Rek voor de voorste ongelijkzijdige



De voorste scalene spieren bevinden zich aan de voorzijde van elke kant van je nek. U hebt ook de middelste en achterste scalene spieren gelegen langs het midden van de zijkanten van je nek en naar de achterkant. Begrijpen hoe te veilig rekken van deze spieren, evenals de daaraan verbonden voordelen en risico's, zal u begeleiden in een effectieve stuk toe te voegen aan uw workout routine.

Functie van de voorste Scalene spieren

  • De voorste scalene spieren liggen langs elke kant van je nek. De spieren lopen van de kant van uw C3 naar C6 wervels aan de eerste rib aan dezelfde kant. De scalene spieren hoofdfuncties zijn voorwaartse buiging van de nek, of brengen je kin naar je borst, en laterale flexie, brengen je oor naar je schouder aan dezelfde kant. Het ook functies om te stabiliseren van de voorkant van uw nek gezamenlijke en werkt in combinatie met meerdere spieren en botten te beschermen uw ruggenmerg.

Setup

  • U kunt de voorste scalene spier stretch vaststelling of zittend uitvoeren. Als u zijn vaststelling, houd je linkerhand aan uw zijde, met je elleboog recht, en verplaats het niet tijdens de training. Als je zijn zittend, dat hand onder je billen plaatsen en zitten op het tijdens de oefening. Daarmee zal stabiliseren van de linker schouder en bijdragen tot een optimale anterior ongelijkzijdige stretch.

Basic Stretch

  • Zodra u uw lichaam heeft geplaatst, draai je hoofd naar je rechter elleboog. Wikkel je rechterarm rond de achterkant van je hoofd en raak je oor met uw rechterhand. Vanuit deze positie, met je hoofd nog gedraaid, Trek voorzichtig met je rechterarm naar je nek zijwaarts buigen. U moet een rek van voelt in de buurt van de achterkant van uw kaak naar ergens in de buurt van uw sleutelbeen of sleutelbeen. Langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor de andere kant. U kunt zich richten op het midden ongelijkzijdige door naar voren tijdens het stuk, of de posterior ongelijkzijdige door te draaien naar je linker elleboog.

Consderations rek

  • Bij het uitvoeren van de rekken, zorgen alleen verplaatsen naar het punt van weerstand en nooit rekken voorbij dat punt. Herhaal de oefening ten minste 10 keer dagelijks bedrijf voor 10 tot 30 seconden, terwijl de voorste scalene spier stretching om te verhogen uw bereik van de beweging. Uitademen langzaam als je rekken en volledig inhaleren als u naar de beginpositie terugkeert. Praat met uw therapeut of medische professional voordat u start een uitrekkende routine om dat je nek is stabiel genoeg om te tolereren de rek veilig.

Gerelateerde Artikelen

Rek voor de schoolslag

Rek voor de schoolslag

Een essentieel onderdeel van uw droge trainingsprogramma voor de schoolslag is een statische uitrekkende routine na een training. Wanneer gedurende 10 seconden of langer, kunnen langzame rek verhogen het bereik van de beweging van uw gewrichten. Rege
Basisoefeningen & rek voor de werkplek

Basisoefeningen & rek voor de werkplek

Een drukke dag op kantoor kan achterlaten als u het gevoel alsof u hebt geen tijd of energie om te oefenen. Vergadering urenlang op uw bureau helpt niet omdat het bijdraagt tot stijve en achy spieren. Echter hoeft fundamentele rek en oefeningen voor
How to Build een rek voor korte halters

How to Build een rek voor korte halters

Een gewicht rek voor korte halters dient een aantal doeleinden. Belangrijkst, krijgt het de halters van de vloer en uit de weg. Halters kunnen worden georganiseerd op rekken volgens gewicht waardoor ze gemakkelijk te benaderen. Meeste Halterrekken zi
Rek voor de gewrichten van de enkel

Rek voor de gewrichten van de enkel

Of u genieten van hardlopen, wandelen of een ander type van oefening, met pijn in het gebied rond de gewrichten van uw enkels kunnen stoppen je doen wat je van houdt. Hoewel zich uitstrekt van het gebied helpen kan, is het belangrijk om te praten met
Hoe maak je een Display rek voor een ambacht laten zien

Hoe maak je een Display rek voor een ambacht laten zien

Bij het ontwerpen van een cabine voor een ambacht laten zien, zijn twee van de belangrijkste factoren maken het grootste deel van uw ruimte en vangen ogen van de klant. Wanneer concurreert met verschillende, misschien honderden andere hobbyisten, uw
PNF rek voor basketbalspelers

PNF rek voor basketbalspelers

PNF is de afkorting voor een methode genaamd proprioceptieve neuromusculaire versoepeling spieren uit te rekken. Het heet vaak "contract en ontspannen" uitrekken. PNF kunnen zeer effectief wanneer goed uitgevoerd. Als u basketbal, competitief of
Rek voor de cervicale wervelkolom, borst & Biceps

Rek voor de cervicale wervelkolom, borst & Biceps

Rek voor uw nek, borst en biceps kunnen helpen ter voorkoming van letsel en de flexibiliteit te vergroten. Deze manoeuvres zijn voordelig voor atleten, gewicht trainers, aƫrobe sporters en zelfs degenen die aan een Bureau voor langere tijd zitten. In
De dynamische rek voor de enkels

De dynamische rek voor de enkels

Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de enkel. Als je een serieuze wandelaar, de danser of de bal speler, of je gewoon genieten van een avond wandeling, moet u enkel mobiliteit om u te verplaatsen en op je best uit te voere
Rek voor de Biceps & Triceps

Rek voor de Biceps & Triceps

Regelmatig rekken van de spieren in uw bovenarmen zal ervoor zorgen dat u handhaven van een gezonde bereik van de beweging rond je elleboog en schouder gewricht. De American Council on Exercise merkt dat uitrekken niet alleen bereik van de beweging v
Rek voor de Hamstrings & midden rug

Rek voor de Hamstrings & midden rug

Uitrekken zich kan het verhogen van uw flexibiliteit, atletische prestaties te verbeteren en uw kansen van verwonding kan verminderen. Als u-krachttraining oefeningen uitvoert, kan doen de statische rek aan het einde van uw routine ook verminderen of
Rek voor Adductor spieren

Rek voor Adductor spieren

Na het sporten in de sportschool, is het laatste wat dat je verlaten wilt met een getrokken spier. Een van de belangrijkste manieren om te voorkomen dat een gespannen spier is de tijd nemen om te rekken. Rekken van de adductoren, of binnen de bovenbe
Rek voor een strakke musculus Serratus Anterior

Rek voor een strakke musculus Serratus Anterior

De musculus serratus anterior is de grote spier die begint als het vlees tussen de eerste negen ribben, broodjes tussen de ribben en het schouderblad en eindigt verbonden met de hele rand van de schouderblad dichtst bij de wervelkolom. Luchtdichtheid
Rek voor de Trapezius en deltoides

Rek voor de Trapezius en deltoides

De musculus trapezius op uw bovenrug en de deltoideus op je buitenste schouder hebben in de buurt van bijlagen op het sleutelbeen en schouderblad. Gespannen bovenste trapezius spieren zijn een bron van nek en schouder pijn voor veel mensen. Strakke d
How to Build een kleding rek voor een wederverkoop winkel

How to Build een kleding rek voor een wederverkoop winkel

Kleding rekken zijn de beste manier om de kleding beschikbaar voor klanten om te bekijken, zonder rekening te veel ruimte in een winkel. Een creatieve en goedkope manier om te bouwen van uw eigen kleding rek is het gebruik van gasleidingen, die besch