De musculus trapezius op uw bovenrug en de deltoideus op je buitenste schouder hebben in de buurt van bijlagen op het sleutelbeen en schouderblad. Gespannen bovenste trapezius spieren zijn een bron van nek en schouder pijn voor veel mensen. Strakke deltoides kunnen beperken mobiliteit van de schouder, belemmeren uw vermogen om dergelijke gemeenschappelijke acties als het bereiken van achter uw rug of de overhead uit te voeren. Deze spieren uit te rekken, kunt u handhaven van volledige scala van beweging in je nek en schouders.
Trapezius en deltaspier spieren
De musculus trapezius is afkomstig van de achterkant van de schedel en de wervelkolom van de nek en bovenrug. Het wordt ingevoegd op de buitenste sleutelbeen en schouderblad. Het bovenste gedeelte van de trapezius haalt de schouders omhoog, terwijl de lagere vezels Trek de schouderbladen naar beneden en in richting van de wervelkolom. De deltoideus vloeit voort uit de buitenste sleutelbeen en schouderblad, dicht bij de bevestiging van de trapezius, en voegt op het bot van de bovenarm. De deltoideus bestaat uit drie spier buiken, of hoofden. De voorkant kop verhoogt uw arm naar voren en omhoog. De middelste kop liften uw arm aan de kant, terwijl het achterste hoofd je arm naar achteren brengt.
De rek van de trapezius
Te rekken uw bovenste trapezius, staan en het bereiken van uw rechterarm achter je rug. Met behulp van uw linkerhand, trek uw rechterhand aan de linkerkant. Lean je hoofd naar links totdat je een stuk in de rechterkant van de nek voelt. Om te strekken de onderste trapezius staand, brengen je rechterarm over je bovenste borst. Met behulp van uw linkerhand, trek uw rechter elleboog naar links totdat je een rek in uw midden rug voelt.
De rek van de deltaspier
Rekken van de voorste kop van uw deltaspier, zitten op een mat, leunend op je handen met je armen achter je, vingers wijzen naar achteren. Loop uw handen terug tot je een rek aan de voorkant van je schouders voelt. Het hetzelfde traject dat u voor de onderste trapezius, met je arm over je borst gebruikt, zal ook uw achterste Deltoïdeus richten. Lager brengen van uw arm over je borst zal het uitrekken zich te richten op de middelste Deltoïdeus.
Stretching overwegingen
Statische strekt zich zoals deze moeten worden uitgevoerd na uw training, wanneer uw spieren warm. Tijdens een pre oefening warming-up zijn de dynamische rek gunstiger. De American College of Sports Medicine raadt strekken ten minste twee tot drie dagen per week, hoewel het uitrekken zich dagelijks zal leiden tot grotere flexibiliteit winsten. Houd stukken voor 10 tot 30 seconden op het punt van benauwdheid en herhaal elke stretch twee tot vier keer. U kan een gevoel van milde ongemak, maar doen niet uitstrekken tot het punt van pijn.
