows, films en op afroep gebeurtenissen. Volledig toegang tot het aanbod, de DirecTV ontvanger of vak moet worden aangesloten op een bron van Internet v
Het verzenden van een enkele bloem

Het verzenden van een enkele bloem

Het verzenden van een enkele bloem is eenvoudig. Misschien liever de bloem winkels leveren grote boeketten, maar de meeste winkels hebben geen probleem leveren een mooie één bloem hand door u gekozen. Elke bloemlevering betekent gratis winkel reclame