De voorste scalene spieren bevinden zich aan de voorzijde van elke kant van je nek. U hebt ook de middelste en achterste scalene spieren gelegen langs het midden van de zijkanten van je nek en naar de achterkant. Begrijpen hoe te veilig rekken van deze spieren, evenals de daaraan verbonden voordelen en risico's, zal u begeleiden in een effectieve stuk toe te voegen aan uw workout routine.
Functie van de voorste Scalene spieren
De voorste scalene spieren liggen langs elke kant van je nek. De spieren lopen van de kant van uw C3 naar C6 wervels aan de eerste rib aan dezelfde kant. De scalene spieren hoofdfuncties zijn voorwaartse buiging van de nek, of brengen je kin naar je borst, en laterale flexie, brengen je oor naar je schouder aan dezelfde kant. Het ook functies om te stabiliseren van de voorkant van uw nek gezamenlijke en werkt in combinatie met meerdere spieren en botten te beschermen uw ruggenmerg.
Setup
U kunt de voorste scalene spier stretch vaststelling of zittend uitvoeren. Als u zijn vaststelling, houd je linkerhand aan uw zijde, met je elleboog recht, en verplaats het niet tijdens de training. Als je zijn zittend, dat hand onder je billen plaatsen en zitten op het tijdens de oefening. Daarmee zal stabiliseren van de linker schouder en bijdragen tot een optimale anterior ongelijkzijdige stretch.
Basic Stretch
Zodra u uw lichaam heeft geplaatst, draai je hoofd naar je rechter elleboog. Wikkel je rechterarm rond de achterkant van je hoofd en raak je oor met uw rechterhand. Vanuit deze positie, met je hoofd nog gedraaid, Trek voorzichtig met je rechterarm naar je nek zijwaarts buigen. U moet een rek van voelt in de buurt van de achterkant van uw kaak naar ergens in de buurt van uw sleutelbeen of sleutelbeen. Langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor de andere kant. U kunt zich richten op het midden ongelijkzijdige door naar voren tijdens het stuk, of de posterior ongelijkzijdige door te draaien naar je linker elleboog.
Consderations rek
Bij het uitvoeren van de rekken, zorgen alleen verplaatsen naar het punt van weerstand en nooit rekken voorbij dat punt. Herhaal de oefening ten minste 10 keer dagelijks bedrijf voor 10 tot 30 seconden, terwijl de voorste scalene spier stretching om te verhogen uw bereik van de beweging. Uitademen langzaam als je rekken en volledig inhaleren als u naar de beginpositie terugkeert. Praat met uw therapeut of medische professional voordat u start een uitrekkende routine om dat je nek is stabiel genoeg om te tolereren de rek veilig.